Как победить клаустрофобию и избавиться от страха ограниченных пространств?
Клаустрофобия – это страх закрытых пространств и помещений, который встречается у многих людей. Большинство людей не обращают внимания на ощущение дискомфорта, возникающее, например, в лифте. Они просто приспосабливаются, чтобы избегать неприятных ситуаций: ходят по лестницам, избегают поездок на поездах и самолетах, не закрывают двери между комнатами и так далее. Они скрывают свое беспокойство и стараются не показывать его окружающим, чтобы не стать объектом насмешек и не считаться сумасшедшими.
Как узнать, что у вас или у вашего ребенка есть клаустрофобия?
Основные признаки клаустрофобии проявляются в ограниченном пространстве и включают в себя:
- появление тревоги, беспокойства, желание побыстрее выйти из помещения;
- появление тошноты и головокружения;
- возникновение проблем с дыханием, кажется, что в помещении не хватает воздуха;
- ощущение слабости и вялости;
- усиленное сердцебиение и потливость;
- даже в теплую погоду руки и ноги начинают зябнуть.
Читайте также: У моего ребенка появился воображаемый друг
У человека, страдающего клаустрофобией, может проявиться один или несколько из всех перечисленных симптомов.
Происхождение страха
В большинстве случаев клаустрофобия начинается постепенно. Сначала человек ощущает некоторый дискомфорт. После некоторого промежутка времени он превращается в панику. Кроме того, клаустрофобия может возникнуть после стрессовых ситуаций, таких как землетрясение, пожар, болезнь, семейные конфликты и т. д.
Эксперты утверждают, что данная фобия может быть сопряжена и с другими испугами. Например, страхом открытых пространств или неожиданными приступами паники.
Часто страх закрытых помещений вызывается ассоциативными связями: закрытое пространство – страх. Если вдруг вы почувствовали себя плохо и возникла тревога, вы можете решить, что это из-за закрытого пространства. Вероятно, этот страх возник еще в детстве. Все просто: все перечисленные признаки являются частью физиологической реакции страха. Другими словами, если вы испытываете страх, у вас может появиться тошнота, головокружение и другие симптомы. Это происходит из-за выброса адреналина в кровь. Когда вы уже испугались закрытого помещения, вы начинаете предварительно почувствовать волнение и обращать внимание на свои внутренние ощущения, когда вам снова придется оказаться в таком пространстве. Вот почему проявляются обычные признаки страха перед “встречей” с мнимой угрозой. Психика создает невидимую связь между симптомами и объектом страха, и все повторяется снова.
Читайте также: Синдром раздраженной кишки: что это и как лечить?
Кроме того, установлена определенная склонность характера к данной фобии. Клаустрофобия часто проявляется у сильных, властных людей, которые стремятся контролировать все. Именно эти особенности характера и приводят к развитию страха.
Что же делать, если вы или ваш ребенок столкнулись с этой фобией?
Прежде всего, необходимо выяснить, как организм реагирует на стрессовые ситуации. Это поможет снизить тревогу, так как вы будете знать, что это не опасное заболевание, а всего лишь реакция организма.
Далее нужно прекратить искать места, которые будут считаться безопасными по вашему мнению. Не следует организовывать свою жизнь, основываясь на страхе закрытого пространства, так как это только усугубляет ситуацию, усиливая невроз. Старайтесь маленькими шагами двигаться в направлении того, что вызывает у вас страх. Только так можно справиться с клаустрофобией.
Кроме того, вам могут помочь популярные методики, такие как релаксация и диафрагмальное дыхание, которые довольно эффективно справляются с нарастающей тревогой. Вы можете приобрести специальные книги или найти бесплатные видео-курсы в Интернете.
Читайте также: Когда должен зарастать пупок у ребенка?
