Как избавиться от лишнего веса во время беременности
Во время периода беременности каждая здоровая женщина прибавляет в весе. В среднем за девять месяцев беременности будущие мамы набирают от десяти до двенадцати килограмм, что считается нормой. Однако, слишком худые девушки могут легко набрать дополнительные килограммы во время развития плода. В свете того, что в последнее десятилетие модными стали худые девушки, многие будущие мамы беспокоятся о том, как похудеть во время беременности или как не набрать лишний вес.
Рекомендации по питанию во время беременности
Беременность, естественно, требует от женщины особого внимания к своему здоровью и режиму питания. В период вынашивания ребенка не рекомендуется пытаться сбросить вес с помощью медикаментов или строгих диет. Это может негативно сказаться на развитии малыша. Однако, если после родов вы не хотите чувствовать себя полной, есть несколько рекомендаций.
Читайте еще: Влияние эстрогенов на процесс зачатия.
Диета во время беременности должна быть естественной и основываться на правильном питании и физической активности. Врачи-гинекологи разработали различные специальные меню для беременных, следуя которым можно избежать быстрого набора веса и переедания. Такие меню можно получить в женской консультации.
Основной принцип этого меню для женщин в положении заключается в увеличении доли растительной пищи. Рекомендуется употреблять около 2/3 общего рациона из растительной пищи. Одновременно следует избегать жареной, острой и копченой пищи. Перекусы и питание “на ходу” также не рекомендуются, так как в таком состоянии пища плохо усваивается и может быть вредна для пищеварительной системы.
Читайте также: Соблюдение женщинами в положении поста во время Рамадана: нужно или нет?
Упражнения для снижения веса во время беременности
Физические тренировки во время беременности очень полезны, но они должны быть мягкими и никак не нагружать организм. Лучше всего проконсультироваться с врачом-акушером, который поможет выбрать подходящую программу занятий. В настоящее время существует множество фитнес-клубов и студий, предлагающих йогу специально для беременных женщин, которые хотят сохранить свою форму.
Также будет интересно: Правильное питание во время грудного вскармливания
Еще одним видом физической активности, который положительно влияет на самочувствие будущей мамы и ее ребенка, является ходьба и прогулки на свежем воздухе.