Как сохранить нормальный вес в период беременности
В период беременности каждая здоровая женщина прибавляет в весе. Обычно за все девять месяцев они набирают от 10 до 12 килограмм, что считается нормальным. Однако, слишком худые девушки могут легко набрать дополнительные килограммы во время развития плода. В современном мире, где тенденцией стало стремление к худобе, многие будущие мамы беспокоятся о том, как похудеть во время беременности или как не набрать лишний вес.
Диета во время беременности
Беременность, естественно, налагает на женщину ряд обязанностей и ограничений. В период вынашивания малыша ни в коем случае нельзя пытаться снизить вес с помощью лекарств или строгих диет. Это абсолютно недопустимо во время беременности, так как может отрицательно сказаться на развитии ребенка в утробе. Но что делать, если после родов вы не хотите чувствовать себя полной?
Читайте также: Эстрогены и процесс зачатия.
На самом деле диета во время беременности является естественным процессом, и основные принципы заключаются в правильном питании и физической активности. Институты гинекологии давно разработали различные варианты специальных меню для беременных, следуя которым можно избежать быстрого набора лишнего веса и переедания. Подобные меню можно найти в женской консультации.
Основной принцип этого меню для беременных заключается в увеличении доли пищи растительного происхождения. Рекомендуется потреблять около 2/3 растительной пищи от общего рациона. Важно исключить из рациона жареную, острую и копченую пищу. Также не рекомендуется перекусывать и питаться “на ходу”, так как в таком состоянии пища плохо усваивается и может быть вредна для пищеварительной системы.
Читайте также: Соблюдение беременными поста в Рамадане: необходимость или нет?
Упражнения для снижения веса во время беременности
Физические тренировки во время беременности очень полезны, однако они должны быть мягкими и не нагружать организм. Лучше всего проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать наиболее подходящую программу. Сейчас существует множество фитнес-клубов и специализированных центров, где проводят занятия йогой для беременных женщин, желающих сохранить свою форму.
Также может быть интересно: Диета для кормящих матерей
Еще один вид физической активности, который положительно сказывается на самочувствии будущей мамы и ее ребенка, – это ходьба и прогулки на свежем воздухе.
