Как вернуть привлекательные очертания живота после кесарева сечения

Во всем мире достаточно часто применяется кесарево сечение для родоразрешения. Однако, помимо радости от материнства, последствия этой операции для организма являются крайне противоречивыми. Женщина, которая прошла через такое рождение ребенка, восстанавливается дольше. Кроме того, на животе появляется обвисшая кожная складка, которая вызывает психический и эстетический дискомфорт.

Причины возникновения кожной складки после кесарева сечения

Более 80% женщин, прошедших через кесарево сечение, испытывают дискомфорт из-за кожно-жирового фартука. Многие из них не понимают, откуда появилась эта обвисшая складка, ведь до беременности их фигура была стройной и подтянутой. Основная причина заключается в изменении женского тела во время беременности, что физиологически проявляется в опущении передней стенки живота и расхождении прямых мышц живота. Деформация живота может быть вызвана следующими факторами:

• набор лишних килограммов, которые не ушли в рост организма внутри матки и отложились на талии и бедрах;
• смещение центра тяжести во время беременности, живот выступает вперед, что влияет на осанку;
• растяжение мышц живота и нарушение тонуса брюшной полости.

Когда можно начать тренировать пресс после родов?

Полное восстановление женского организма после родов занимает около года. Несмотря на то, что женщина может чувствовать себя хорошо внешне, заживление швов требует определенного времени. В некоторых случаях могут возникнуть осложнения, связанные с процессами восстановления матки, которые могут занять несколько месяцев. Поэтому первые физические упражнения, направленные на возврат фигуры, следует начинать не ранее чем через 3–6 месяцев после родов.

Сбалансированное питание и регулярные занятия домашней физкультурой – вот основные инструменты в борьбе с неприятным кожным валиком.

Попытки сбросить вес путем ограничения пищи и жидкости могут привести только к разочарованию, так как женский организм настроен на выработку веществ, необходимых для грудного вскармливания ребенка. Часто потребуется время, равное продолжительности беременности, чтобы вернуться к прежней форме.

Женщины, которые перенесли кесарево сечение, должны помнить, что стандартные упражнения на пресс могут повредить швы, если они еще не зажили полностью. Поэтому в первые месяцы после операции следует избегать скручиваний, отжиманий, подъемов ног и туловища с пола.

Читайте также: Что выбрать в качестве метода контрацепции: таблетки или спираль?

При диастазе (расхождении прямых мышц живота) их естественное восстановление происходит за более продолжительный период: от полугода до полутора лет.

Правила тренировки мышц живота после кесарева сечения

Существует множество специальных комплексов упражнений, направленных на устранение кожного валика и подтягивание живота. Однако не следует спешить с интенсивными тренировками. Даже спустя полгода после операции, когда случится первичное восстановление организма после кесарева сечения, необходимо обратиться к врачу. Во время осмотра он оценит состояние заживления швов и проконсультирует относительно допустимых нагрузок и упражнений, которые сможет выполнять женщина. Возможно, потребуется сделать УЗИ матки.

Для домашних тренировок рекомендуется начинать с небольшого числа повторений. Важно помнить, что при выполнении упражнений в положении лежа следует избегать резких движений, чтобы не нагрузить суставы позвоночника и шеи. Также не рекомендуется использовать гантели для дополнительного веса.

Видео: восстанавливаемся после кесарева сечения

Упражнение “вакуум”

Среди разрешенных упражнений, которые можно выполнять уже в первые дни после родов, особое место занимает упражнение “вакуум”. Вакуум, помимо нагрузки на мышцы живота, оказывает полезное оздоровительное действие:

• предотвращает смещение внутренних органов брюшной полости;
• улучшает кровоснабжение;
• предотвращает развитие геморроя;
• расслабляет мышцы тазового дна.

Особенность выполнения этого упражнения заключается в горизонтальном положении тела, которое позволяет снизить нагрузку на внутренние органы и мышцы таза. При выполнении вакуума грудная клетка расширяется, такая техника дыхания применяется в йоге и бодифлексе.

Первоначальное положение: разместить туловище на горизонтальной твёрдой поверхности, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки расставлены в стороны.

1. Выдохните воздух максимально, чтобы в лёгких появился вакуум.
2. Без вдоха максимально сократите живот.
3. Сохраните положение на протяжении нескольких секунд.
4. Расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох.

