Как справиться с проблемой избыточного сна и недостатка высыпания: эффективные способы решения

Многие индивидуумы замечают ухудшение самочувствия сразу после пробуждения, несмотря на продолжительный сон. Подобное состояние может свидетельствовать о наличии патологии, однако оно также может быть вызвано незначительными факторами. Рассмотрим причины, по которым человек спит много, но не отдыхает полностью.

Причины усталости после длительного сна

Продолжительная сонливость даже после полноценного ночного отдыха может быть вызвана постоянными нарушениями режима сна и бодрствования — это случается, когда человек регулярно ложится и просыпается в разное время. Еще одной распространенной причиной такого явления считается неправильное питание. Недостаточное количество витаминов в пище приводит к развитию иммунодефицитных состояний. В результате этого люди часто ощущают усталость — организму не хватает энергии, и он начинает функционировать в «экономичном режиме».

Влияние режима сна на состояние человека в течение дня является фактом, который неоспорим.

Ощущение слабости после полноценного сна может быть вызвано низким артериальным давлением. Если артериальное давление не превышает отметку 100/60, вероятно, причина кроется именно в этом. В таком случае кровь циркулирует медленнее, что приводит к недостатку кислорода во многих тканях организма и, как следствие, к сонливости.

Если вы продолжаете чувствовать сонливость и недосыпаете, несмотря на то, что придерживаетесь здорового образа жизни, правильного режима и питания, можно предположить следующие обстоятельства:

беременность (в первом триместре увеличивается потребность в сне и недосыпание является физиологической нормой);
предменструальный синдром – колебания уровня гормона прогестерона могут вызывать ощущение длительного сна, но недостатка отдыха;
синдром хронической усталости, сопровождающийся упадком сил и снижением концентрации.
нарушение кровообращения в мозге, повреждения и другие повреждения мозга, сопровождающиеся яркими симптомами (головокружение, потеря сознания, тошнота и т.д.);
депрессивные расстройства, сопровождающиеся ухудшением настроения и слабостью;
заболевания и состояния, связанные с нарушением иммунной системы (острые и хронические системные заболевания, беременность и т.д.);
воспалительные процессы в организме, которые происходят в острой форме (организм тратит все свои силы на борьбу с ними, а человек чувствует, что много спит и не отдыхает);
отсутствие физической активности или, наоборот, физические нагрузки, превышающие физиологическую норму для данного человека;
прием препаратов от тревоги (Валериана, Ново-Пассит, Персен и другие);
использование успокаивающих народных средств (чаи, настои и т.д.);
патология шейного отдела позвоночника, которая нарушает кровообращение;
расстройство вегетососудистой системы — некоординация сердечно-сосудистой и нервной систем организма;
избыточное потребление алкоголя;
отравление организма (интоксикация).

Что еще почитать: Подарок на свадьбу что подарить молодоженам список оригинальных идей

Прием успокаивающего чая может вызвать сонливость

Почему человек может испытывать много сна, но не может достаточно выспаться — видео

Как начать получать достаточно сна

Чтобы избежать чувства сонливости в течение дня, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Кроме того, необходимо спать не менее 7–8 часов в ночное время. Ложиться нужно не позднее 23 часов.

Читайте также: Муж пьет пиво каждый день: что делать, как отучить по рекомендациям психологов

Могут пригодиться и следующие советы:

Для нормализации сна при синдроме хронической усталости важно выделять хотя бы час днем для отдыха.
Нормализовать рацион: употреблять больше овощей и фруктов, полезной, здоровой пищи. Не стоит увлекаться кофе или чаем, избыток тонизирующих напитков может привести к противоположному эффекту.
В случаях, когда установлены недостатки работы системы кровообращения – принимать лекарства для улучшения циркуляции крови в мозге (Ноопепт, Ноотропил и другие), но только после консультации с врачом.
Если причиной являются депрессивные расстройства, то поможет психотерапия в сочетании с препаратами от депрессии (исключительно по назначению специалиста).
Отказаться от злоупотребления алкоголем.
Принимать иммуномодуляторы на короткий срок при ухудшении защитных сил организма (частые простуды, обострение хронических заболеваний и т.д.). Для повышения иммунитета можно использовать натуральные средства: ромашковый чай, мед, имбирь, куркуму и другие.
Регулярно заниматься физическими упражнениями по своим возможностям (утренняя зарядка, пробежки в течение дня, занятия йогой или другими видами спорта – в зависимости от интересов).
Не использовать успокоительные препараты без предписания врача.
Следовать указаниям врача и регулярно лечить острые и хронические заболевания.
Если уровень артериального давления снижен, активно двигаться и проводить время на свежем воздухе. После проконсультироваться с врачом, принимать стимулирующие препараты, такие как Элеутерококк, экстракт женьшеня и другие.

Что еще почитать: У ребенка средний отит лечение и профилактика

Если вы употребляете кофе часто, то он обратно воздействует на ваш тонус, теряя свои тонизирующие свойства.

Чтобы получить качественный отдых во время сна, важно подобрать правильный матрас. Он не должен быть слишком мягким. Стоит обратить внимание и на подушку. Лучше выбирать невысокие варианты. Также перед сном рекомендуется проветривать помещение.