Возможно ли заниматься спортом во время беременности?
Раньше, будучи беременной, женщина была вынуждена соблюдать постельный режим почти до самых родов. Однако это было давно. Беременность – это не болезнь, а естественное состояние организма каждой женщины. И в этот период обязательно должны быть физические нагрузки. Главное, чтобы ваш лечащий врач не противопоказывал этого. И, конечно же, важно найти хорошего тренера, который сможет составить для вас индивидуальную программу занятий.
К сожалению, сегодня очень редко встречаются идеально здоровые беременные женщины, которым не нужно разрешение на фитнес. Но это не значит, что нужно сразу же забывать о занятиях спортом. Эта проблема решается правильным выбором типа и интенсивности физических нагрузок.
Читайте также: Гомоцистеин во время беременности и при планировании – что это такое, норма, причины и последствия отклонений
Какие выгоды приносят физические нагрузки для беременных?
- Физические упражнения позволяют женщине подготовить свое тело к предстоящим родам.
- Благодаря физическим нагрузкам можно легко снять напряжение, которое возникает в результате изменения тела во время беременности.
- Занятия спортом развивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, и благотворно влияют на обмен веществ, способствуя эффективному поступлению кислорода матери и ребенку.
- Фитнес-занятия помогают сохранить тонус мышц и сохранить фигуру.
- Женщинам, занимающимся спортом во время беременности, гораздо легче рожать.
- Посещение занятий способствует активации эндорфинов – гормонов, которые отвечают за чувство радости и передаются от матери к ее ребенку.
Наилучшее время для тренировок.
В первые месяцы беременности не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями. В это время оплодотворенная яйцеклетка должна закрепиться, и частые и утомительные тренировки могут привести к выкидышу. Вместо этого рекомендуется заняться йогой, дыхательной гимнастикой и совершать длительные прогулки на свежем воздухе.
Оптимальным периодом для физических нагрузок является второй триместр беременности.
Читайте также: Выбор детской косметики с особой осторожностью.
Основные правила тренировок:
– важно поддерживать умеренную интенсивность занятий. Необходимо следить за уровнем пульса и температурой тела – их повышение указывает на слишком большую нагрузку, которая может быть вредной для ребенка;
– регулярно измеряйте частоту сердечных сокращений. Пульсометр или датчик на тренажере помогут контролировать ее норму;
– обратите внимание на правильное дыхание. Дыхание должно быть ровным и без пауз, чтобы избежать кислородной недостаточности;
– не забывайте делать небольшие перерывы, чтобы организм мог отдохнуть и набраться сил;
– если возникают одышка, боли в животе, головокружение и другие неприятные симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу;
– регулярность тренировок играет важную роль;
