Причины и способы решения проблемы с плохим ночным сном у ребенка

Проблемы с ночным сном являются обычным явлением у детей всех возрастов и могут возникать из-за различных причин, таких как болезни, психологические проблемы и другие обстоятельства. Чтобы помочь ребенку справиться с этой проблемой, родителям необходимо знать причины нарушения сна и ознакомиться с методами их устранения.

Значение качественного сна для ребенка

Сон является физиологическим состоянием, при котором организм реагирует на окружающий мир сниженной активностью.

Качественный сон обладает разнообразными полезными свойствами:

обеспечивает организму возможность отдохнуть и расслабиться;
укрепляет иммунную систему организма;
способствует обработке и сохранению новой информации мозгом.

Все эти функции сна имеют огромное значение для детей. Ребенок, который спит качественно, реже болеет, лучше запоминает учебный материал и легче справляется с эмоциональным напряжением. Кроме того, во время сна активно вырабатывается гормон роста, который оказывает влияние на физическое развитие ребенка.

Сон у ребенка может быть как дневным, так и ночным. Однако наиболее важен ночной сон, который является самым продолжительным и, следовательно, самым полезным.

Причины нарушения ночного сна у детей и способы решения проблемы

Существует несколько распространенных причин нарушения ночного сна у детей:

Отсутствие установленного режима дня;
Неподходящая атмосфера перед сном;
Недостаток физической активности у ребенка;
Эмоциональное перенапряжение;
Некомфортные условия для сна;
Различные заболевания.

Проблемы со сном у ребенка могут иметь серьезные последствия. Важно не откладывать коррекцию и обращаться к опытным специалистам.

Необходимость установления режима дня

Для детей любого возраста важно иметь чёткий распорядок дня. Одним из ключевых элементов этого режима является определенное время засыпания. Если это правило нарушается, то качество сна может ухудшаться. Поэтому с самого раннего возраста следует формировать привычку ребёнка ложиться спать вовремя. Это особенно важно для детей, которые посещают детский сад или школу. Ведь они не имеют возможности, в отличие от домашних детей, отсыпаться утром после бессонной ночи.

Чем меньше возраст ребенка, тем больше ему необходимы режим и распорядок, которые выступают в роли внешнего скелета. Только каждый пятый ребенок, обладающий флегматичным характером, способен заснуть самостоятельно в нужное время. А остальные 80% детей, относящихся к холерикам и сангвиникам, нуждаются в помощи для засыпания, так как они доводят себя до состояния чрезмерного возбуждения. Если же родители не придерживаются режима, то у такого ребенка будет постоянное хроническое возбужденное состояние.

Психолог Екатерина Бурмистрова
https://materinstvo.ru/art/6698

Для того чтобы ребенок быстро засыпал и спал крепко, очень важно правильно выбрать время для его отхода ко сну. Гормон мелатонин контролирует продолжительность сна и периоды его фаз. У большинства детей выработка этого гормона начинается в возрасте 3-4 месяца. Мелатонин вырабатывается ранним вечером, достигает максимальной концентрации в глубокой ночи и перестает выделяться утром. Родителям очень важно определить, когда у ребенка наступает “окно сна”, в это время выработка мелатонина достаточна для быстрого засыпания.

Для большинства детей от 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный период для засыпания находится в интервале с 18:30 до 20:30.

Важность обстановки перед сном

Подготовка к сну имеет большое значение для скорости засыпания ребенка. Особенно важно, чтобы обстановка была спокойной и знакомой для детей. Таким образом можно избежать нагрузки на нервную систему и облегчить засыпание ребенка.

Что еще почитать: 5 секретов как вырастить ребенка который будет любить читать

Читайте также: Как помочь ребенку пережить страх перед врачами

Перед сном необходимо избегать следующих активностей:

шумных игр;
просмотра страшных или агрессивных фильмов и мультфильмов;
общения ребенка в интернете с использованием телефона и других мобильных устройств.

Одним из основных врагов качественного сна является привычка бесконтрольно общаться в интернете, иметь круглосуточный доступ к мобильным устройствам и играм. Конечно, таким занятием чаще всего увлекаются старшеклассники и подростки, но все больше младшеклассников становятся “зависимыми” от гаджетов. Это особенно характерно в случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, и использование гаджетов в любое время рассматривается как признак взрослости.

