Эффективные методы тренировок для устранения диастаза и правильные приемы их осуществления

Сразу после рождения ребенка молодая мама полностью поглощена новыми обязанностями. Большую часть дня она проводит с малышом, умывает, успокаивает, переодевает, качает. В это время она выделяет от 15 до 30 минут на себя. Иногда возникают радостные исключения, когда приходит няня, чтобы помочь. Но чаще всего мама успевает умыться только тогда, когда отец приходит с работы. Именно поэтому многие женщины изначально не обращают внимание на выпирающий живот. Они думают, что это нормально и обещают заняться собой и подкачать пресс позже. Но время идет, а живот не исчезает. И тогда женщина узнает, что она столкнулась с такой проблемой, как диастаз.

Что такое диастаз

Диастаз – это разрыв мышечных волокон по центральной линии живота, который может произойти после беременности. По статистике, это происходит у 25% молодых мам. Особенно подвержены разрыву мышцы у женщин, у которых они слабые и не тренированные. Внешне диастаз проявляется выпирающим, “беременным” животом. Он, например, может наблюдаться в третьем триместре и в норме исчезает через шесть – восемь недель после родов. Если мышцы не сошлись через год после родов, то больше ждать не стоит, диастаз уже не излечится сам по себе. С ним нужно бороться, так как разрыв мышечных волокон может привести к нарушению осанки и появлению грыж.

Чтобы определить наличие разрыва мышц, необходимо обратиться к врачу. Это можно сделать и самостоятельно, но ваш диагноз может не совпадать с реальным из-за вашего неопытности.

Для определения наличия диастаза необходимо лечь на спину, согнуть ноги и начать приподнимать плечи и голову, как при сидении. Подбородок следует прижать к груди. Затем попробуйте рукой надавить на живот по центральной линии, чтобы пальцы вошли внутрь. Если они проникают в живот на более чем половину фаланги, вероятно, у вас диастаз.

В зависимости от ширины разлома мышц выделяют несколько степеней диастаза:

– Степень 1 – разлом мышц от 5 до 7 см. При этом дефекте живота практически не заметно. Чаще всего диастаз диагностируется у женщин после первых родов. Симптомы диастаза прямых мышц живота на этой стадии – тупые неинтенсивные боли в эпигастрии, тошнота, запор, вздутие.

• Стадия 2 – расхождение мышц в нижней части составляет более 7 см. На этой стадии живот становится заметным и выпирает, особенно в нижней части. Также на данной стадии отмечается расслабление боковых групп мышц.
• Стадия 3 – расхождение мышц как в нижней, так и в верхней части составляет более 10 см. Это существенно сказывается на форме живота. На этой стадии часто возникают грыжи (пупочные и белой линии). Кроме того, происходят и более серьезные нарушения, такие как атрофия мышц и даже смещение органов брюшной полости.

Увеличение ширины различия между мышцами зависит от степени раздвоения

Видео: независимый тест на раздвоение

Возможно ли избавиться от раздвоения, не обратившись к операционному вмешательству

Первая и вторая степени раздвоения излечиваются с помощью специальных упражнений. Только третья степень является показанием к оперативному лечению.

Если просмотреть публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах женщин, страдающих диастазом, будет написано, что расхождение мышц можно победить только с помощью пластической хирургии! На самом деле это полная ложь! Конечно, заниматься спортом требуется усилий, и не все готовы упорно работать над собой, поэтому поддерживается этот миф о невозможности преодолеть диастаз и восстановить живот после родов.

Анна Михнина, блоггер

http://mikhnina.com/311-vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz.html

Для начала восстановления и укрепления мышечного корсета важно приобрести специальный бандаж, который можно надевать сразу после родов. Также его следует использовать при выполнении комплекса упражнений, подобранных врачом или инструктором. Рекомендуется начать занятия с простой зарядки, включающей махи руками в стиле “мельница” и “пловец”. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. После окончания послеродовых выделений можно приступить к упражнениям, направленным на тренировку мышц живота. Если у вас было кесарево сечение, то необходимо дождаться полного заживления поверхностного шва и обратиться к врачу, чтобы он оценил состояние внутреннего шва (на матке).

