Как правильно укладываться спать и просыпаться по утрам?

Вы часто задумывались о том, что у вас нет самоорганизации и вы не можете научиться вставать вовремя утром и ложиться спать вечером? Вероятно, эта мысль приходит в голову многим людям, но не каждый решает изменить ситуацию. Кто-то откладывает это из-за срочных дел, кому-то лень или страх нового. Сегодня мы обсудим, как изменить свой режим сна и при этом наслаждаться прелестями жизни.

Как засыпать вовремя?

1. Определите свою норму сна.

Многие эксперты говорят, что человеку достаточно спать восемь часов. Однако у каждого из нас есть свой организм с уникальными особенностями: обмен веществ, работоспособность, уровень стресса и т. д. Одному может хватать только четырех часов сна, а другому даже одиннадцати часов будет мало. Как определить, сколько времени вам нужно для сна?

Укладывайтесь спать раньше. Не ставьте будильник и попросите, чтобы вас никто не будил – вам нужно проснуться самостоятельно. После этого обязательно запишите, сколько времени продолжался ваш сон. Такой эксперимент проведите в течение нескольких дней. Похожие результаты будут считаться нормой сна. Помните, что такое исследование важно проводить только в те дни, когда вы здоровы, не испытываете физического и эмоционального напряжения.

Читайте также: Прикормка из ягод для малыша.

Если нужно, вы можете изменить время засыпания, учитывая при этом норму сна. Например, вы должны проснуться в 7 утра, а обычно встаете в 8, тогда ложитесь спать на час раньше.

Постоянная тренировка поможет приучить организм просыпаться в нужное время, не испытывая при этом недостатка сна.

2. Создайте ритуал перед сном.

Постоянно выполняйте одни и те же действия перед сном. Например, приготовьте вещи на следующий день, примите ванну, выпейте немного молока, укладывайте детей спать, почитайте книгу и затем ложитесь спать.

Этот механизм срабатывает благодаря рефлексу “действие-реакция”. Кроме того, постепенная подготовка перед сном помогает организму расслабиться. Он откладывает все дела на следующий день, чтобы хорошо выспаться и набраться сил.

3. Если вы очень устали, не ложитесь спать.

Организм нуждается во времени, чтобы подготовиться к ночному отдыху. Если вы просто ложитесь в постель без подготовки, есть шанс, что будете вертеться, крутиться и утром проснетесь разбитым. Постарайтесь перед сном отдохнуть. Это поможет вам быстрее заснуть и выспаться хорошо.

4. Несколько часов перед сном откажитесь от просмотра телевизора и компьютера.

Блистающие изображения насильно возвращают нас к бодрствованию, заставляя наш мозг активно работать и анализировать новую информацию. Если вы хотите чем-то заняться, лучше сходите в душ, послушайте медленную музыку, задумайтесь о планах на следующий день.

Читайте также: Расставание – не конец жизни.

5. Регулируйте свое питание.

Абсолютно необходимо избегать приема пищи за 2-3 часа до сна. Также стоит избегать переедания, поскольку организм будет всю ночь занят перевариванием пищи, а не отдыхом.

6. Избегайте употребления алкоголя.

Общеизвестно, что сон состоит из фаз медленного и быстрого сна. Алкоголь оказывает воздействие на организм, лишая его быстрой фазы, в которой человек может восстановить свои силы и энергию. А значит, утром вы не почувствуете себя бодрым и выспавшимся.

Как научить себя вставать вовремя утром?

Очень важно создать комфортную обстановку для подъема. Это поможет вам просыпаться с улыбкой на лице.

1. Будильник без стресса.

Известно, что будильник часто вызывает стресс. Внезапные громкие звуки будильника могут вызывать раздражение, недовольство и даже агрессию. Чтобы избежать этого, установите на будильник спокойную музыку с веселыми и бодрящими ритмами. Идеальным вариантом будут мелодии, связанные с чем-то приятным в вашей жизни. Многие люди легко просыпаются под задорные детские песенки.

Кроме того, чтобы не раздражать вас, будильник может быть использован только как запасной вариант.

Читайте также: Витилиго у детей: причины появления и лечение.

2. Приятные дела.

Просыпаясь, сразу же в нашем сознании возникают дела, которые нужно сделать в течение дня. Когда мы вспоминаем о сложных и неприятных задачах, мы сразу же хотим спрятаться под одеялом и остаться в кровати. Поэтому следует думать только о приятных заданиях на день и о том, какая выгода они принесут. А если вы все сделаете правильно и решите все вопросы, пообещайте себе маленькую награду в виде похода в кино, вкусного торта или покупки новой вещи.