Корректное питание в период беременности
Следование режиму питания беременной женщины – это гарантия как ее собственного здоровья, так и здоровья ее будущего ребенка. Правильное питание следует начинать еще до беременности – это необходимое условие для нормального развития плода и успешных родов. Питание во время беременности должно быть разумным и учитывать особенности каждого этапа. Недостаток или избыток питания имеют негативное влияние на здоровье ребенка.
Как правильно питаться во время беременности
Во время беременности необходимо следить за сбалансированным питанием, а не за его интенсивностью.
В первом триместре объем потребляемой пищи не должен сильно отличаться от обычного рациона. Не стоит есть на двоих, но нужно внимательно следить за получением достаточного количества необходимых минеральных веществ. Питание должно включать источники белка, такие как мясо, рыба, бобовые, орехи, творог, гречка. В случае токсикоза рекомендуется питаться часто и небольшими порциями, чтобы избежать тошноты и рвоты. В качестве перекусов можно употреблять орехи, сухофрукты, сухарики. Также важно пить достаточное количество жидкости, особенно в жаркое время года.
Во втором триместре беременности, когда ребенок активно растет и развивается, женщина должна увеличить калорийность своего рациона. Ежедневно на столе должны быть наличие мясных блюд, сливочного и растительного масла, творога, сметаны, зерновых. Также важно потреблять продукты, богатые кальцием, магнием и витаминами. Что касается сладкого и консервированных продуктов, лучше от них временно отказаться.
С начала третьего триместра необходимо снизить калорийность пищи, избегать потребления большого количества простых углеводов, таких как сахар, кондитерские изделия и сладкие напитки. Лучше использовать крупы, картофель, морковь, фасоль, бананы и другие фрукты в качестве источника углеводов. Также следует ограничить потребление соленой и острой пищи, а также следить за питьевым режимом, чтобы избежать появления отеков.
