Как вернуть прежний вес после родов: эффективные способы

Беременность – это сложный процесс, который требует от женского организма максимального напряжения и использования всех его ресурсов. В результате происходят изменения во внешности и фигуре. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса. Однако существует небольшой процент мам, которые, наоборот, теряют килограммы. Быстрое снижение веса сначала радует, а затем вызывает тревогу. Ведь чрезмерная худоба не придаёт красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние, и посмотреть, как вернуться к нормальному весу.

Причины уменьшения массы тела после родов

Ускоренное снижение веса после родов может иметь как естественные, так и патологические причины. Естественное сокращение массы тела связано с образом жизни, рационом питания, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое уменьшение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьезных нарушений.

Резкое снижение веса после рождения ребенка может свидетельствовать о наличии проблем в организме

Естественные причины

Если быстрое похудение имеет естественные причины, то это не является симптомом заболевания, а результатом физиологических процессов, которые происходят в организме.

Изменение гормонального статуса. После родов он меняется. Уровень гормонов, которые защищали плод, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы возвращаются к нормальному состоянию, как до беременности. Наследственный фактор и конституция женщины также играют важную роль в процессе похудения.
Забота о новорожденном требует значительных усилий. Выполнение расписания дня ребенка, включая кормление, прогулки, купание, прививки и визиты к врачу, вызывает большое напряжение. Помимо этого, необходимо уделять время домашним делам, таким как стирка, уборка и готовка, что приводит к недостатку сна. Все эти факторы вместе потребляют большое количество энергии, что приводит к похудению.
Грудное вскармливание также является причиной потери веса. Процесс производства грудного молока требует большого количества энергии. Организму необходимо получать 500 калорий в день, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Однако, из-за нехватки времени, женщина не всегда может обеспечить себе сбалансированное и регулярное питание. Именно грудное вскармливание способствует потере веса в области бедер и ног.
Послеродовая депрессия – это психоэмоциональное состояние, которое часто возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребенка были осложнены. Женщину могут преследовать тревога, резкие изменения настроения, негативные мысли, даже если ее жизненные обстоятельства благоприятны. Негативные эмоции могут уменьшить аппетит, хотя организму нужно хорошее питание. Депрессия может продолжаться несколько недель, а иногда и несколько месяцев.

Читайте также: Гиперлактация: что делать, если у вас слишком много молока

Фотогалерея: естественные причины снижения веса в послеродовой период

Уход за новорожденным отнимает много энергии Послеродовая депрессия — негативные эмоции уменьшают аппетит Грудное вскармливание требует большого количества калорий

Что еще почитать: 7 хороших фраз мамы от которых больше вреда чем пользы

Причины потери веса, связанные с патологией

Если быстрая потеря веса имеет патологические основания, то к ней присоединяются и другие неприятные симптомы. Часто родители малышей пренебрегают ими, объясняя своё состояние недостаточным сном или перенапряжением.

Нарушение функций щитовидной железы. После родов существует риск развития гипотиреоза — недостатка выработки гормонов щитовидной железы. В таком случае к потере веса прибавляются усталость, проблемы с памятью, тревожность, повышенная эмоциональность, регулярные боли в суставах и мышцах, повышенное потоотделение. Тахикардия — увеличенная частота сердечных сокращений (до 100 ударов в минуту) также указывает на гипотиреоз.
Расстройство функционирования пищеварительной системы. Проблемы с работой пищеварительного тракта проявляются в виде тянущих болей в животе, изжоги, тошноты, нарушения аппетита и поноса. После беременности и родов возможно опущение желудка из-за ослабления мышц. Существует риск развития гастрита, колита или обострения уже существующих проблем желудочно-кишечного тракта.
Болезни печени. Печень вырабатывает желчь, необходимую для нормального усвоения жиров и переваривания пищи. Если количество желчи недостаточно, то процесс всасывания пищи в тонком кишечнике нарушается. Организм не получает необходимых питательных веществ, и женщина начинает терять вес. В таких случаях быстрая потеря веса сопровождается поносом, тошнотой и частой рвотой после приема пищи.
Наличие паразитов может привести к истощению организма из-за беременности и родов. Печень и кишечник могут быть атакованы паразитами. После заражения вначале не возникает никаких болезненных симптомов. Затем возникают проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота и понос, а также режущие боли в животе. После этого начинается активное снижение веса.
Онкологические опухоли могут быть причиной интенсивной потери веса. Возможны слабость и повышение температуры.
Сахарный диабет – это эндокринное заболевание, связанное с недостаточной работой поджелудочной железы и недостаточным выделением гормона инсулина. Потеря веса при этом заболевании сопровождается сильной жаждой и частым мочеиспусканием.

Уникальные фотографии: возможные причины потери веса после родов

Одним из характерных симптомов сахарного диабета является сильная и постоянная жажда. Плаксивость может быть одним из признаков гипотиреоза. Тошнота и рвота могут являться яркими проявлениями патологии печени.

Нормальная потеря веса после родов

Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормальным и естественным процессом.

Эта цифра складывается из нескольких факторов:

Вес новорожденного. Обычно малыши весят около 3,500 кг.
Масса плаценты. Примерно 900 г.
Количество околоплодных вод, которых образуется до литра.
Потеря крови при нормальных родах составляет около 300 г. Если было сделано кесарево сечение, потеря крови может достигать 800 г.
Межклеточная жидкость, особенно если женщина страдала от отеков. Жидкость выводится из организма с мочой в объеме до 3 литров.

