Как избавиться от живота после родов с помощью различных методов и техник массажа

Мало кто из молодых мам остаётся довольными внешним видом своего живота после родов. К счастью, существует множество способов восстановить прежнюю стройность фигуры. Один из таких методов – это массаж. Он способствует активизации обменных процессов в организме, повышает тонус мышц, помогает расщеплению и выводу жиров, а также улучшает общее самочувствие и состояние нервной системы. Чтобы избавиться от растянутого и обвисшего живота после родов, можно воспользоваться самомассажем, приобрести специальные массажеры или приспособления (банки, щетки и т.д.), или обратиться к услугам профессионального массажиста. Решение за вами.

Почему живот становится обвисшим после родов и кесарева сечения

После родов часто возникают такие проблемы, как лишний вес и обвисший живот. Эти явления считаются нормальными и имеют несколько причин:

1. Матка, увеличившаяся во время беременности, не сразу возвращается к своим прежним размерам. Из-за этого живот может выглядеть выпуклым еще несколько месяцев после родов. После естественных родов матка быстрее сокращается, чем после кесарева сечения.
2. Организм создает жировую прослойку, которая служит дополнительной защитой для плода в матке и обеспечивает маме и ребенку запас энергии и полезных веществ. В результате возникает лишний вес.
3. Если ребенок появился на свет с использованием кесарева сечения, то в области рубца живот может некрасиво выглядеть из-за поврежденных тканей и нервных окончаний.
4. Гормоны, такие как релаксин и прогестерон, отвечают за обвисание живота. Под их влиянием соединительные ткани мышц передней брюшной стенки (диастаз) и родовых путей размягчаются и растягиваются. Благодаря этому ребенок может развиваться в матке и, когда приходит время, появиться на свет. Растянутые кожа и мышцы требуют времени, чтобы восстановиться. Считается, что они могут вернуться в свое первоначальное состояние за такой же период времени, какой потребовался для приобретения текущего (послеродового) вида – то есть, 9 месяцев.

Сочетание специальных упражнений с массажем живота может существенно ускорить процесс. Если в этот период вы также будете правильно питаться, вы быстро вернете себе прежние формы.

Массаж в комплексе со специальными упражнениями лечебной физкультуры помогает исправить косметический дефект при диастазе (расхождении) прямых мышц живота первой степени.

Польза массажа живота в послеродовом периоде

Массаж оказывает благотворное влияние не только на кожу и мышцы, но и на внутренние органы и даже на психику. Процедура имеет положительные эффекты:

• очищает кожу, открывает поры;
• улучшает функцию сальных и потовых желез;
• способствует выводу шлаков и токсинов;
• ускоряет кровообращение и лимфоток в верхних и нижних слоях кожи;
• ускоряет обмен веществ, заживление растяжек и рубцов;
• подтягивает дряблую, растянутую кожу, замедляет ее старение;
• помогает избавиться от жировых отложений;
• укрепляет мышцы, придает им тонус.
• Улучшает пищеварение, стимулирует работу кишечника;
• Помогает избавиться от запоров и метеоризма, которые часто беспокоят молодых мам после родов;
• Способствует релаксации и восстановлению эмоционального баланса, предотвращает появление послеродовой депрессии.

Массаж живота не вызывает повышенную выработку молочной кислоты в мышцах, что отличает его от физических упражнений. После массажа вы не будете чувствовать себя усталой, и у вас не должно быть никаких болей.

Для проведения послеродового массажа необходимо получить рекомендацию врача. Обратитесь к гинекологу или терапевту и уточните, что у вас нет противопоказаний.

Массаж следует воздержаться от проведения в следующих случаях:

• если у вас повышенная температура тела;
• если у вас ОРЗ, ОРВИ или другие инфекционные и воспалительные заболевания;
• если у вас были заболевания крови, кровотечения или предрасположенность к ним;
• если у вас есть проблемы с кожей или наличие повреждений на животе;
• если у вас есть серьезные нарушения пищеварения, патологии сердца, легких или других органов;
• если вы беременны или находитесь в период менструации.
• Восстановление организма после кесарева сечения требует больше времени, чем после естественных родов.
• Массаж рекомендуется начинать только после полного заживления рубца.

Массаж после операции кесарева сечения рекомендуется проводить только после полного заживления рубца.