Для ребенка любого возраста возможно придумать полезное вечернее “церемониал”, который поможет ему быстро заснуть. Например, малышам с радостью кладут спать под пение колыбельной или чтение детской сказки. Более взрослые дети могут самостоятельно читать перед сном интересную книгу или слушать спокойную музыку.

Недостаточная физическая активность днём

Большинство детей обычно очень активны: они полны энергии и нуждаются в подвижных играх. Однако иногда возникают ситуации, когда приходится провести день в спокойной обстановке. Это может произойти из-за плохой погоды, когда невозможно выйти на улицу, или из-за долгой поездки. Низкая физическая активность в течение дня часто приводит к нарушению детского сна.

Живите активно – гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте изучение мира и подвижные игры. Физическая нагрузка (без перебора) определенно способствует здоровому сну у детей.

Доктор Евгений Комаровский.http://articles.komarovskiy.net/10-pravil-zdorovogo-detskogo-sna.html

Если вы заметили, что после бездеятельного дня ребёнок плохо засыпает, то необходимо обеспечить ему достаточную физическую активность, независимо от обстоятельств. Например, если на улице плохая погода, а домашняя обстановка не способствует активным играм, можно взять ребёнка с собой и отправиться в детский игровой центр.

Проблема недостаточной физической активности среди школьников является довольно распространенной. Дети заняты учебой не только в школе, но и дома, готовя задания и уроки. В результате, они не имеют времени на активные игры и занятия в будние дни. Такая ситуация может негативно сказаться на качестве сна. Один из отличных способов справиться с этой проблемой – совершать прогулки с ребенком на свежем воздухе перед сном.

Психологическое напряжение

У ребенка нарушение сна может вызывать разнообразные эмоции и чувства:

Обида и негодование. Эти эмоции ребенок может испытывать в отношении своих родителей, друзей, одноклассников, воспитателей и учителей. Также ребенок может злиться на себя, если у него что-то не получается;
Страх. Ребенок может испытывать страх перед реальными людьми, вымышленными персонажами, темнотой, предстоящими событиями;

Ощущение одиночества. Такое чувство может появиться при нехватке общения с ровесниками, а также если ребенку недостаточно уделяют внимания в семье. Ощущение одиночества сопровождается грустью, печалью, подавленным настроением.

Что еще почитать: 7 способов родить ребенка о которых вы вряд ли слышали

Сильные эмоции активизируют работу нервной системы, стимулируют выброс адреналина и других гормонов. Эти факторы также способствуют нарушению сна. Многие дети не способны преодолеть свои страхи или подавить негативные эмоции. В такой ситуации им необходима помощь взрослых.

Первый способ – помочь ребенку самому справиться со своими страхами. Для этого можно использовать различные техники релаксации, игры, разговоры с ребенком, а также поощрять его самостоятельные попытки преодолеть тревогу. Важно создать для ребенка безопасную и поддерживающую атмосферу, в которой он будет чувствовать себя уверенно и защищенно.

Второй способ – обратиться за помощью к специалисту, если страхи ребенка становятся слишком сильными и начинают негативно влиять на его жизнь. Психолог-консультант или другой специалист сможет провести диагностику проблемы, выявить ее причины и разработать индивидуальную программу помощи ребенку.

Важно помнить, что страхи у детей – это нормальное явление, их задача заключается в защите от реальных и мнимых опасностей. Однако, если страхи становятся чрезмерными и начинают мешать ребенку жить полноценной жизнью, необходимо принять меры для их преодоления.

Источник: http://www.aif.ru/health/children/chem_pobedit_detskie_strahi_sovety_psihologa

Попробуйте помочь ребенку справиться с негативными эмоциями самостоятельно. Для начала попытайтесь понять, что именно беспокоит ребенка. Самый эффективный способ – откровенное общение. Постарайтесь поговорить с ребенком в спокойной обстановке, но не навязчиво. Не стоит давить на ребенка и требовать от него сразу же поделиться своей проблемой. Такое поведение может только усугубить ситуацию и заставить ребенка замкнуться в себе. Когда вы поняли причину беспокойства, подумайте, как ее можно устранить. Например, если ребенок боится вымышленного монстра или другого персонажа, предложите ему нарисовать свой страх на бумаге. Когда рисунок будет готов, пусть ребенок разорвет его на части. Таким образом ребенок почувствует свою силу перед воображаемым героем;

Обратиться за содействием к практикующему психологу. Профессионал сможет учесть индивидуальные особенности психологического состояния ребенка и, опираясь на эту информацию, предоставить грамотные рекомендации.