В первые дни после родов можно выполнять упражнения Кегеля, но стоит быть осторожными, так как есть несколько противопоказаний:

• усиление воспалительных процессов в органах, находящихся в области малого таза;
• нарушения кровообращения в этой же области или в нижних конечностях;
• чрезмерные кровотечения (не лохии!) после родов;
• присутствие онкологических опухолей;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
• травмы промежности во время родов;
• любые швы.

Также, любые болезненные ощущения, возникшие во время или после выполнения упражнений Кегеля, являются поводом для прекращения занятий и последующей консультации с врачом.

Бандаж после родов помогает быстрее сократиться мышцам, а также надежно закрепляет швы после кесарева сечения.

Таким образом, это полный комплекс упражнений, направленный на работу с мышцами тазового дна. Давайте рассмотрим упражнение с названием “Сжатие”. Чтобы выполнить его, напрягите мышцы промежности на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Начните с повторения сжатия 5 раз, а затем увеличьте количество повторений до 25.

Чтобы усилить эффект от занятий спортом, вы можете воспользоваться такими методами, как пилинг, массаж, обертывания и маски для тела. На рынке существует множество средств по уходу за кожей, и чтобы выбрать подходящее именно вам, вам необходимо определиться с целью приобретения (увлажнение, питание, подтяжка, жиросжигание) и внимательно изучить состав и отзывы. Однако следует помнить, что некоторые средства запрещены к использованию в период грудного вскармливания, например, антицеллюлитные крема. Такие крема могут вызвать перераспределение жидкости в организме, что может негативно сказаться на процессе лактации. Также не рекомендуется использовать эфирные масла, так как их влияние на организм кормящей женщины пока не полностью изучено. При выборе косметических средств следуйте следующим правилам:

• Для умывания и душа выбирайте средства с нейтральным уровнем кислотно-щелочной среды;
• Избегайте применения средств, содержащих салициловую кислоту или ретинол, во время беременности и после родов;
• Чем более естественная косметика, тем она может быть опаснее для кормящей мамы, поскольку натуральные компоненты могут вызвать сильную аллергическую реакцию;
• Всегда проводите пробный тест на внутренней поверхности локтя перед использованием новых средств.

Статические и силовые упражнения для коррекции диастаза: польза или вред?

Статические упражнения являются эффективным методом борьбы с расхождением мышц. Во время их выполнения необходимо находиться в определенном положении в течение некоторого времени. Таким образом, мышцы сжимаются и одновременно тянут за собой сухожилия, которые стали более растянутыми во время беременности. Важно отметить, что сухожилия не могут сократиться самостоятельно, в отличие от мышечной ткани.

Читайте также: Можно ли забеременеть во время грудного вскармливания

Силовые тренировки — это физические упражнения с использованием сопротивления. Они являются основой в бодибилдинге, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. При диастазе они не рекомендуются, так как только ухудшат ситуацию, увеличивая расхождение мышц. Яркий пример силового тренировочного упражнения, которое, в первую очередь, начинают делать многие женщины для уменьшения выпирающего живота, — это все классические упражнения на пресс. В общем, упражнения, при которых наблюдается выступающий валик в месте раздвижения мышц, следует избегать при диагнозе диастаза.