Когда можно начать массаж

Уже через 2-3 недели после естественных родов можно начинать делать самостоятельный массаж живота (или обратиться к профессиональному массажисту). При этом манипуляции должны быть максимально осторожными, постепенно увеличивая интенсивность.

После кесарева сечения массаж живота возможен только через 2-3 месяца, а в некоторых случаях даже через полгода. Здесь всё зависит от индивидуальных особенностей. Перед началом процедур необходимо получить разрешение от врача.

Рекомендуется проводить массаж живота за 2 часа до еды или через 2 часа после еды. Продолжительность сеанса составляет 5-10 минут (в дальнейшем можно увеличить время процедуры до 30 минут). Лучшее время для проведения массажа – вечер перед сном. Чем выше температура массируемой области, тем больше эффект. Поэтому перед массажем рекомендуется принять горячий душ и очистить кожу живота с помощью скраба. Если такая возможность отсутствует, можно провести горячее обертывание (растирание) или компресс.

Массаж проводится в курсах, обычно состоящих из 10-15 сеансов. Затем необходимо сделать перерыв. Хорошо массировать живот перед комплексом гимнастики – для подготовки мышц к физическим нагрузкам.

Методы профессионального массажа

Если вы обратитесь к опытному массажисту для послеродового массажа живота, то он начнет с сеанса, включающего поглаживания – мягкие и ритмичные движения, которые могут быть прямыми, волнообразными, продольными, поперечными или зигзагообразными, а также поверхностными или глубокими. Затем будут использованы растирания и разминания, ударные приемы (поколачивания, похлопывания, рубление и пиление) и вибрационные методы.

Читайте также: Контрацепция в период грудного вскармливания: какой выбрать для мамы

Таблица: главные методы массажа и их полезное воздействие

• Удаляют с кожи остатки сальных и потовых выделений, а также ороговевшие чешуйки;
• Обеспечивают максимальное успокоение и расслабление тела, а также нервной системы;
• Ускоряют обменные процессы и снижают отечность;
• Улучшают кровообращение и лимфатический дренаж;
• Способствуют повышению температуры в области воздействия;
• Повышают тонус кожи и мышц.
• Избавляют от болевого синдрома;
• Содействуют растяжению, рассасыванию рубцов, спаек и растяжек;
• Усиливают местный лимфоток и кровоснабжение;
• Улучшают питание тканей.
• Помогают выводить из тканей через поры продукты обмена веществ;
• Стимулируют обмен веществ в области воздействия;
• Глубоко воздействуют на мышцы живота, улучшая их способность сокращаться;
• Повышают подвижность и эластичность соединительных тканей;
• Устраняют мышечное утомление.
• Они имеют рефлекторное воздействие на гладкую мускулатуру органов брюшной полости, что способствует улучшению их моторики и пищеварения;
• Они способны усиливать приток артериальной крови в области, на которую они воздействуют;
• Они могут повысить возбудимость нервной системы.
• Помогают улучшить рефлексы;
• оказывают воздействие на нервную систему, либо стимулируя, либо успокаивая, в зависимости от интенсивности и продолжительности;
• стимулируют выработку секрета органов пищеварения, таких как печень и поджелудочная железа;
• обладают обезболивающим эффектом;
• ускоряют процессы регенерации в тканях;
• влияют на работу желудка, кишечника, почек и половых желез;
• снимают общую усталость.

Видео: техники самомассажа

Косметические продукты для процедуры

Кремы и масла используются массажистами для улучшения скольжения рук по коже. Кроме того, эти средства могут оказывать различное воздействие на кожу и подкожный слой.

Массаж живота можно выполнять:

