Как справиться с проблемой лишнего веса у ребенка?

Возможно, вы заметили, как радует глаз пухленький крошка. Все прохожие умиляются такому малышу. Всё это прекрасно, когда ребенок совсем маленький. Однако скоро у родителей может возникнуть вопрос: « А не слишком ли мой ребенок полненький?». Если проблема с весом возникла, признайте ее и начните активную борьбу: чем раньше вы начнете контролировать вес ребенка, тем быстрее вы сможете избавиться от лишних килограммов, которые в дальнейшем могут только ухудшить ситуацию.

Справиться с этой проблемой поможет сбалансированное питание, основной принцип которого – есть можно всё, но в разумных количествах, соблюдая режим.

Каково влияние этого принципа на ребенка?

– Ребенок должен есть 4 раза в течение дня. Прием пищи должен проходить спокойно, за столом, в кругу семьи;

– В рационе питания ребенка должны преобладать овощи и фрукты;

– В ежедневное меню ребенка следует включать продукты, содержащие небольшое количество крахмала;

– Один раз в день ребенок должен есть мясо или рыбу;

– Завтрак ребенка должен состоять из каши, молочных продуктов и фруктов;

– Необходимо исключить перекусы между приемами пищи.

В дополнение к этому, родители должны научить своего ребенка слушать свое тело: есть только тогда, когда он чувствует голод. Расскажите ребенку о том, что правильное питание поможет ему быть здоровым, хорошо себя чувствовать и легко. Избыточный вес исчезнет, и это повысит его самооценку. Не забывайте, что привычка употреблять правильные продукты в нужных количествах останется с ребенком на всю жизнь, поэтому в первое время вам нужно показать своему малышу все правила здорового питания.

1. Ешьте только натуральные продукты.

Читайте также: Загорать во время беременности: полезные советы

Неоспоримо, потребление исключительно естественных продуктов, лишенных красителей и консервантов, в наши дни является достаточно проблематичным. Это требует значительных финансовых затрат и, конечно же, времени. Однако право выбора до сих пор никто не отменял. Лучше съесть небольшой кусочек шоколада, чем порцию торта, или же съесть апельсин, а не пить апельсиновый сок из пакета. Даже вредные гамбургеры могут оказаться полезными, если их приготовить дома, а не приобрести в кафе. Ведь именно там в пищу добавляют различные жиры, специи и другие вредные ингредиенты.

1. Активный образ жизни.

Важно, чтобы ребенок всегда был активен, а не проводил время перед телевизором или компьютером. Организуйте прогулки, устраивайте различные спортивные соревнования. Если у вас мало свободного времени, зарегистрируйте ребенка в спортивном клубе, где он сможет получить не только физическую нагрузку, но и общаться со сверстниками.

1. Еда не решает проблем.

Многие родители считают, что здоровый ребенок – это сытый ребенок. Поэтому, чтобы успокоить плачущего ребенка, они дают ему еду: накормят его всем, что только можно. Но еда не должна быть средством утешения. Сначала разберитесь в причинах плача ребенка. Возможно, он просто устал, ему не хватает внимания или просто он не выспался.

1. Школьные столовые.

Читайте также: Бумажные наставники или как деньги могут влиять на воспитание детей.

В настоящее время в столовых школ детям предлагают только сладости. Однако избыточный вес не связан непосредственно с школьной столовой. Чтобы ваш ребенок не бегал в буфет за сладостями, вы должны с детства научить его правильному питанию. Врачи утверждают, что с 3 до 6 лет дети не принимают незнакомую пищу и предпочитают только те продукты, которые они знают. В этом возрастном периоде постарайтесь научить малыша употреблять овощи, фрукты и другие полезные продукты.

1. Что следует давать ребенку?

Состав питания малыша зависит от его пола, уровня физической активности и возраста. Идея о том, что мальчики должны есть гораздо больше, чем девочки, не имеет основания. До двух лет многие дети показывают, что они не испытывают голода. Если ваш ребенок отворачивается от еды, значит, он уже сыт. В этом возрасте родители должны доверять малышу и позволить ему самому выбирать, что он хочет есть. Не заставляйте малыша доедать все до последней крошки. Если он просит добавки, не отказывайте. Однако помните, что прием пищи должен происходить за столом, без спешки и только в определенное время.

Никогда не заставляйте ребенка сидеть на диете. Если он не получает достаточно пищи, он будет есть еще больше, боясь, что в следующий раз он не наестся.

Ингаляции с Беродуалом для детей: быстрый эффект при заболеваниях дыхательных путей

По последним исследованиям ученых, у детей, которые имеют недостаток сна, часто возникают проблемы с лишним весом. Специалисты утверждают, что недостаток сна оказывает влияние на гормональный баланс: недостаточное количество часов сна в ночное время снижает выработку гормона лептина, который выделяется жировыми клетками и уменьшает чувство голода. Кроме того, недосыпание увеличивает уровень грелина – гормона, который синтезируется в слизистой оболочке кишечника и стимулирует аппетит. Также недостаточный сон оставляет ребенка без энергии, снижая его физическую активность. Поэтому очень важно, чтобы ребенок получал достаточное количество сна.