Каждая мама сталкивалась с чувством физического и умственного переутомления. В такие моменты хочется все бросить и убежать на необитаемый остров, лишь бы побыть в тишине и поспать. Но не паникуйте: психологи знают, как справиться с этой распространенной проблемой.
Рассеянность
Первый признак того, что батарейка у женщины села, — забывчивость. Да, мамам каждый день приходится делать много дел, поэтому они могут что-то упустить из внимания.
Но если это происходит постоянно, женщина, скорее всего, морально и физически истощена. Эмоциональное выгорание проявляется следующим образом: человек становится отсутствующим, часто теряет вещи и забывает, что хотел сказать или сделать.
Эмоциональные перепады
Пожалуй, многим женщинам знакома ситуация, когда из-за постоянного стресса они срываются и кричат на ребенка, а потом жалеют об этом, считая себя плохой матерью.
Если вы склонны к резким перепадам настроения и в целом становитесь более раздражительными, вы можете эмоционально выгореть. Значит, ты не плохая мать, тебе просто нужен отдых.
Хроническая усталость
быть мамой, несомненно, тяжелая работа, поэтому женщины с детьми в конце рабочего дня мечтают только об одном – спокойно спать.
Но иногда даже после хорошего ночного сна они чувствуют себя вялыми, истощенными и испытывают мышечную слабость. Если вы постоянно без энергии, это явный признак переутомления.
Уделяете меньше внимания ребенку
Иногда эмоциональное выгорание проявляется и в том, что мать тратит на уход за детьми гораздо меньше времени и внимания, чем раньше.
Например, вместо привычных игр с ребенком женщина предпочитает посмотреть телевизор, почитать книгу или посидеть в инстаграме, так как даже 10 минут общения с малышом ее утомляют и навевают скуку. В то же время многие также страдают от чувства вины из-за того, что им надоело проводить время с сыном или дочерью.
Решение
Следуйте этим рекомендациям, чтобы избавиться от синдрома эмоционального выгорания. Прежде всего, перестаньте думать, что с вами что-то не так: эмоциональное выгорание — крайне распространенное явление, с которым сталкивается практически каждая мама. Обвинение себя не только не улучшит, но и ухудшит ситуацию и введёт вас в депрессию.
Второй совет очевиден: больше спите. Отсутствие полноценного отдыха может расшатать нервную систему любого человека, поэтому не пытайтесь казаться «сильной мамой» с неиссякаемым запасом энергии. Помните: ребенку нужны не идеально расставленные по полочкам игрушки и не сияющий чистотой дом, а энергичная счастливая мама. Если вы не можете уснуть именно из-за малыша, попросите мужа или родителей посидеть с ним хотя бы пару часов.
Также не стоит брать на себя непосильную ношу и ухаживать за малышом, не прибегая к помощи близких. Поговорите со своим супругом и разделите ответственность между вами, потому что забота о ребенке — это общая ответственность. Периодически привозите внука к бабушке и дедушке. Другой вариант — воспользоваться услугами няни. Это будет особенно практично для тех, кто хочет наконец вернуться к работе из декретного отпуска.
Очень важно научиться расслабляться вместе с ребенком: это позволит вам гораздо меньше уставать. Например, не бойтесь пойти в кафе с сыном или дочерью. Многие заведения приветствуют посетителей с детьми и организуют специальные развлечения и мастер-классы для детей. Развлечься можно и дома: совместные танцы под музыку поднимут настроение не только вам, но и ребенку. Однако у вас должно быть личное время, которое вы хотите потратить на себя.
Чтобы избавиться от накопившегося стресса, каждой маме рекомендуется заниматься спортом. Абонемент в тренажерный зал покупать не обязательно: дыхательные упражнения и йога восполнят запасы энергии и восстановят эмоциональную устойчивость не хуже, чем тяжелые силовые упражнения. А можно заниматься дома самостоятельно: на YouTube полно видео с упражнениями, которые позволяют обойтись без платного инструктора.
Не стоит недооценивать влияние питания на настроение. После составления полноценного рациона, включающего все необходимые организму витамины и минералы, вы почувствуете себя намного лучше.