Советы и особенности выполнения рекомендуемых упражнений при диастазе

Вы можете начать заниматься спортом через 6 недель после родов и через 12 недель после кесарева сечения. Начните постепенно, выбрав ту нагрузку, которую выполняли, когда только начинали заниматься спортом. Первые тренировки не должны быть долгими – не более 10 минут. Занимайтесь не чаще трех раз в неделю. Будьте внимательны к своему самочувствию во время тренировок. Если появляется боль или неприятные ощущения, прекратите тренировки и проконсультируйтесь со своим врачом. Постепенно увеличивайте нагрузку, исходя из своих ощущений. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, не продолжайте его. Лучше начать восстановление с дыхательных упражнений. Со второго месяца после родов можно начать простые зарядки, которые не сильно нагружают мышцы живота. Начинайте более сложные тренировки только после индивидуальной консультации с врачом. Лучше отложить тренировки в тренажерном зале до того момента, когда вашему ребенку исполнится 6-7 месяцев.

«Вакуум» (Кощей)

Упражнение «Вакуум» взято из йоги. Оно относится к дыхательным техникам, которые разрешены после естественных родов, в том числе и при диагнозе диастаз. Прежде чем приступать к выполнению «Вакуума», необходимо дождаться окончания послеродовых выделений. Людям, которые перенесли кесарево сечение, придется ждать полного заживления шва на матке и получить разрешение врача на регулярные занятия спортом (разрешение врача требуется и для выполнения этого упражнения, и для любых других, вовлекающих работу мышц живота). «Вакуум» считается одним из наиболее эффективных. Это упражнение можно выполнять в любой позиции тела.

Правильное выполнение: займите удобную позицию, глубоко вдохните, втягивая живот внутрь и вверх, словно хотите притянуть пупок к позвоночнику. Втягивайте живот, не напрягая промежность.

Тазовое основание необходимо естественным образом подниматься вверх вместе с животом, без каких-либо дополнительных усилий со стороны. Живот следует втянуть и задержать дыхание. Это положение должно быть удержано как минимум 2 секунды (со временем вы сможете удерживать его и дольше). Выдохнуть следует медленно. Повторять данное упражнение 10-15 раз за один подход.

Выполнение упражнения «Вакуум» можно осуществлять и в положении стоя, а не только в положении лежа.

Упражнение «Велосипед»

Если роды прошли естественным путем, то выполнение этого упражнения можно начать уже через неделю после родов.

Использование классического вида упражнения “Велосипед” при наличии диастаза не рекомендуется, однако допускается его модифицированный вариант.

При диагнозе диастаза можно выполнять упражнение “Велосипед” только в модифицированной форме. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и согнуть колени. Колени должны быть направлены прямо над тазом. Затем нужно поднять стопы на несколько сантиметров от пола. На выдохе опустить левую ногу на пол, на вдохе согнуть ее и поднять. После этого повторить то же самое с правой ногой. Необходимо выполнять поочередно каждой ногой 15-20 раз за каждый подход. Рекомендуется выполнять упражнение три раза в день.

Боковая планка

Для начала выполнения этого упражнения рекомендуется приступать не ранее, чем через месяц после естественных родов или через 6-8 недель после кесарева сечения. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок на полу, опираясь на один локоть. Вторую руку нужно согнуть и положить либо за голову, либо на пояс. Затем на выдохе нужно поднять бедра от пола, держа в напряжении мышцы пресса. Спина должна оставаться ровной, исключая прогиб в пояснице. Тело должно напоминать натянутую струну. Необходимо задерживаться в таком положении как можно дольше, не допуская появления боли. Затем опустить бедра и выполнить планку с другой стороны. Вначале время задержания в планке может составлять не более 15 секунд. Однако, со временем это время следует постепенно увеличивать до 60-80 секунд. Достаточно выполнить 2-3 подхода в день.

Боковая планка — это вариант планки живота, который подходит для женщин с диагнозом диастаз.

• При выполнении боковой планки нужно смотреть прямо вперед и напрячь шею.
• Чтобы убедиться в правильности выполнения, лучше начать тренироваться перед зеркалом.
• Сначала нужно напрячь пресс и ягодицы, а затем поднимать бедра.

