Система упражнений для малышей на фитболе
Фитбол – это большой резиновый мяч, который используется для гимнастических упражнений.
Что такое швейцарский мяч?
Сюзан Кляйн-Фогельбах, швейцарский физиолог, впервые начала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих пациентов, страдающих от травм позвоночника и различных нарушений в работе центральной нервной системы, в 50-е годы прошлого века.
Благодаря своей упругости и вибрации, мяч оказывает щадящее и мягкое воздействие на мышечную и костную системы человека. Однако результаты такого воздействия довольно впечатляющие.
Поэтому спустя несколько лет после первых экспериментов с ним, этот удивительный мяч заслуженно занял почетное место среди лучших тренажеров, используемых в реабилитационных центрах, спортивных залах и родовых палатах.
Он получил название фитбол или швейцарский мяч. Почему швейцарский? Потому что именно в Швейцарии его впервые применили для гимнастических упражнений с целью улучшения здоровья.
Заниматься физическими упражнениями на швейцарском мяче с малышами возможно практически сразу после прибытия из роддома (в возрасте 2-3 недель)
Фитбол для новорожденных: показания и противопоказания
Фитбол отлично подходит для тренировки всех групп мышц. Он известен своей универсальностью. И, кроме того, благодаря антивзрывной системе, безопасен в использовании.
У швейцарского мяча очень мало ограничений к использованию. Но они все же имеются. Грудничкам не рекомендуется заниматься гимнастикой на фитболе, если:
- у ребенка еще не зажила пупочная ранка;
- малыш плохо себя чувствует, он болен, у него повышена температура;
- ребенок по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.
Читайте также: Карточки Домана и его методика раннего развития: стоит ли заниматься с ребенком?Нежное качание младенца на мячике приносит ему приятные воспоминания о времени, когда он также плавно и спокойно плавал у мамы в животе. Именно поэтому большинству новорожденных очень нравится такое времяпровождение.
Однако, если малыш воспринимает гимнастику на фитболе с опаской, не стоит насильно его заставлять. Действуйте мягко и постепенно. И ребенок со временем оценит швейцарский мяч по достоинству.
Занятия фитболом способствуют укреплению мышц и активизации обмена веществ у детей.
Ваши усилия не пропадут даром. Потому что тренировки с фитболом способствуют:
- гармоничному развитию опорно-двигательной системы;
- укреплению всех групп мышц;
- снижению гипертонуса мышц у новорождённых;
- формированию правильной осанки;
- развитию координации движений;
- тренировке вестибулярного аппарата;
- улучшению пищеварения за счет расслабления мышц брюшного пресса;
- нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
- повышению выносливости организма;
- активизации обмена веществ;
- укреплению иммунитета и многому другому.
Кроме того, как для малыша, так и для мамы, занятия на фитболе будут намного увлекательнее и интереснее, чем обычная гимнастика для деток или однообразное положение ребенка на животике перед кормлением.
Упражнения с швейцарским мячом более активны и разнообразны. Это оказывает положительное влияние на растущий организм ребенка, способствуя его развитию.
Фитбол – это простой и универсальный инструмент, который может быть использован мамой для быстрого восстановления ее физической формы.
Как выбрать гимнастический мяч для младенца?
Когда вы выбираете мяч для занятий с ребенком, лучше всего купить самый большой, с диаметром 75 см.
Во-первых, это будет удобнее для выполнения упражнений.
А во-вторых, такой мяч можно использовать и самой маме для быстрого восстановления ее физической формы после родов.
На что еще следует обратить внимание при выборе фитбола?
- Материал, из которого мяч изготовлен, должен быть однородным, плотным, без запаха и заметных швов. Фитбол должен выдерживать вес до 150 кг.
- Система ABS-Anti-Burst. Если вы планируете заниматься фитболом с детьми, то важно, чтобы мяч был оснащен антивзрывной системой ABS. Это обеспечит безопасность вашего малыша во время тренировок.
- Ниппель. Наличие гимнастического ниппеля не будет помехой для тренировок. Он впаивается внутрь мяча и не мешает выполнению упражнений.
- Выбор производителя. При выборе гимнастического мяча отдайте предпочтение известным фирмам-производителям. Они гарантируют высокое качество своей продукции. Так как вы будете использовать мяч для занятий с новорожденным ребенком, качество этого спортивного снаряда должно быть на должном уровне.
Перед началом занятий гимнастикой на фитболе с ребенком желательно снять его одежду, а на мяч положить пеленку.
