Как избавиться от привычки переедания?

Диетологи утверждают, что основная проблема избыточного веса – это переедание. Многие женщины, когда садятся за стол для завтрака, обеда или ужина, не могут управлять своим аппетитом. Именно поэтому они не просто утоляют голод, а чрезмерно употребляют пищу, которая не нужна их организму. Сегодня мы обсудим, как избавиться от этой вредной привычки.

Почему мы переедаем?

1. Происхождение из детства.

В большинстве случаев употребление избыточного количества пищи становится обычаем уже в раннем детстве. Стоит вспомнить распространенное выражение родителей: “Пока не съешь все, что лежит на тарелке, гулять не пойдешь”. И даже если вы говорили, что уже наелись, ваши слова просто игнорировались. Вы выросли, но психологическое убеждение “оставлять тарелку пустой” по-прежнему присутствует в вас.

2. Отвратительный стресс.

Некоторые дамы, чтобы справиться с напряжением, обращаются к еде. Сладости, хлебобулочные изделия и жирная пища приносят удовольствие. Это самый быстрый способ утолить свои желания. Однако это неверное представление, поскольку, заполняя свой желудок, вы не можете исполнить свою внутреннюю пустоту.

Читайте также: Шумы в сердце у ребенка.

3. Беседы за обедом.

Очень часто именно еда становится поводом для общения. Особенно это относится к женщинам, работающим в офисах. Когда еще можно поговорить с подругами, как не за обедом в кафе. И разговоры могут быть настолько продолжительными, что женщины успевают попробовать первое блюдо, второе, и не отказываются от десерта.

4. Визиты к родственникам и развлекательным местам.

Также способствуют перееданию визиты в рестораны, участие в банкетах и встречи с родственниками. Конечно же, нельзя отказаться от вкусного торта, который ваша знакомая приготовила в честь дня рождения. А блюда из ресторана так привлекательно и аппетитно выглядят, что невозможно не попробовать и, попробовав, не доесть.

5. Брак.

Согласно статистическим данным, у женщин, которые состоят в браке, есть тенденция к перееданию. В течение дня они проводят много времени на приготовлении еды и обязательно пробуют ее несколько раз. Кроме того, они делают перерывы на чай между домашними делами, и вместе с чаем они обязательно едят конфетку, пирожное или печенье.

Как избавиться от привычки переедать?

Неважно, какова причина вашего переедания, главное – не поддаваться вредной привычке. И вот несколько советов, как избавиться от чрезмерного питания:

1. В вашем доме должна быть посуда маленького размера. Это поможет вам съедать меньше.

Читайте также: Гигиена малыша: правда и мифы

2. Старайтесь готовить столько, чтобы хватило только на одну тарелку. Если у вас большая семья, готовьте так, чтобы каждый ел только одну порцию.

3. Не забывайте о режиме дня. Даже если вы не соблюдаете диету, употребляйте высококалорийную пищу до обеда.

4. Говорите “Нет” перекусам. Даже если вы срываетесь, лучше съесть яблоко или сухофрукты, чем булочку или шоколадку.

5. Приготавливая какое-либо блюдо, постарайтесь минимизировать его дегустацию. К тому же, после приготовления, постарайтесь употреблять в небольших количествах, ведь вы уже попробовали это блюдо.

6. Ни в коем случае не угощайтесь “за компанию“, таким образом вы наносите вред своей фигуре. Потреблять пищу следует только в том случае, если вы испытываете голод, а не из-за того, что ваша подруга кушает и ее блюдо приятно пахнет.

7. Если вы пришли в гости, не стоит переедать только потому, что вы не хотите обидеть хозяйку дома. Попробуйте блюдо, чтобы продемонстрировать, что оно вам понравилось, и поблагодарите за гостеприимство.

8. Если в вашем доме запланировано какое-то торжество, предупредите своих гостей, чтобы они не приносили с собой продукты. Лучше пусть принесут с собой бутылку шампанского или просто помогут вам помыть посуду после застолья.

Читайте также: Воздействие иглоукалывания на организм человека.

9. Забудьте о еде на ночь.