• с применением талька или детской присыпки – это используется редко, поскольку считается, что эти средства забивают поры и не позволяют им очищаться;
• с использованием детского минерального масла – например, Johnson’s Baby или другого;
• с применением растительного масла – предпочтительнее оливковое, так как оно хорошо впитывается, не имеет яркого запаха и способствует лучшему нагреву массируемых участков;
• с использованием растительного косметического масла, такого как персиковое, масло виноградных косточек, масло карите, масло авокадо, миндальное масло и другие, возможно увлажнение и питание кожи, но необходимо предварительно пройти аллергический тест;
• если женщина не кормит грудью и не имеет аллергической реакции (обязательно проведите тест), то можно использовать любое эфирное масло, такое как апельсиновое масло, которое способствует ускорению обмена жиров и углеводов, масло лаванды, которое помогает снять мышечное напряжение, лимонное масло, которое помогает выводить токсины и воздействует на целлюлит, а также укрепляет местный иммунитет.
• Для усиления лечебного эффекта от массажа рекомендуется обеспечить подходящий микроклимат в помещении. Важно, чтобы там было тепло.
• Также следует обратить внимание на создание спокойной и доброжелательной атмосферы вокруг. Это поможет максимально расслабиться и получить удовольствие от массажа.
• Дополнительно, можно включить приятную и негромкую музыку. Это поможет создать еще более приятную атмосферу и усилит эффект от массажа.
• После окончания сеанса массажа рекомендуется провести некоторое время в состоянии покоя. Особенно хорошо будет полежать под теплым пледом, чтобы организм мог максимально расслабиться и восстановиться.

Если вы кормите грудью малыша, то не рекомендуется использовать эфирные масла для массажа живота.

Техники массажа живота

Большинство техник массажа живота после родов можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Выделите всего 10–15 минут в день на эту процедуру, но делайте ее регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

При этом следуйте нескольким простым правилам:

• Массаж будет наиболее полезным в сочетании с физическими нагрузками и рациональным питанием. Не употребляйте слишком жирную или углеводную пищу, ограничьте потребление сладостей, избегайте приема пищи после 18:00 и делайте ежедневные прогулки пешком.
• Если вы плохо себя чувствуете, лучше отложите массаж до полного выздоровления.
• Массаж следует проводить только на чистой коже без повреждений.
• Перед началом процедуры необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.
• Перед использованием массажных масел или других средств, не забудьте провести тест на аллергию: нанесите немного средства на запястье или сгиб локтя, и подождите полчаса. Если в месте нанесения нет покраснений и высыпаний, вы можете безопасно использовать выбранную косметику. В случае появления любой реакции на коже (сыпь, зуд, покраснение, отек), не используйте такое средство.
• А теперь давайте поговорим о техниках массажа живота после родов.

Самомассаж (ручной)

Выполняйте массаж, находясь в положении “лежа на спине”, с ногами слегка согнутыми в коленях и ступнями на полу, разведенными на ширину плеч. Проведите несколько минут в этой позе. Спокойствие и ровное дыхание помогут вам расслабиться максимально, закрыть глаза и вспомнить о чем-то приятном. Начните с повторения каждого массажного движения 5-6 раз.

1. Круговые поглаживания. Начните с легкого поглаживания живота по направлению движения часовой стрелки. Постепенно увеличивайте интенсивность поглаживаний, но они не должны вызывать болезненных ощущений. Затем продолжайте все массажные движения в направлении часовой стрелки.
2. Косые поглаживания. Проводите поглаживания от боков к середине живота (пупку) – сначала справа, затем слева.
3. Начинайте с разминания, вращая пальцами по нижней части живота справа и медленно перемещаясь вверх к рёбрам. Затем делайте круговые движения по верхней части живота влево и по левой стороне вниз.
4. Далее переходите к скольжению. Используйте костяшки пальцев, чтобы надавить слегка, а затем сильнее (до покраснения кожи) и двигайтесь по животу сверху вниз.
5. Продолжайте с вдавливания. Так же, сверху вниз, вдавливайте живот пальцами, сложенными в треугольник.
6. Переходите к накатыванию. Используйте ребро левой ладони, чтобы надавить на живот, а правой рукой сдвигайте жировую прослойку и интенсивно разминаете её.
7. Продолжайте с подталкивания. Надавливайте левой рукой на живот, а правой подталкивайте кожу, чтобы жировая прослойка под ней сдвигалась.
8. Завершите с пиление. Сложите кисти рук ладонями внутрь и растригайте кожу живота, двигая её одним ребром ладони вперёд и другим – назад.
9. Расслабление. Нежное постукивание и массаж с использованием подушечек пальцев.
10. Окончание. Поглаживания, повторенные 5–6 раз в направлении движения часовой стрелки.
11. Для достижения оптимального результата при массаже живота после родов, необходимо избегать излишних усилий и слишком сильного давления. Важно придерживаться основных принципов массажа: постепенно увеличивать интенсивность процедур, избегать боли и не наносить механических повреждений коже, таких как ссадины, царапины и кровоподтеки.

