Как правильно питаться школьнику или студенту перед экзаменами, а от чего лучше отказаться

Мало какие родители размышляют о том, как правильно покормить своего ребёнка перед сдачей экзаменов. И это зря. В этот период детский рацион требует особых изменений. Правильное питание поможет улучшить выносливость организма, улучшить память, стабилизировать работу нервной системы, а также избежать различных неприятностей на экзаменах.

Какие продукты рекомендуются перед экзаменами и почему

Потребление некоторых продуктов поможет ребенку легче справиться со стрессом во время экзаменов и улучшит функционирование мозга.

Регулирующие работу нервной системы

Во время экзаменов нервная система ребенка работает на пределе. Из-за перегрузки могут возникнуть усталость, повышенное давление, головные боли и учащенный сердечный ритм. В таком состоянии ребенку трудно усваивать информацию и успешно сдавать экзамены. Однако работу нервной системы можно нормализовать с помощью продуктов, содержащих следующие вещества:

• витамины группы В;
• витамин С;
• витамин Е;
• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6;
• селен;
• Избыток углеводов в повседневной жизни вреден для детей, но перед экзаменами он даже полезен, так как помогает организму вырабатывать серотонин – один из гормонов счастья.

За месяц до экзаменов стоит обсудить с врачом и начать принимать поливитамины.

Для стабилизации работы нервной системы перед экзаменами ребенка следует включать в рацион следующие продукты:

• ягоды (черника, малина, клубника);
• рыба и морепродукты;
• бразильские орехи;
• зелень (шпинат, укроп, петрушку);
• сыры твердых сортов;
• фрукты (яблоки, мандарины, апельсины);
• высокоуглеводные продукты (мармелад, сахар, зефир).

Читайте еще: Спорт для девочки: что же выбрать?

Такие продукты помогут ребенку справиться со стрессом и успокоиться.

Перед сдачей экзамена, школьник должен обязательно позавтракать за два часа. Хорошим выбором будет кусок рыбы с овощным гарниром. Важно, чтобы пища была легкой и не жирной. В противном случае, это может негативно отразиться на самочувствии ребенка, который обычно нервничает в день экзамена.

Татьяна Хлопонина, врач-диетолог консультационного центра диетологии и правильного питания

Источник

Галерея изображений: продукты, которые помогают справиться со стрессом

Шпинат имеет успокаивающее действие Яблоки стабилизируют работу нервной системы Бразильские орехи помогают справиться со стрессом Предпочитайте твердые сорта сыра Рыба и морепродукты помогают предотвратить стресс и психическое истощение

Улучшение памяти

Также существуют продукты, которые способствуют активному функционированию мозга и повышают память:

• Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются своего рода источником энергии для мозга;
• Куркума:
  • Стимулирует кровообращение в головном мозге;
  • Улучшает настроение;
  • Нормализует давление;
  • Способствует борьбе со стрессом;

Каждый день необходимо употреблять нежирный и неострый сыр, яйцо (разрешается только желток), 200 граммов мяса или рыбы, творог, но не более ста граммов в день, иначе он становится “тяжелым для желудка”. В рационе обязательно должны присутствовать растительное и сливочное масло, примерно 20 граммов.

Надежда Лиснецкая, врач-педиатр медицинского центра “Детка”

https://ria.ru/20130527/939607109.html

Галерея фотографий: продукты, усиливающие память и активность мозга

Брокколи богато витамином К, который укрепляет функции мозга Черника способствует временному усилению активности мозга Куркума улучшает кровообращение в мозге Тёмный шоколад содержит антиоксиданты

Читайте также: Самые сексуальные имя для женщин и мужчин

Ученику старших классов и студенту можно употреблять кофе, чтобы оживиться и собраться, однако следует соблюдать возрастные ограничения. Что касается энергетических напитков, то рекомендуется выпивать не более одной банки в день, так как она содержит суточную норму кофеина.

Видео: преимущества черники перед экзаменами

Какие продукты временно исключить из рациона ребёнка

Для предотвращения различных проблем (например, диареи или избыточного диуреза) во время экзаменов следует временно убрать из детского меню некоторые продукты.

Продукты, оказывающие мочегонное действие

Продукты, оказывающие мочегонное действие, стимулируют работу почек, что приводит к увеличению количества мочи, выделяемой почками за сутки. В больших количествах такие продукты не рекомендуется употреблять ребёнку перед экзаменами. Накануне экзаменов следует уменьшить количество следующих продуктов в рационе ребёнка:

• Овощи:
  • Огурцы;
  • Сельдерей;
  • Свёкла;
  • Баклажаны;
  • Лук;
  • Морковь;
• Ягоды:
  • Черешня;
  • Брусника;
  • Клюква;
  • Шиповник;
  • Арбуз;
• Крупы:
  • Овсянка;
  • Гречка.

Читайте также: Разница между близнецами и двойняшками

Некоторые напитки также обладают мочегонными свойствами:

• зелёный чай;
• кофе;
• крепкий чёрный чай.

Фотогалерея: продукты, способствующие выведению жидкости

Арбуз содержит большое количество воды, что помогает увеличить выделение мочи Клюква стимулирует работу почек Свёкла обладает мочегонным эффектом

Продукты, способствующие усилению работы кишечника и разжижению стула

Использование продуктов, имеющих слабительное действие, может привести к появлению диареи, поэтому перед экзаменом не рекомендуется употреблять их в больших количествах. К таким продуктам относятся:

• Овощи:
  • Морковь;
  • Тыква;
  • Свёкла;
  • Кабачки;
  • Цветная капуста;
  • Все бобовые;
• Фрукты:
  • Сливы;
  • Персики;
  • Бананы;
  • Абрикосы;
  • Дыни;
• Сухофрукты:
  • Курага;
  • Чернослив.