Правила занятий гимнастикой на фитболе для младенцев
Ну что же, теперь вы знаете, какой мяч вам нужен. Еще немного теории, и можно будет приступать непосредственно к упражнениям на фитболе для грудничков.
Что еще важно учесть, перед тем как впервые положить вашего новорожденного на фитбол?
- Начинайте заниматься с малышом гимнастикой, когда ему исполнится 2-3 недели. После консультации педиатра и его разрешения.
- До того, как малышу исполнится 3-4 месяца, стелите на мяч пеленку, прежде чем положить ребенка на него.
- Упражнения начинайте не раньше, чем через час-полтора после еды.
- Лучше выбрать для гимнастики утренние часы, когда малыш спокоен и доволен.
- Первые занятия с гимнастикой для малыша рекомендуется проводить в течение нескольких минут (5-7 минут будет достаточно). С течением времени длительность занятий можно увеличивать.
- Перед началом гимнастики необходимо раздеть ребенка.
- Во время выполнения гимнастических упражнений не следует держать и тянуть ребенка за руки и стопы. Их нежные суставы и мышцы еще не готовы к таким нагрузкам.
- Во время занятий рекомендуется включить спокойную классическую музыку.
- Если вы замечаете, что ребенок устал или не получает удовольствия от занятий, лучше отложить гимнастику до более подходящего момента.
И помните: основное преимущество фитбола заключается в его простоте. Не бойтесь не справиться. Однако, если у вас все же возникают сомнения в своих силах, на первые несколько занятий рекомендуется пригласить инструктора.
Читайте также: Готовы ли вы стать мамой?
Для занятий гимнастикой на фитболе с грудничком необходимо, чтобы ребенок был здоровым и находился в хорошем настроении.
Упражнения
Упражнения на фитболе для грудничков могут рассматриваться как общеукрепляющие и общеразвивающие. Даже если вашему ребенку не требуются медицинские противопоказания для такой гимнастики, она будет очень полезной.
Занятия с новорожденными на фитболе начинаются с простых упражнений. По мере того, как ребенок улучшает свои навыки и растет, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки становятся более продолжительными.
Для детей от 2 недель до 6 месяцев
- Упражнение “Покачивание на животике”. Это упражнение помогает расслабить мышцы живота и улучшить процесс выхода газов у ребенка при кишечных коликах. Также оно способствует развитию вестибулярного аппарата. Для выполнения упражнения положите ребенка на живот на фитбол таким образом, чтобы он обхватывал мяч ручками и ножками. Поместите свою руку на спину малыша, чтобы поддержать его. Начните нежно покачивать ребенка на мяче сначала из стороны в сторону, затем вперед-назад и, наконец, по кругу.
Колебания на животе
Качание на спинке
«Пружинка»
Фильм «Фитбол для новорожденных. Часть 2»
Малышу в возрасте 6 месяцев и старше
Когда вашему ребенку исполняется полгода, вы можете смело начинать расширять репертуар упражнений для него. Это поможет внести разнообразие в ваши занятия и способствовать более активному развитию вашего малыша.
С возрастом малыша можно постепенно увеличивать время, отведенное на гимнастику. Это означает, что вам понадобится больше упражнений.
Таким образом, к четырем описанным выше упражнениям, вы можете добавить еще несколько для вашего полугодовалого карапуза.
- «Катание на тачке-тележке».Начальная позиция – ребёнок находится на фитболе, лежа на животе. Ваши руки берут его ножки, как будто вы готовитесь катить строительную тачку. И так двигаете малыша вперед и назад.
«Автомобиль-транспортное средство»
Схвати-ка зайчика!
«Всадник на коне»
“Оловянный солдатик”
Это основные упражнения на фитболе для новорожденных. Однако у них может быть множество вариаций. Не стоит слишком серьезно относиться к таким упражнениям. Воспринимайте их как игру. Ведь для вашего ребенка они являются именно игрой.
Занятия гимнастикой с использованием швейцарского мяча – это не только полезно, но и весело. Предлагайте всем членам своей семьи присоединиться к этому виду активного времяпровождения.
Организуйте занятия с фитболом для всей семьи, вне зависимости от возраста и пола. Швейцарский мяч не имеет ограничений по возрасту и полу. Он принесет радость каждому, улучшит сон и аппетит, а главное – укрепит иммунитет и общее здоровье. Это актуально для каждого, независимо от возраста…