Упражнение “Ягодичный мостик”

Рекомендуется выполнять это упражнение в течение первого месяца после выписки из роддома, если есть расхождение мышц, и только после согласования с врачом. Если вы проходили неестественные роды или кесарево сечение, начинать делать ягодичный мостик можно только через три месяца.

Важно отличать ягодичный мостик от обычного подъема таза. Главное различие между этими двумя упражнениями заключается в положении плеч при выполнении. Если плечи находятся на какой-либо поверхности, будь то скамья или другая подставка, то это обычное поднятие таза. А если плечевой сустав плотно прижат к полу, то это уже ягодичный мостик.

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, расположить руки вдоль тела, согнуть колени и поставить стопы на ширине плеч. Поднимая таз, нужно перенести вес тела на пятки и сжать ягодицы. Не останавливайтесь, пока не достигните положения, называемого мостиком. От коленей до плеч должна образоваться прямая линия. В крайней точке, продолжая сжимать ягодицы, задержитесь на несколько секунд, а затем медленно и аккуратно опуститесь. Если вы собираетесь продолжать упражнение, не расслабляйте ягодицы. Старайтесь выполнять не менее трех мостиков за один подход. Достаточно трех подходов в день.

Различие между ягодичным мостиком и обычным подъемом таза заключается в положении плеч

«Кошка»

Это упражнение можно выполнять уже на первой неделе после родов, но только после консультации с врачом. Не рекомендуется, если было сделано кесарево сечение.

Упражнение «Кошка» является статическим. Его можно выполнить следующим образом:

1. Встаньте на пол, опираясь на четыре точки.
2. Поставьте ладони на пол прямо под плечами.
3. Разведите ноги не шире, чем на 10 см.
4. Расслабьте таз и поясницу.
5. Сделайте глубокий вдох, а затем такой же глубокий выдох, максимально округляя спину.
6. Втяните живот настолько, насколько это возможно, сжимая ягодицы.
7. Опустите голову; копчик должен быть обращен вниз.
8. Постепенно подсчитайте до восьми, замедляясь в этом положении, затем выпрямите спину в поясничном отделе вниз, а голову, напротив, поднимите вверх.
9. Поднимайте таз вместе с головой. Снова постепенно подсчитайте до восьми.
10. Вернитесь в исходное положение и выдохните.

При выполнении упражнения «Кошка» вы приобретаете сходство с кошкой, которая выгибает спину.

Рекомендуется выполнять 3-7 раз в день, желательно в рамках одной тренировки. Упражнение следует выполнять очень медленно, чтобы почувствовать работу мышц. Необходимо держать ладони и колени в том же положении, а мышцы живота должны оставаться напряженными.

Читайте также: Эндометрит после родов.

Обруч

Занятия с обручем знакомы многим еще с детства. Подготовка для начала тренировок с обручем не требуется. Чтобы научиться крутить его, необходимо принять следующее исходное положение: обруч нужно держать двумя руками на уровне талии так, чтобы он касался ее сзади. Спина должна быть прямой, ноги стоят на ширине плеч или вместе. Сначала вам нужно слегка толкнуть обруч в сторону предполагаемого вращения, при этом поднимая обе руки до уровня плеч и скрещивая их на груди (чтобы они не устали), и делать вращательные движения бедрами. Начинать тренировки следует с 1-2 минут в день. В дальнейшем, при отсутствии неприятных ощущений, можно увеличить продолжительность занятия до 20-30 минут.

Лучше выполнять повороты обруча в обе стороны, чередуя их

У выполнения этого упражнения есть свои хитрости: если поставить стопы рядом – будет тренироваться талия, а если раздвинуть их на ширине плеч – то нагрузка пойдёт на ягодицы.

Медики советуют делать упражнения с обручем при диастазе даже после кесарева сечения, но начинать их можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Предварительно на плановом осмотре врач должен подтвердить, что шов зажил правильно. Обруч нужно выбирать самый простой и легкий – алюминиевый. Если возникают тянущие боли внизу живота или в спине – нужно прекратить занятия.

