Рекомендации для тех, кто принял решение отказаться от курения
В жизни каждого человека приходит момент, когда он решает избавиться от вредных привычек. Известно, что самой распространенной привычкой, которая негативно влияет на здоровье, является курение. Могут быть разные способы и мотивы для отказа от курения. Однако каждый курильщик, который решает прекратить этот вредный процесс, испытывает особый дискомфорт в первое время.
Эксперты говорят, что возникает физическая зависимость, которую очень сложно пережить. Она сопровождается раздражительностью, резкими изменениями настроения, стрессом и так далее. Однако для некоторых курильщиков этот период проходит достаточно легко. По истечении трех недель данная абстиненция практически заканчивается у каждого, кто бросает курить.
Как справиться с тяжелым периодом избавления от пагубной привычки? Вот несколько полезных советов:
- В первые дни избегайте употребления чая, кофе и алкоголя.
Никотин является активным стимулятором, поэтому организм, не получая его, будет стремиться получить стимуляцию от кофе, алкоголя и чая. В этом контексте алкоголь является особенно опасным, так как многие курильщики отмечают, что его употребление уменьшает самоконтроль и увеличивает количество выкуренных сигарет. Алкоголь разрешает запреты, и не многие могут устоять перед соблазном курить.
- Обратите внимание на свое питание.
Многие люди, бросающие курить, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Почему это происходит? Специалисты отмечают, что переход от одной зависимости к другой происходит достаточно легко и незаметно для человека. Согласно теории Фрейда, курение и алкоголь часто используются для удовлетворения оральных потребностей, то есть потребности нахождения чего-либо во рту. Но что происходит с едой? Оказывается, большинство курильщиков заменяют сигареты на еду. Врачи рекомендуют использовать гомеопатические препараты или жевательные резинки без сахара вместо сигарет. Однако большинство людей сразу же обращается к конфетам, семечкам, печенью и орехам, которые содержат много калорий. Поэтому, когда люди бросают курить, они начинают активно заменять сигареты на еду, что приводит к набору лишних килограммов.
Читайте также: Новый муж мамы.
Для избежания этой
Особое внимание в этот период нужно уделить приему
- Не забывайте о витаминах.
Благодаря
- Лучшие помощники – леденцы, жвачка и гомеопатия.
Чтобы отвлечься, можно воспользоваться мятной жвачкой или леденцами. Также есть гомеопатические препараты. Когда у курильщика возникает сильное желание курить, он принимает таблетку, состоящую из горьких трав. Она помогает удовлетворить оральную потребность. К тому же, у многих людей это средство вызывает отвращение к курению.
- Воспользуйтесь дыханием.
Читайте также: Признаки и лечение трихомониаза.
Когда возникает желание закурить, попробуйте использовать диафрагмальное дыхание – дыхание с помощью живота. Узнать подробности о данной технике можно в любой литературе, в интернете или у специалиста. Оно достаточно простое и прекрасно помогает расслабиться. Многие используют такое дыхание для медитаций, занятий йогой или единоборством.
- Прибегните к успокаивающим средствам.
Если вам не помогают ни дыхание, ни обычные леденцы, попробуйте безвредные успокоительные препараты. Вы можете использовать таблетки Глицина, успокаивающие чаи, настойку валерианы, Ново-Пассит и другие. Эти средства уменьшают раздражительность, снижают возбудимость и помогают справиться с бессонницей.
- Обратите внимание на полноценный сон и активное движение.
Вы начинаете новую жизнь без курения, поэтому все ваши усилия должны быть направлены на заботу о себе. Постарайтесь больше двигаться, ежедневно гулять и заниматься своим любимым спортом. Следите за своим режимом дня, старайтесь высыпаться и не перетруждаться, особенно в первое время после отказа от сигарет.
- Избавьтесь от всех вещей, напоминающих о курении.
Во местах, где вы часто пребываете, проведите уборку, избавившись от всех предметов, напоминающих вам о курении. Выкиньте зажигалки, пепельницы, пустые пачки и так далее. Эти связанные с курением предметы могут легко стать причиной для соблазна на новую затяжку, поэтому их следует уничтожить.
- Ваше пространство и окружение должны быть «зоной без сигарет».
Читайте также: 5 способов создать хорошее настроение
Вначале постарайтесь избегать больших компаний, дискотек и баров, где находится множество курящих людей. Не стоит подвергать себя искушению.