Не нужно прилагать много усилий, сильно надавливать или растирать. Необходимо придерживаться главных правил массажа: интенсивность процедур наращивать постепенно, не причинять боли, не оставлять на коже механических повреждений — ссадин, царапин, кровоподтёков.

Видео: самомассаж живота после родов

Медовый массаж для борьбы с излишними объемами тела

Медовый массаж способен справиться с избыточными объемами тела, подтянуть кожу живота, раскрыть поры и активизировать вывод продуктов жизнедеятельности организма через них. Продолжительность процедуры не должна превышать десяти минут.

Важно отметить, что массаж живота с медом следует проводить только в случае отсутствия аллергии на цветочную пыльцу и мед (продукты пчеловодства). Для процедуры используйте только высококачественный натуральный мед, который должен быть в жидком состоянии и не должен быть засахаренным.

Если ваш мед уже содержит крупинки, предварительно растворите его на водяной бане и дайте остыть.

Процедуру рекомендуется проводить на очищенной и разогретой коже живота после принятия горячего душа. Также можно обезжирить кожу ватным диском, смоченным спиртом, и наложить на живот теплый компресс, затем хорошо протереть его махровым полотенцем.

1. Приготовление смеси. Взять 2 чайные ложки жидкого цветочного мёда и добавить 3–5 капель эфирного масла (лимонного, розмаринового, грейпфрутового, лавандового, апельсинового или любого другого). Хорошо перемешать все ингредиенты.
2. Нанесение смеси на ладони. Равномерно распределить медовую смесь по поверхности ладоней тонким слоем.
3. Похлопывания. Начать похлопывать живот ладонями с нанесенной на них медовой смесью. Первоначально делать это нежно, затем усилить давление. Благодаря меду, руки прилипают к коже живота, создавая эффект вакуумного массажа, который более мягкий, чем использование банок. Мед также отлично очищает поры на коже.
4. Очищение. После массажа рекомендуется смыть остатки мёда с кожи под тёплым (не горячим) душем или воспользоваться влажным полотенцем.
5. После принятия душа рекомендуется использовать увлажняющий лосьон или крем для тела, чтобы поддерживать уровень гидратации кожи.
6. Для повышения эффективности массажа можно применить средство от растяжек или антицеллюлитный крем.

Видео: самомассаж с использованием меда

Щипковый

Этот вид массажа может быть самостоятельной процедурой или одним из этапов другого массажа живота, чаще всего используется в качестве подготовительного. Он помогает разогреть кожу и мышцы, придать им тонус, а также устранить застойные явления в кишечнике. Массаж проводится на чистой коже в положении “лежа на спине”. Продолжительность процедуры составляет 7-10 минут, а для завершения этапа потребуется махровое полотенце.

1. Нанесите массажное масло (крем) тонким слоем.
2. Выполняйте щипковые движения, поочередно захватывая и приподнимая кожу живота и перемещаясь по кругу справа налево. Увеличивайте интенсивность массажных движений с каждым новым кругом. Продолжайте до тех пор, пока кожа на животе не станет розовой.
3. Проведите растирание сухим полотенцем в течение 1-2 минут.

Метод массажа с использованием щипков позволяет представительницам прекрасного пола справиться с таким неприятным явлением после родов, как нарушение стула.

Массаж способен уменьшить размер живота и подтянуть обвисшую кожу.

Видео: техника щипкового массажа для создания стройной талии

Водный (душевой)

Эта процедура приятна и очень эффективна. Она укрепляет мышцы и кожу живота, придает бодрость и стимулирует перистальтику кишечника. Вода для массажа должна быть прохладной (25–28°С), а также можно проводить контрастный душ (поочередное использование холодной и горячей воды).

При массаже направляйте струи воды по кругу по часовой стрелке, увеличивая напор с каждым кругом. После массажа хорошенько вытрите живот полотенцем и полежите под одеялом, расслабьтесь в течение 10 минут.

Продолжительность процедуры составляет 5–10 минут. Массаж рекомендуется выполнять каждый раз при принятии душа.

Вакуумный (баночный) массаж

Сейчас данный вид массажа очень популярен среди мам, которые стремятся избавиться от лишних килограммов и подтянуть свой живот. Процедура выполняется с использованием специальных силиконовых банок, которые можно приобрести в аптеке.

