5 новых и безопасных методов для снижения веса после родов
Одно из первых вопросов, которые заботят женщин после родов, – как быстро вернуть прежнюю форму. Но у них практически нет времени на походы в спортзал или бассейн, потому что каждая минута уходит на заботу о ребенке. Поэтому многие молодые мамы не только не теряют вес, а даже еще больше набирают. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться пяти простых рекомендаций.
Поддерживайте ребенка грудью
Согласно исследованиям диетологов, женщины, которые кормят своих малышей грудью, восстанавливают свою предбеременную фигуру намного быстрее. Это объясняется тем, что грудное вскармливание является значительной частью энергетического баланса для новой мамы.
Однако, грудное молоко не является чудо-способом для борьбы с избыточным весом. Существует определенная группа женщин, которые, наоборот, набирают лишние килограммы во время кормления ребенка грудью. Они стремятся увеличить жирность и питательность грудного молока, потребляя больше пищи, такой как сметана, сыр, орехи, мед, сухофрукты и другие полезные, но калорийные продукты.
Не стоит делать это, поскольку ребенку необходимы не излишки сахара и жира, а полезные биологически активные вещества, такие как минералы, аминокислоты и витамины. Существуют продукты с низкой калорийностью, которые богаты необходимыми компонентами: постное мясо и рыба, свежие овощи и фрукты, злаки и бобовые.
Находите больше времени для прогулок на улице с вашим ребенком
Не все мамы каждый день выходят гулять с малышом ― иногда лень или усталость от домашних дел вносят свои коррективы. Поэтому многие ограничиваются просто балконом, особенно когда наступает холодное время года, лишая себя возможности размяться, улучшить настроение и здоровье, а также избавиться от лишнего веса.
Читайте также: Фруктовые салаты для детей: основные принципы приготовления и рецепты
Наверняка вы уже слышали о спортивной ходьбе. Обычно скорость передвижения человека составляет около 4-5 км/ч. А когда вы гуляете с ребенком, рекомендуется делать это 2 раза в день по 2-3 часа. За час активной ходьбы вы сжигаете такое же количество калорий, как за час тренировок на тренажерах.
Если провести простые расчеты, можно заключить, что регулярные прогулки с коляской являются полноценной и бесплатной альтернативой абонементу в фитнес-клуб. Однако для этого придется гулять быстрым шагом, в удобной обуви и с прямой спиной.
Позаботьтесь о правильном питании
После возвращения из роддома не следует сразу начинать сидеть на низкокалорийной диете, так как это не принесет пользы. Во время грудного вскармливания женщине необходимо получать полноценное питание. На данном этапе достаточно следить за рационом и не позволять себе перебора. Меню должно быть максимально разнообразным, полезным и вкусным. Жирную, жареную и копченую пищу лучше полностью исключить.
Роды — значимый стресс для всего организма. В критические периоды возникает серьезный дефицит белков, кальция и железа. Эти элементы обязательно должны быть включены в ежедневный рацион. Наибольшее количество кальция содержат молочные продукты, сыр и рыба. Что касается белков, то они необходимы как растительного (соевые продукты, все виды бобовых, орехи), так и животного происхождения (птица, мясо, сыр, рыба).
Следует учитывать, что организм теряет много железа вместе с обильными послеродовыми кровотечениями. Кстати, при недостатке железа почти невозможно избавиться от лишних килограммов, потому что с его помощью происходит выработка специального фермента, который влияет на сжигание жира. В связи с этим важно каждый день употреблять продукты, богатые железом: хлеб из грубой муки, морепродукты, орехи, нежирное мясо, бобовые, яйца, печень.
Читайте также: Как правильно отказаться от школьного питания
Вместе занимайтесь физическими упражнениями
Главной причиной появления лишнего веса является нехватка физической активности. Даже если рацион питания содержит небольшое количество жиров, недостаток движений может привести к набору лишних килограммов. Все дело в том, что работа мышц требует энергии, а при полном бездействии она откладывается в организме.
Конечно, малыш не позволит молодой маме вести сидячий образ жизни. Но, занимаясь уходом за ребенком и выполняя обычные бытовые дела, стоит позаботиться о нагрузке на все группы мышц.
Эффективным упражнением для мамы будет ношение ребенка в слинге. Это помогает сохранить правильную осанку и укрепляет спину и живот. Регулярное изменение положения малыша (задом или передом) способствует равномерному распределению нагрузки. А поскольку ребенок постоянно растет, нагрузка будет постепенно увеличиваться.
С использованием слинга можно танцевать или выполнять простые упражнения вместе с ребенком, а когда малыш подрастет, его можно использовать в качестве спортивного снаряда во время занятий гимнастикой на коврике – ребенку, скорее всего, понравится тренироваться вместе с вами.
Пройдите психологический тренинг
Не забывайте и о состоянии молодой матери. От этого фактора зависит ее отношение к жизни и окружающим. В послеродовом периоде женщина подвержена депрессии и резким перепадам настроения, часто возникает плаксивость и саможаление. Постоянное повторение одного и того же дня приводит к сильному стрессу.
Читайте также: 8 худших блюд, которые нам приходилось есть в детском саду и школе
И вот здесь легко впасть в ловушку – кажется, что немного сладкого успокоит и поднимет настроение. Большинство женщин в такие моменты переедает. Всему виной неразрешенные психологические проблемы.
Кажется, что от вкусной пищи станет легче, но это иллюзия. После употребления очередной сладости вы почти сразу начнете сожалеть о сделанном. Эффект от сладкого антидепрессанта кратковременный. Шоколад или торт не преодолеют стрессовое состояние.
Полезно посетить психологическое занятие на соответствующую тему, где вам помогут преодолеть послеродовую депрессию и отучат переедать из-за стресса. Займитесь укреплением силы воли. Избавиться от лишнего веса несложно, но придется поработать над собой: распланировать день, составить режим питания и физических нагрузок и двигаться к намеченной цели.
