Как определить эмоциональное истощение у матерей и как справиться с ним

Всякая мама сталкивается с ощущением физического и психологического переутомления. В такие моменты хочется бросить всё и сбежать на безлюдный остров, чтобы просто насладиться тишиной и выспаться. Но не стоит паниковать: психологи знают, как справиться с этой распространенной проблемой.

Признаки рассеянности

Первый индикатор того, что у женщины «села батарейка» – повышенная забывчивость. Да, мамам каждый день приходится выполнять множество обязанностей, поэтому они могут пропустить что-то из поля зрения.

Однако, если это происходит часто и стабильно, то, вероятно, женщина истощена как эмоционально, так и физически. Эмоциональное истощение проявляется следующим образом: человек становится рассеянным, часто теряет предметы и забывает, что хотел сказать или сделать.

Эмоциональные колебания

Вероятно, многие женщины знакомы с ситуацией, когда они, из-за постоянного стресса, теряют самообладание и воспринимаются на ребенка, а затем сожалеют об этом, считая себя неудачной матерью.

Если вы подвержены таким резким эмоциональным скачкам и в целом стали более раздражительной, возможно, вы переживаете эмоциональное истощение. Поэтому не стоит считать себя плохой матерью, вам просто необходим отдых.

Читайте также: Дисплазия шейки матки: признаки и методы лечения.

Синдром хронической усталости

Быть матерью – это, безусловно, сложный труд, поэтому женщины, воспитывающие детей, в конце каждого напряженного дня мечтают только об одном – спокойно выспаться.

Однако иногда даже после полноценного ночного отдыха они ощущают себя слабыми, истощенными и испытывают мышечную утомляемость. Если у вас постоянно отсутствуют силы, это явный признак переутомления.

Снижение внимания к ребенку

Иногда проявление эмоционального выгорания также связано с тем, что мать уделяет гораздо меньше времени и внимания заботе о детях, чем раньше.

Например, вместо обычных игр с ребенком женщина предпочитает смотреть телевизор, читать книгу или проводить время в инстаграме, так как даже 10 минут общения с малышом утомляют и вызывают скуку. При этом многие также испытывают чувство вины из-за того, что им надоело проводить время с сыном или дочерью.

Решение

Для того, чтобы преодолеть синдром эмоционального выгорания, следуйте следующим рекомендациям. В первую очередь, перестаньте думать, что с вами что-то не так: эмоциональное выгорание – очень распространенное явление, с которым сталкивается почти каждая мама. Если вы будете винить себя, это не только не улучшит, но и ухудшит ситуацию и приведет вас к депрессии.

Читайте также: Все о гирудотерапии.

Второй совет очевиден: больше спите. Недостаток полноценного отдыха может нарушить нервную систему любого человека, поэтому не старайтесь казаться “сильной мамой” с неиссякаемым запасом энергии. Запомните: ребенку нужна не идеально убранная игрушка и не идеально чистый дом, а энергичная и счастливая мама. Если же вам не удается выспаться из-за ребенка, попросите мужа или родителей посидеть с ним хотя бы пару часов.

Кроме этого, не стоит брать на себя слишком много обязанностей и заботиться о ребенке без помощи родных. Обсудите с партнером и разделите ответственность между собой, ведь забота о малыше – это общая задача. Время от времени возьмите внука к бабушке и дедушке. Еще один вариант – нанять няню. Это особенно удобно для тех, кто хочет вернуться на работу после декретного отпуска.

Очень важно научиться отдыхать вместе с ребенком: это поможет вам меньше уставать. Например, не бойтесь ходить в кафе вместе с сыном или дочкой. Многие заведения рады принять посетителей с детьми и организуют различные развлечения и мастер-классы для малышей. Вы также можете весело проводить время дома: совместные танцы под музыку поднимут настроение не только вам, но и ребенку. Тем не менее, не забывайте о личном времени, которое вы будете уделять себе.