1. Подготовка. Тщательно очистите кожу живота: можно протереть ее ватным тампоном, смоченным спиртом, или принять теплый душ. Нанесите на кожу крем или масло.
2. Закрепление банок. Силу всасывания регулируйте выдавливанием определенного количества воздуха из банок (они мягкие). Банки закрепляйте справа, в нижней части живота.
3. Массаж. Траектория движения банок по животу – по спирали, по часовой стрелке, зигзагообразно. Продолжительность сеанса – примерно 5-7 минут.
4. Завершение. Снимите банки, слегка сжав их пальцами. Укройте живот одеялом, полежите так 10 минут.
5. Главное, чтобы процедура не вызывала болевых ощущений. Возможно, после нее могут появиться кровоподтеки (синяки), которые исчезнут через некоторое время, когда кожа привыкнет к такому воздействию.

Существуют разные типы банок для вакуумного массажа, такие как резиновые, силиконовые и стеклянные.

Антицеллюлитный массаж

Этот вид массажа помогает разрушить жировые отложения и устранить “апельсиновую корку”.

1. Разогревание. Необходимо массировать кожу живота по часовой стрелке справа налево при помощи массажной щетки, перчатки или махрового полотенца. После разогревания кожа должна стать розовой. Этот этап длится около 5 минут.
2. Нанесение массажного масла. Надо втирать его в кожу живота круговыми движениями.
3. Поглаживания. Постепенно увеличивайте интенсивность. Делайте поглаживания по часовой стрелке справа налево в течение 5 минут.
4. Волна. Схватите кожу живота в верхней части большим и указательным пальцами. Перебирая кожу пальцами, двигайтесь вниз. Повторяйте эту процедуру в течение 5-7 минут, справа налево, создавая волны.
5. Нежные прикосновения. Продолжайте еще 5 минут, снова двигаясь по кругу отправо налево.
6. Завершение. Прикройте живот одеялом и отдохните, расслабившись в течение 5–7 минут.

Виды массажёров и их отличия

• Массажёры, которые можно использовать ежедневно — во время принятия душа или перед физическими упражнениями;
• Предназначены для ручного массажа;
• Более эффективны для подтяжки обвисшей кожи, чем для борьбы с ожирением и целлюлитом;
• Отшелушивают ороговевшие клетки, очищают кожу;
• Разогревают тело, улучшают крово- и лимфоотток, ускоряют обмен веществ;
• Активизируют вывод продуктов жизнедеятельности, токсинов с межклеточной жидкостью;
• Имеют низкую стоимость, просты в использовании, но менее эффективны (если требуется интенсивное воздействие) по сравнению с более сложными электрическими, вакуумными, вибро-, тепло-, инфракрасными массажёрами.
• Предназначены для ручного массажа;
• Улучшают состояние кожи, придают ей упругость, тонизируют;
• За счет активации обменных процессов в верхних слоях кожи уменьшают незначительные жировые отложения;
• Благодаря рефлекторному воздействию повышают общее самочувствие, бодрят, улучшают жизненный тонус;
• Просты в использовании, стоят недорого;
• Менее эффективны, чем более сложные и дорогие массажные приспособления.
• Массажеры действуют на верхние слои кожи, их не предназначены для глубокого массажа;
• Они просты в использовании и недорогие;
• Эффективность массажеров зависит от силы воздействия на кожу;
• Существуют также магнитные роликовые массажеры, которые дополнительно стимулируют лимфоциркуляцию и облегчают проникновение кислорода в клетки.
• Они оказывают воздействие на жировые отложения под кожей;
• После применения массажера на проблемных участках кожа и верхний слой подкожной жировой ткани втягиваются внутрь насадки;
• Насадки массажера выглядят как банки для ручного вакуумного массажа, но в массажере сила всасывания регулируется автоматически;
• Вакуумные массажеры не являются дешевыми, но благодаря регулировке силы всасывания они реже оставляют следы на коже в виде кровоподтеков и сетчатых разрывов капилляров.
• Вибрация, которая возникает в местах контакта, передается жировой и мышечной тканям;
• Это ускоряет обменные процессы;
• Кожа становится более упругой;
• Мышцы становятся крепче;
• Жировые отложения сжигаются;
• Целлюлитные “пятна” исчезают;
• На рынке представлены различные модели вибропоясов, такие как “утюжки”, ленточные модели, модели с насадками и стационарные.
• При нагревании происходит стимуляция увеличенного выделения пота, вместе с избытком жидкости выделяются токсины и шлаки, а также продукты обмена веществ;
• Они имеют некоторые противопоказания, и послеродовой массаж может быть назначен только врачом.
• Производители предлагают широкий ассортимент таких массажеров;
• Они являются эффективными, удобными в использовании, но стоят дорого.
• Таблетки Бромкамфора для снижения лактации