Выполнение гиперэкстензии

Для выполнения этого упражнения требуется получить разрешение от вашего лечащего врача. Наличие диастаза не является противопоказанием. Однако, если у вас была проведена операция кесарева сечения, начать выполнять гиперэкстензию следует отложить на период от трех до шести месяцев, в зависимости от состояния шва на матке. Выполнять упражнение гиперэкстензия можно как дома, так и в тренажерном зале: там имеется специальное оборудование, которое значительно облегчит выполнение задачи.

Если вы хотите сделать гиперэкстензию в тренажерном зале, специальное оборудование значительно упростит эту задачу.

Для тренировок в домашних условиях можно приобрести различные спортивные принадлежности в специализированном магазине. Например, можно приобрести фитнес-мяч. Это отличный выбор, поскольку мяч выполняет функцию амортизатора, и ваш позвоночник не испытывает давления силы тяжести, как это происходит на тренажере в спортзале. Чтобы выполнить упражнение, поместите мяч в центр комнаты, лягте на него спиной вверх так, чтобы таз был установлен на мяче. Ноги должны быть на полу с опорой на пятки. Тело должно быть слегка впереди мяча. Руки лучше вытянуть вперед, чтобы иметь поддержку в случае неожиданного сбоя. Сделайте глубокий вдох и начните медленно наклонять тело вниз, пока мяч позволяет. Наклон должен составлять примерно 45-60 градусов. Задержитесь внизу на 1-2 секунды. Затем на выдохе медленно поднимите тело. Не перегибайте тело слишком сильно вверх при подъеме. Тело вместе с ногами должно образовывать прямую линию. Если это последнее повторение, вы можете поднять тело вверх, сгибая его на 15-20 градусов, чтобы растянуть мышцы.

Фитбол – это упрощенная версия гиперэкстензии.

Необходимо повторить 15-20 раз в двух подходах. При выполнении гиперэкстензии важно следить за осанкой. Плечи должны быть вытянуты, а поясница должна быть слегка изогнутой, а не округлой.

Если у вас есть помощник, вы можете попробовать выполнить гиперэкстензию на диване. Для этого ложитесь на живот на диван и положите ноги и бедра на него. Партнер должен сесть на ваши колени, откинуться назад и положить ладони на ваши пятки. Затем приступайте к выполнению.

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой не являются отдельным видом тренировок. Они скорее усложняют обычные занятия и модифицируют их. С помощью эластичной ленты вы сможете повысить интенсивность тренировок и увеличить нагрузку на мышцы. Но приступать к таким занятиям следует только с разрешения лечащего врача.

Использование эластичной ленты дает следующие преимущества:

• увеличение интенсивности воздействия;
• повышение эмоциональной насыщенности занятий;
• разнообразие комплексов упражнений.

Прорабатывая мышцы, вы минимально нагружаете суставы и связки.

В данном упражнении применяется амортизатор из резинового жгута с ручками — один из наиболее популярных видов резинок в фитнесе

Резинка — это общее название. На самом деле, существует несколько разновидностей этого реквизита. Вот наиболее известные из них:

• Амортизатор из резинового жгута с ручками — один из самых распространенных в фитнесе.
• Ленточный укороченный амортизатор, который используется для осуществления физических нагрузок в любом удобном положении тела. Упражнения выполняются с фиксацией на руках: на ладони — между большим и остальными пальцами, в области запястья, а также на стопах или голенях.
• Резиновые амортизаторы с фиксаторами для стоп.
• Терра – это резиновый амортизатор, который крепится как на руках, так и на ногах. Аэробика с использованием этого устройства называется “тераробика”.
• Эспандер – это эластичный бинт из резины. В зависимости от степени упругости, существует пять основных типов эспандеров:
  • Желтый – очень легкий.
  • Светло-зеленый – легкий.
  • Розовый – средний.
  • Фиолетовый – тугой.
  • Красный – очень тугой.

