Как совладать с жаркими днями?

С наступлением лета появляется огромное количество привлекательных возможностей, связанных с проведением времени и отдыхом. Однако не все так радостно и безоблачно, поскольку летние дни сопровождаются невыносимой жарой и духотой, которую не каждый переносит легко. Если палящие лучи солнца мешают вам вести нормальную жизнь, и вы не можете обойтись без кондиционера или вентилятора, то эта статья именно для вас. Сегодня мы обсудим, как укрыться от жары.

Как справиться с жарой без негативных последствий для здоровья?

Мы не будем обсуждать варианты отдыха на даче, у моря или на другом водоеме.

Рассмотрим реальность больших городов – раскаленный под солнцем асфальт, который создает смог из выхлопных газов, огромное количество потребляемой воды в течение дня и небольшие пробежки от одного здания к другому, где можно найти спасение от жары в виде кондиционера. Как справиться с крайней жарой в городе, если ваш отпуск еще не скоро, а пляж находится далеко?

Опасность высоких температур

Помимо интенсивного солнечного излучения в ясные дни, жара может привести к утолщению крови, что может привести к образованию опасных тромбов в организме. Кроме того, все важные органы человека подвергаются дополнительной нагрузке.

Недостаток кислорода вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. В жаркие дни это приводит к утрате бодрости, а мы становимся вялыми и сонными.

Читайте также: Воспитание лидера: 9 занятий для развития интеллекта и творчества ребенка

Особенно высокий риск возникает у маленьких детей, пожилых людей, а также у тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания и астма.

Если в вашей медицинской документации указано, что у вас диагностировано состояние «вегето-сосудистая дистония», или же вы испытываете неприятные ощущения в связи с изменениями погоды, тогда вы можете неблагоприятно отреагировать на высокую температуру.

Что еще почитать: Противозачаточные таблетки при грудном вскармливании какие можно пить а какие нет

Однако наиболее опасным является тепловой удар в жаркие дни. Если вы находитесь в непроветриваемом помещении или под прямыми солнечными лучами в течение продолжительного времени, у вас может возникнуть головокружение, учащение сердцебиения, слабость, тошнота и даже рвота – все это может быть признаком теплового удара. В некоторых случаях могут возникнуть обмороки, повышение температуры тела и судороги. В этой ситуации важно найти прохладное и проветриваемое место, где можно посидеть и отдохнуть. Также полезно приложить лед к телу или обтереться прохладной водой.

В жаркие дни эксперты рекомендуют следовать следующим правилам:

выбирайте свободную одежду из легких и натуральных материалов светлых оттенков. Не надевайте синтетическую одежду, так как она может создать парниковый эффект. Не забывайте надевать головной убор;
В жаркие дни лучше отказаться от обуви на высоком каблуке. Не стоит нагружать свои вены, так как они уже испытывают дискомфорт во время жары. Оптимальным выбором будут босоножки на танкетке, балетки или туфли на низком каблуке;

Читайте также: 9 способов защитить ребенка от укусов комаров

Когда вы выходите на улицу, не забудьте взять с собой бутылку с водой. Постарайтесь пополнять запасы воды при первой возможности. В такие дни организм нуждается в восполнении потерянной влаги, даже если вы не испытываете жажды;
Рекомендуется выходить на улицу до 10 утра или после 8 вечера;
Зной может быть опасным, так как мы перестаём правильно оценивать своё состояние. Поэтому, если на вашем пути редко встречаются затенённые парки, прохладные магазины или места с кондиционерами, не следует долго ходить пешком.

Высокая температура и рабочее место

Давайте сначала поговорим о помещениях, где отсутствует кондиционер.

Чтобы сохранить отличное самочувствие в жаркие дни и продолжать работать несмотря на зной, рекомендуется следовать следующим советам:

Пейте больше жидкости: чистую воду, негазированную минеральную воду или зеленый чай. Если вы предпочитаете кофе, который помогает вам оставаться бодрым, попробуйте ограничить количество чашек, выпитых в день, так как этот напиток еще больше нагружает сердце в жару;
Если вы долго работаете за компьютером, обязательно делайте перерыв хотя бы раз в час. Это поможет вам избавиться от сонливости и активизировать умственную деятельность;
Охлаждайте себя прохладной водой, ополаскивая время от времени руки и лицо;
Также можно намочить платок водой и положить его на заднюю часть шеи.

Что еще почитать: От чего надо уберечь ребенка на даче чтобы не кусать локти от досады

Какие продукты рекомендуется употреблять в жару?

В жаркие летние дни желательно сократить количество потребляемой пищи. Не нагружайте свой организм тяжелыми и жирными продуктами, так как в жару проблемы с пищеварительной системой только усугубляются.

Читайте также: Лучшие советские мультики: ТОП-10

Отдавайте предпочтение легким овощным салатам, заправленным оливковым маслом, холодным супам, кислым сокам, нежирным видам рыбы и морским ягодам.

В жаркие летние дни лучше отказаться от прохладного мороженого, так как оно не только не охлаждает организм, но и может его отягощать из-за высокого содержания жиров. Вместо него лучше выбрать свежие фрукты в качестве десерта.

Также необходимо помнить о возможности отравления в жару. Поэтому стоит избегать употребления блюд, которые простояли на солнце несколько часов.

Важно помнить, что потеря солей и минералов с потом в жару негативно сказывается на организме. Врачи рекомендуют пить не только обычную воду, но и немного подсоленную, чтобы компенсировать эту потерю.