Рекомендуется проводить сеансы с любым массажёром 6 раз в неделю, оптимальная продолжительность процедуры составляет 15 минут (с миостимуляторами – до 30 минут).

Фотогалерея: разнообразие массажёров для массажа живота

Силиконовая варежка для массажа используется для производства ручного самомассажа Натуральная щетка для массажа чистит и разогревает кожу живота Игольчатый ручной массажер хорошо воздействует на нервные окончания Пальчиковый массажер разминает верхний подкожный слой Интенсивность воздействия роликового массажера можно регулировать, изменяя силу надавливания на него рукой Принцип воздействия вакуумного массажера идентичен баночному массажу Вибрационный массажер может иметь несколько насадок Миостимулятор-бабочка заставляет мышцы сокращаться и усиливает расход калорий

Отзывы

Очень важно понять, что помогает достичь желаемого результата – это комплексное воздействие. Я расскажу о своем опыте. Во-первых, я изменила свое питание. Затем попросила мужа сделать мне массаж несколько раз (на третий раз он сдался и отправил меня к массажисту). Также, несколько раз в неделю (особенно, когда малыша отдаю бабушке), я занимаюсь фитнесом перед телевизором с какой-нибудь программой. И, конечно же, я пробовала разные процедуры. Особенно заметный результат я получила от миостимуляции и лифтинга. Теперь моя кожа выглядит совершенно по-другому.

tatjanaushanova

http://club.passion.ru/krasivoe-telo/kak-ubrat-obvisshuyu-kozhu-zhivota-posle-rodov-t169453.html

Как альтернативу использованию баночек, можно попробовать медовый массаж. Суть его заключается в следующем: наносишь мед на кожу, приклеиваешь руки, а потом отрываешь их, и так далее – приклеил, отклеил. Таким образом, мед меняет цвет – у некоторых он белый, у некоторых сероватый. В процессе медового массажа из кожи вытягиваются все соли, шлаки и токсины, так как мед липкий, а при отрыве рук кожа очень тянется, что позволяет выдавить все вредные вещества, включая жир. Но самое главное – после медового массажа нужно принять душ, чтобы быстро смыть все остатки. Кожа разогрета, и если не очистить ее, то все эти токсины и соли очень быстро попадут в кровь, и это может негативно сказаться на здоровье.

Я регулярно тренирую пресс, делаю это два раза в день – после кесарева сечения, примерно через год. Осторожно поднимаю прямые ноги из положения лежа, делаю два подхода по 32 повтора. Чтобы улучшить состояние кожи и бороться с растяжками, я делаю массаж банками с эфирным маслом розмарина. Если не кормлю грудью, то можно использовать это масло, но если кормлю, то нет (он слишком сильный). Добавляю 10 капель розмаринового масла на 1 столовую ложку основы (любое растительное масло или молочко). Массаж делаю каждый день минимум 10 минут. Он отлично подтягивает кожу. После массажа иду в душ. Во время душа делаю массаж живота и боков под напором воды, хотя бы 5 минут. Конечно, без диеты не обойтись, она играет важную роль. Я питаюсь здоровой пищей в умеренных количествах, не голодаю, делаю 5-6 небольших приемов пищи в день. Также я принимаю препарат Лактофильтрум, который помогает нормализовать работу кишечника и выводит все лишнее. Я только начала его принимать, но уже через 10 дней заметила значительный эффект и начала приходить в форму. Кстати, я делаю те же самые процедуры и для ягодиц и бедер, ведь лишнее там тоже не помешает. Главное – нападать со всех сторон, поставить перед собой цель, и тогда любой живот сдастся.

• Составитель: Наталья Галушко
• Напечатать