Дискомфортные условия для сна

Неприятные условия сна также могут стать причиной беспокойной ночи.

Следующие факторы могут нарушить сон у ребенка:

Низкая или высокая температура воздуха в детской спальне;
Сухой воздух;
Использование постельного белья из синтетических материалов.

Следующие методы помогут решить эту проблему:

Проветривание комнаты перед сном. Это обеспечит поступление свежего воздуха в помещение;
Использование увлажнителя воздуха;

Различные заболевания

Если у ребенка плохое самочувствие, то есть возможность, что сон станет нарушенным. В некоторых ситуациях нарушение сна может сопровождаться опасными симптомами, при которых следует немедленно вызвать скорую помощь.

К таким признакам относятся:

повышенная температура тела, которая не снижается при помощи жаропонижающих препаратов;
гипертермия, при которой температура тела повышена, а конечности охлаждены;
симптомы интоксикации: тошнота, рвота, понос;
острые боли в животе, спине, груди и других частях тела;
приступы удушья;
приступы сильного пароксизмального кашля.

Что еще почитать: Среда узелки и неразменная сдача приметы о свадебном платье

Читайте также: Противовирусные препараты для детей: лекарственное средство или плацебо?

Эти признаки могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях (например, пиелонефрит, корь, аппендицит и другие), которые представляют угрозу для здоровья и жизни ребенка.

Также причинами нарушения сна могут быть различные менее опасные болезни.

Вот некоторые из них:

Аллергия. Например, у ребенка может возникнуть нарушение сна из-за аллергии на пылевого клеща. Пылевые клещи – это маленькие членистоногие размером от 0,1 до 0,5 мм, которые обитают в подушках, матрацах, одеялах, коврах и других местах. Если у ребенка есть аллергия на пылевого клеща, могут возникнуть такие симптомы, как чихание, заложенность носа, покраснение век, слезотечение и зуд кожи. Симптомы могут проявляться в течение дня, но если пылевой клещ находится в спальном месте ребенка, наиболее яркие признаки появятся именно ночью. Если у ребенка есть симптомы аллергии, следует обратиться к аллергологу, который назначит необходимые диагностические тесты и подберет эффективное лечение. Борьба с пылевыми клещами включает в себя следующие мероприятия: отказ от использования подушек с перьями и шерстяных одеял; регулярная стирка постельных принадлежностей при высокой температуре; ежедневная сухая и влажная уборка в спальне ребенка; использование специальных аэрозолей для обработки мягкой мебели и ковров;

Энурез — непроизвольное мочеиспускание, которое в основном происходит в период ночного сна. Управление процессом мочеиспускания осуществляется центральной нервной системой (ЦНС). У детей до четырех лет ЦНС находится в стадии формирования, поэтому непроизвольное мочеиспускание в таком возрасте не является патологическим. Однако, если энурез наблюдается у ребенка старшего возраста, родителям следует обратиться к педиатру. В дальнейшем может потребоваться консультация других специалистов: уролога, нефролога, невролога, психолога. Энурез может быть следствием заболеваний мочевыделительной системы, травм спинного мозга и головы, а также стрессовых ситуаций. Лечение может включать следующие методы: прием лекарственных препаратов, снижающих тонус мочевого пузыря; ограничение объема потребляемой жидкости перед сном; применение специальной диеты; использование энурезного будильника; проведение физиотерапевтических процедур; выполнение лечебной гимнастики;

СДВГ – синдром отсутствия внимания и гиперактивности. Причины этого заболевания до сих пор полностью не изучены. Симптомы СДВГ включают трудности сосредоточения внимания, неуправляемую активность, повышенную возбудимость нервной системы, агрессивность и непроизвольные движения конечностей. У детей с СДВГ часто возникают проблемы со сном: им трудно заснуть, а ночью их мучают кошмары. Врач-невролог должен наблюдать за ребенком с СДВГ. Лечение нарушений сна при СДВГ может включать прием лекарств, нормализующих сон, следование специальной диете, установление регулярного режима дня и использование во время сна тяжелого одеяла, которое своим весом усиливает передачу информации от рецепторов прикосновения, находящихся на поверхности и внутри тела.

Заложенный нос. Если у ребенка заложен нос, то маловероятно, что он сможет заснуть. Обычный насморк, который не сопровождается повышенной температурой и другими патологическими симптомами, не требует обязательного обращения к врачу. Справиться с этой проблемой можно и дома, используя назальные капли, промывание носа солевым раствором и ингаляции.