Основное в упражнении — правильно сократить живот

Такая простая техника поможет быстро тренировать мышцы пресса и проложить путь к плоскому животу.

Читайте также: Смесь Лактамил для увеличения лактации: рекомендации и правила применения

Занятия на фитболе

Занятия на гимнастическом мяче принесут не только пользу мышцам, но и удовольствие от тренировок. Мяч задействует практически любую часть тела: спину, живот, ноги, таз. Гимнастика на фитболе очень разнообразна, а выполнять упражнения достаточно легко даже после кесарева сечения.

Регулярные подходы при выполнении простых пружинящих движений на фитболе обеспечивают отличные результаты.

1. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, спина упирается в мяч, стопы притиснуты к полу, руки перекрещены за головой. Задача состоит в том, чтобы поднимать плечи как можно выше, не касаясь локтями мяча.
2. Поставьте мяч под поясницу, руки скрестите за головой, стопы прижмите к полу. Техника: поворачивайте туловище, сохраняя неподвижность таза.
3. Разместите мяч в области лопаток. Техника: не отрывая стопы от пола, поднимайте бедра вверх. Такая нагрузка полезна для грудного отдела позвоночника и укрепления мышц таза.
4. Лягте на гимнастический мяч животом, слегка поднимите ноги параллельно телу. Перемещайте руки по полу, чтобы прокатывать мяч от нижней части бедра до грудной клетки.
5. Положиться на фитбол лицом вниз, вытянуть руки и ноги, упереться в пол ладонями и носками. Упражнение: поднять ноги как можно выше от поверхности, усиливая давление на мяч брюшными мышцами, и удерживать эту позицию в течение 5 секунд.

Другие исходные позиции:

1. Лечь на пол лицом вверх и положить согнутые в коленях ноги на фитбол. Упражнение: поднимать таз, опираясь на мяч.
2. Лечь на фитбол на боку, зафиксировать одну ногу на полу, а другую выпрямить и поднять вверх. Выполнять покачивающие движения вверх и вниз свободной ногой (до 50 раз).
3. Встать на колени, разместить фитбол в области брюшного пресса и опереться руками в пол. Упражнение: поднимать и опускать противоположные руки и ноги, сохраняя равновесие.

Не обязательно получить все упражнения с первого раза, но после нескольких попыток вы обязательно станете лучше и у вас появится необходимая ловкость.

Упражнения для нижнего пресса

Рекомендуется выполнять упражнения для пресса после кесарева сечения не более 3 раз в неделю с интервалом в 1 день. Подъемы ног являются самыми эффективными для тренировки прямых мышц живота, кроме того, они не требуют особой подготовки и легко выполняются.

1. Исходное положение: стоя, стопы прижаты друг к другу. Левую руку положить на спинку стула, поверхность стола или приложить к стенке. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня груди, удерживайте 3–5 секунд, медленно опустите. Повторите подъем левой ногой. Убедитесь, что между голенью и бедром сохраняется прямой угол.
2. Положитесь на спину, прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленях под углом 90°, стопы должны быть параллельны. Плавно поднимайте ноги, сохраняя прямой угол, пока не почувствуете напряжение в нижних мышцах живота. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях для поддержки. Поднимите ноги на высоту 5-7 см от пола и удерживайте их в таком положении некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.

Читайте также: Можно ли забеременеть во время грудного вскармливания

Преимущества от прогулок пешком и занятий аквааэробикой

Гулять с коляской поможет молодой маме подготовить свое тело к более интенсивным физическим нагрузкам.

Важно помнить, что обычная прогулка на свежем воздухе является отличной тренировкой для мышц. Молодой маме следует гулять с ребенком не менее часа в день, постепенно увеличивая пройденное расстояние и темп ходьбы. Пребывание на свежем воздухе полезно не только для женщины, но и для ребенка. Занятия плаванием или аквааэробикой не только полезны, но и приносят удовольствие. Вода является отличным средством для расслабления, формирования красивой фигуры и избавления от лишних форм. Однако первое посещение бассейна следует отложить не менее чем на 2 месяца после кесарева сечения, чтобы слизистая оболочка матки полностью восстановилась.