Если потеря веса составляет 15% или более от массы тела до беременности, это не является нормальным. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу.

Как набрать вес: что делать, если после родов сильно похудели

Для успешного восстановления и достижения нужной массы тела важно правильно определить причину похудения. Только после выяснения причины следует приступать к практическим действиям.

Что еще почитать: Приносит ли вред молоко маме на заметку

Читайте также: Растения для стимуляции лактации и их применение

Рацион для набора веса

Компетентный выбор продуктов восстановит потерянные килограммы.

Огромную роль играет режим питания, а не только сами продукты. Мамы младенцев должны употреблять пищу 4–5 раз в день небольшими порциями. Если есть в одно и то же время, то формируется условный рефлекс. Через несколько дней к нужному времени желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема низкого аппетита.

Ключом к быстрому набору веса является разнообразие в рационе. Использование различных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.

Избыточное питание является крайне неблагоприятным для организма. Полноценный сон нарушается от потребления жирной пищи перед сном, что способствует возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом и негативно сказывается на общем состоянии женщины.

Положительное настроение и хороший аппетит способствуют лучшему усвоению пищи.

Идеально, чтобы количество потребляемых калорий молодой мамой немного превышало ее энергетические затраты. Калорийность должна быть распределена следующим образом: 25% – первый завтрак, 15% – второй завтрак, 40% – обед и 20% – ужин. Если женщина кормит грудью, она должна помнить о возможных аллергических реакциях у ребенка на определенные продукты. Необходимо внимательно следить за тем, как ребенок реагирует на различные продукты, которые мама употребляет. Для набора веса рекомендуется употреблять следующие продукты:

молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топленое молоко, сыр, сметана;
жирное мясо и рыба, яйца;
мучные продукты: выпечка, макароны;
калорийные гарниры: картофель, рис;
орехи, шоколад, сухофрукты;
напитки: чай с молоком и медом, какао с молоком.

Для успешного увеличения массы тела важно справиться с проблемами аппетита. Повысить аппетит можно, выпив стакан яблочного сока за 40 минут до еды, съев яблоко или несколько ягод винограда. Аппетит можно также возбудить при помощи специй, таких как чеснок, корица, карри, шафран и другие.

Для лучшего усвоения калорий рекомендуется принимать пищу в спокойной обстановке и тщательно пережевывать каждый кусочек. Хорошей идеей является вести дневник питания, чтобы анализировать калорийность употребляемых продуктов и наблюдать за динамикой изменения веса. Кроме того, чтобы увеличить мышечную массу, а не жировую ткань, молодым мамам следует уделять время физической активности.

Что еще почитать: Кризисы семейной жизни и как их преодолеть_1

Галерея фотографий: продукты с высоким содержанием калорий

Жирное мясо, молочные продукты, яйца, орехи могут привести к увеличению веса В 100 граммах макарон содержится более 350 калорий Напитки с высоким содержанием калорий, такие как чай с медом и какао с молоком, могут помочь стабилизировать вес Шоколад содержит много калорий, но кормящей маме следует употреблять его с осторожностью, так как этот продукт может вызвать аллергическую реакцию у грудничка

Читайте также: Диета Дюкана в период грудного вскармливания

Восстановление психического равновесия

Иногда причиной снижения веса является послеродовая депрессия. В этом случае необходимо стабилизировать психическое состояние женщины.Депрессию в легкой форме можно преодолеть дома. Однако здесь нельзя обойтись без поддержки семьи. Особенно важную роль играет отец ребенка. Так как полноценный сон является необходимым условием хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет помогать ночью с ребенком, меняя подгузник, укачивая его и принося маме на кормление.

По возможности родственники должны помочь молодой маме, взять на себя некоторые домашние обязанности. Если финансовое положение позволяет, стоит нанять няню или помощницу по дому. Таким образом, у новой мамы будет время для себя и свободное пространство, что поможет улучшить ее эмоциональное состояние. Молодая мама имеет полное право на чтение интересной книги или на небольшой отдых на диване. Она должна следить за тем, чтобы ее мысли были направлены на позитивные стороны жизни.

Молодой маме необходимо иметь возможность для себя и свое пространство, в то время как папа может присмотреть за малышом.

Кормление грудью способствует продукции гормона “любви и привязанности” – окситоцина. Этот гормон усиливает нежные чувства матери к ребенку и помогает ей не застревать в отрицательных эмоциях, а думать о своем ребенке.

К сожалению, простые методы не всегда эффективны, и депрессия может усиливаться ночными кошмарами, бессонницей и мыслями о самоубийстве. В таких случаях необходима помощь специалиста, и не стоит откладывать посещение психолога, так как психологическая нестабильность матери может представлять угрозу для ее жизни и жизни ребенка.

Решение проблем со щитовидкой с помощью мягкой гормонотерапии

Если возникают проблемы с весом из-за нарушений работы щитовидной железы, то используют гормонотерапию. Терапия считается мягкой, так как современные медицинские препараты позволяют продолжать грудное вскармливание даже при длительном их применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, способствуют увеличению лактации.