Для выполнения упражнения “Разведение ног с резинкой лежа” вам потребуется положиться на пол таким образом, чтобы руки были расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, а стопы находились на ширине плеч. Резинку следует поместить на ногах немного выше колен. На выдохе максимально расширьте ноги, ощущая сопротивление резинки. На вдохе верните ноги в исходное положение, не сжимая при этом колени. Повторите упражнение 15 раз. Вы можете усложнить его, выполняя “Разведение ног с резинкой лежа в ягодичном мостике”. В этом случае больше нагрузки будет приходиться на ягодицы и бицепс бедра. Поза для этого упражнения будет такой же, как и в первом случае. Начните поднимать таз, перенося вес тела на пятки. В крайней точке сжимайте ягодицы и начинайте разводить ноги на выдохе, не допуская при этом соприкосновения колен. Повторите упражнение также 15 раз.

Что нельзя делать при диастазе

Существуют определенные упражнения, которые следует избегать при расхождении мышц, так как они могут ухудшить ситуацию. В целом, их можно разделить на следующие группы:

• не рекомендуется делать скручивания (кранчи);
• избегайте поднятия ног из положения “лежа на спине”, “велосипед”, “ножницы”;
• не выполняйте одновременное поднятие ног и рук в положении “лежа на животе”;
• избегайте упражнения “сотня” из пилатеса;
• не делайте отжимания, длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях;
• избегайте надувания живота при дыхании и позиций “четырехопорные” – планки (не рекомендуется сразу после родов);
• не выполняйте упражнения на пресс с поднятием тяжестей;
• избегайте любых других упражнений, которые могут вызвать “выбухание” брюшной стенки от напряжения.



При выборе упражнений важно сначала определить, какие мышцы они задействуют, чтобы избежать возможного вреда для организма от излишней нагрузки.

В случае упражнений на скручивание, лежа на спине, вы поднимаете верхнюю часть туловища с помощью прямых мышц живота. Однако это может привести к расширению диастаза. Если поднимать ноги, лежа на спине, то помимо увеличения расхождения мышц живота, вы также можете столкнуться с проблемами в позвоночнике. Если вы одновременно поднимаете и руки, и ноги, в положении лежа на спине, это может привести к повышенному внутрибрюшному давлению, что, в свою очередь, только увеличивает расхождение мышц.

Читайте также: Как долго заживает шрам после кесарева сечения и как избавиться от него?

Известная “сотня” из системы пилатеса по сути является тем же самым упражнением на скручивание.



При выполнении упражнения «сто» основной акцент делается на пресс, что является нежелательным при наличии диастаза

При выполнении отжиманий и продолжительных стоек (планок) соединительные ткани находятся в таком положении, что внутренние органы, находящиеся под воздействием силы тяжести, оказывают давление на них и делают их еще более тонкими.

Процедура миостимуляции для лечения диастаза

Миостимуляция является одной из эффективных процедур, направленных на устранение диастаза и формирование стройной талии. Ее главная цель заключается в укреплении мышечной ткани и повышении упругости кожи. В отличие от интенсивных тренировок в спортзале или домашних упражнений, миостимуляция не требует физического напряжения.

Миостимуляция – это метод, при котором с помощью импульсов тока различной силы воздействуют на нужные нервные окончания. В общем, это похоже на “электрошок”, но он действует намного слабее и более точечно. Конечно, импульсы не вызывают боли или вреда. Их целью является проникновение в выбранную мышцу и стимуляция ее сокращения. Для этого электроды устанавливаются на двигательные точки мышц. Уникальность миостимуляции заключается в том, что она позволяет достичь глубоко расположенных мышц, которые практически невозможно нагрузить в обычных условиях.

Миостимуляцию часто называют процедурой для ленивых.



Миостимуляция – это метод, который помогает укрепить мышцы и повысить эластичность кожи. Однако при диастазе, когда соединительная ткань слишком ослаблена, эта процедура почти не действует.

Миостимуляция живота особенно популярна после родов, когда мышцы брюшной стенки ослаблены и кожа теряет свою эластичность. Этот метод может быть полезен для людей, которые по разным причинам не могут заниматься физкультурой. Женщины после родов, включая тех, у кого диагностирован диастаз, часто относятся к такой категории.

Однако есть спорное мнение о том, насколько эффективна миостимуляция при диастазе. Слишком ослабленная соединительная ткань не реагирует на эту процедуру, что может снизить ее эффективность.

После двух процедур я не заметила значительных результатов, несмотря на обещания «…вы не только похудеете, но и приобретете хорошую форму тела, не испытывая физической нагрузки и спокойно отдыхая в горизонтальном положении». Возможно, для достижения желаемого эффекта потребуется больше сеансов. Остается ждать трех следующих процедур.

Elka2013

http://irecommend.ru/content/miostimulyatsiyai-limfodrenazh-vspomnilachto-takoe-skhvatki

Существует ряд противопоказаний для проведения процедуры миостимуляции:

• системные заболевания крови;
• тромбофлебит (в зоне воздействия);
• предрасположенность к кровотечениям (геморрагические сыпи, внутренние кровотечения и другие);
• онкологические заболевания;
• активный туберкулез легких и почек;
• беременность;
• период лактации;
• наличие камней в органах выделительной системы, таких как почки и желчный пузырь;
• недостаточность функций почек или печени;
• острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания;
• эндокринные расстройства и гормональные нарушения;
• заболевания сердца и кровеносной системы;
• острые кожные проблемы в зоне воздействия;
• наличие имплантированного кардиостимулятора;
• гиперчувствительность к импульсам электрического тока.

Миостимуляцию можно проводить самостоятельно дома с использованием специальных устройств. Однако, для большей безопасности и эффективности, рекомендуется проходить курсовое лечение в специализированном косметологическом салоне после консультации с врачом.

Воздействие спорта на организм при наличии диастаза

После беременности и родов рекомендуется заниматься спортом. Несмотря на то, что диагноз диастаз накладывает некоторые ограничения на физическую активность, всегда можно найти подходящий вид спорта.

Очень важно не переусердствовать с упражнениями на переднюю стенку живота, но в то же время необходимо не бояться заниматься фитнесом во время беременности. Диастаз может возникнуть независимо от занятий спортом, но физически активные женщины восстанавливают мышцы после родов быстрее.

Елена Петровна Березовская — врач-исследователь, акушер-гинеколог, учредитель и руководитель Международной Академии Здоровой Жизни (International Academy of Healthy Life) г. Торонто, Канада

https://doctorberezovska.com/vozmozhno-li-predupredit-diastaz/

Основное внимание следует обратить на:

• не выполнять упражнения, запрещенные при диастазе;
• избегать физических упражнений, которые могут травмировать грудь.

Итак, что можно выбирать.

Пилатес и йога

Пилатес и йога не только разрешены, но и рекомендованы при диастазе. Однако существуют несколько движений и асан в йоге, которых следует избегать:

• Позы, при которых мышцы живота сокращаются статически и динамически.
• Глубокие прогибы без опоры, которые растягивают верхнюю часть живота (например, мостик).
• Пробросы ног, прыжки и другие движения, которые повышают внутрибрюшное давление.
• Позы, создающие сильное давление на среднюю линию (например, подъем тяжестей).
• Упражнения с усилием на вдохе или на задержке дыхания после вдоха способствуют увеличению внутрибрюшного давления за счёт смещения диафрагмы вниз.
• Наули – особая техника йоги, которая, при правильном выполнении, приводит к сокращению прямых мышц живота и одновременному расслаблению косых и поперечной мышц. Эта техника по своей сути является перевёрнутым “валиком”, что не является полезным при диастазе.

Женщинам, у которых есть проблема с диастазом, стоит тщательно выбирать упражнения в йоге, так как некоторые из них могут быть нежелательными и не давать положительного результата при таком диагнозе.

Йога и йогатерапия предлагают широкий спектр техник. В дополнение к движениям, позам и дыхательным упражнениям, я в своих программе восстановления также обучаю очистительным практикам для улучшения работы кишечника и внутренних органов, релаксации и управлению сильными эмоциями. Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов и рассматривать проблему диастаза более глубоко.

Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми

https://anysports.tv/journal/yoga/yoga_diastasis/

Бег

Любой человек может заниматься бегом. Это упражнение доступно всем без исключения и не требует особой подготовки или специального оборудования. Вам понадобятся только спортивные штаны и хорошие кроссовки. При наличии диастаза, бег является разрешенным видом активности, наравне с спортивной ходьбой. Если бегать не на беговой дорожке в помещении или в тренажерном зале, а на свежем воздухе, на улице, то польза будет еще больше. При этом рекомендуется использовать бандаж для лучшей поддержки. Бег способствует улучшению работы:

• сердца;
• сосудов;
• иммунной системы;
• дыхательной системы;
• пищеварительной системы;
• эндокринной системы.

Необходимо бегать 2–3 раза в неделю по мягкому покрытию на стадионе или по грунту, а не по асфальту

Несмотря на свою простоту и полезность, бег все же имеет некоторые ограничения. Самое распространенное из них – варикозное расширение вен. Однако стоит также учесть эндокринные заболевания, плоскостопие, заболевания суставов и перенесенные травмы позвоночника. В таких случаях лучше ограничиться спортивной ходьбой.

Плавание

Плавание, вместе с бегом, считается одним из наиболее популярных видов фитнеса. Для занятий плаванием необходимо приобрести купальник, шапочку, очки и, возможно, прищепку на нос. Также потребуется предоставить справку от терапевта о состоянии здоровья. Водные тренировки принесут множество преимуществ для вашего организма:

• усиление мышечного тонуса;
• повышение процессов кровообращения;
• улучшение гибкости;
• поддержание здоровья сердца;
• помощь в контроле веса;
• снижение уровня холестерина;
• смягчение симптомов астмы;
• снятие стресса.

Плавание является отличным тренировочным видом активности, который эффективно развивает все группы мышц и дарит приятные эмоции.

И это еще не все преимущества. Во время плавания нагрузка на организм минимальна. Именно благодаря этому, плавание доступно для женщин уже через месяц после родов, даже при наличии диастаза. Прикладывая меньше усилий, вы можете достичь больших результатов. Кроме того, вода создает поддерживающий эффект, предотвращая возможные травмы, связанные с падениями или вывихами (при плавании в спокойном темпе, без прыжков). Это один из самых безопасных способов восстановления вашего физического тонуса.

Бодифлекс

Бодифлекс – это методика снижения веса, основанная на аэробном дыхании и выполнении упражнений на растяжку определенных мышц. При наличии диастаза бодифлекс можно использовать, исключая только те упражнения, которые увеличивают внутрибрюшное давление (описаны выше).

Силовые тренировки и тренажерный зал

При наличии мышечного разрыва не рекомендуется заниматься силовыми тренировками, однако можно посещать тренажерный зал. Если у вас диастаз первой степени, следует избегать упражнений с нагрузкой на пресс, таких как подъем ног, приседания, становая тяга с большим весом или упражнения с изгибом спины. В тренажерном зале вы можете выполнять следующие упражнения:

• сгибания туловища в сидячем и стоячем положении на вертикальном блоке или тренажере;
• вращение обруча;
• гребля на гребном тренажере;
• гиперэкстензия;
• разгибание бедра на горизонтальном блоке или тренажере;
• разгибание и сгибание голени на тренажере в медленном темпе.