Полезно ли заниматься йогой во время беременности

Полезно ли заниматься йогой во время беременности

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

йога для беременных

В сегодняшнее время маловероятно найти человека, который не слышал о йоге. Однако, многие имеют неполное представление о ней. Йога – это не только упражнения и позы для медитации, но и философия, которая объединяет все духовные ценности нашего внутреннего “я” в единое целое. Люди, которые давно практикуют йогу, могут уверенно сказать, что она имеет многостороннюю пользу. Она дает силу телу и умиротворение и покой духу. Поэтому, несмотря на то, что она возникла в Индии, она постепенно нашла своих поклонников во всех уголках мира и среди разных людей. Будущие мамы также пользуются большой популярностью этого восточного направления. Но насколько полезна йога во время беременности? И не опасно ли заниматься ею, когда вы находитесь в ожидании малыша?

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Занятия йогой во время беременности не только полезны, но и являются безопасными на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Однако, необходимо учитывать определенные нюансы и ограничения, учитывая “интересное” положение будущей мамы.

Конечно, лучше заниматься йогой в специализированных группах под тщательным наблюдением квалифицированных тренеров. Тем не менее, домашние занятия также возможны. При условии, что вы предварительно проконсультируетесь со своим акушером-гинекологом. И также обсудите с опытным инструктором, какие асаны вы можете выполнять, а какие следует избегать во время беременности.

Индивидуальный комплекс упражнений для беременных разрабатывается инструктором. При его создании он должен учесть все возможные опасности, которые следует исключить.

Занятия йогой могут стать прекрасным инструментом для достижения гармонии с собственным телом и внутренним “я” в период ожидания малыша.

С какого и по какой срок?

Специально составленную программу йоги можно начинать выполнять уже с первого месяца беременности. Если ранее вы уже занимались йогой, то вам следует перейти в группу для беременных. Желательно сделать это как можно скорее, чтобы быть под наблюдением инструкторов.

Научно доказано, что занятия йогой в последние 2-3 недели перед родами помогают будущей маме подготовиться к этому важному событию в хорошем настроении и состоянии здоровья, быть готовой к физическим и эмоциональным трудностям.

Кому следует воздержаться от йоги во время беременности?

Йога во время беременности, несмотря на свою безопасность, все-таки имеет некоторые противопоказания.

Некоторым людям необходимо особенно осторожно подходить к выполнению упражнений.

  • Если женщина ранее не занималась спортом, то нагрузку следует увеличивать постепенно.
  • При диагностировании многоводья повышается риск возникновения выкидыша.
  • Беременным, страдающим повышенным тонусом матки, заниматься разрешается только с разрешения врача.
  • При гиперсекреции какого-либо гормона также необходима консультация гинеколога.
  • Некоторые асаны нежелательны при различных хронических заболеваниях.

Противопоказания для практики йоги

  • наличие гипертонуса матки;
  • угроза выкидыша;
  • появление кровянистых выделений;
  • диагностика гестоза;
  • наличие гипертонии;
  • диагностика артритов;
  • наличие варикоза;
  • появление токсикоза с симптомами тошноты или рвоты;
  • наличие тахикардии.

Для того чтобы занятия йогой приносили пользу и не вызывали осложнений во время беременности, необходимо обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом перед началом тренировок. Это особенно важно для будущих мам, которые решили заниматься дома самостоятельно.

Польза йоги для беременных женщин

Йога имеет следующие преимущества для будущих мам:

  • помогает максимально подготовиться к предстоящим родам как морально, так и физически;
  • обучает правильному дыханию и контролю над телом во время схваток и потуг;
  • восстанавливает психологическое состояние и помогает избавиться от депрессии;
  • способствует правильному положению плода и снижает риск выкидыша.
Что еще почитать:  Если ребенок стал обзываться_1

Читайте также: Обмороки при беременности: причины и способы их предотвращения

Йога поможет беременным женщинам научиться правильному дыханию, что будет очень полезно во время родов

Основные правила и условия

Главное правило для любых тренировок – режим и регулярность. Непостоянные нагрузки не помогут достичь желаемого результата и могут даже противоположное действие.

Однако, помимо этого, существуют еще несколько правил, которые необходимо учесть.

  • Не рекомендуется заниматься спортом с полным желудком или мочевым пузырем.
  • После последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов (легкий перекус не считается приемом пищи).
  • Во время тренировок нужно обратить особое внимание на свое самочувствие.
  • Рекомендуется избегать занятий йогой во время месячных.
  • Не стоит перенапрягаться.
  • Живот всегда должен быть в расслабленном состоянии.
  • Занимайтесь только с хорошим настроением.
  • Избегайте резких движений и прыжков.
  • Выполняйте все упражнения медленно, плавно и осторожно.
  • Для более безопасных и результативных тренировок рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора.

Йога приносит массу удовольствия и, главное, доставляет желаемый результат (вы это ощутите при родах), если вы придерживаетесь всех правил. В противном случае негативные последствия и осложнения неизбежны.

Во время беременности рекомендуется записаться на специальные курсы по йоге.

Рекомендации и ограничения

  • Избегайте поз, которые оказывают давление на живот. Не рекомендуется выполнять асаны, которые связаны с интенсивными скручиваниями туловища.
  • Во время беременности следует воздержаться от таких поз, как Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик.
  • Во втором триместре избегайте поз, которые выполняются на животе, чтобы избежать давления на область живота.
  • На поздних сроках беременности рекомендуется избегать наклонов вперед и назад (в первом триместре их можно выполнять).
  • Уделите особое внимание асанам, которые способствуют стимуляции кровообращения в брюшной полости.
  • Асаны в положении сидя и лежа могут выполняться на протяжении всей беременности, так как они способствуют развитию диафрагмы, облегчают дыхание и улучшают общее состояние.
  • В третьем триместре не рекомендуется выполнять упражнения на спине, так как они неблагоприятно влияют на кровообращение и оказывают сдавливающее действие на крупные сосуды.
  • Со второго триместра рекомендуется использовать позы, где вы стоите и опираетесь на опору.
  • Во время всей беременности строго запрещено выполнять назад выпрямления в положении лежа.

Разновидности йоги, пригодные для беременных

На сегодняшний день существует множество различных методик и техник йоги, но только некоторые из них подходят для будущих мам. В этой статье мы расскажем о самых безопасных и эффективных вариантах.

Кундалини йога

Кундалини – это символическое название потенциала человека. Поэтому практика Кундалини йоги помогает раскрыть ваше внутреннее возможности. Этот вид йоги идеально подходит для новичков, так как не требует особых навыков или подготовки. Вы сами можете выбирать следующие техники в процессе занятий.

Уже после первых занятий вы почувствуете эффект, поэтому вам не придется тратить много времени на изучение йоги как искусства. Кундалини йога отличается своей доступностью и достигаемыми результатами, такими как очищение ума и поддержание тела в хорошей форме.

Прана-йога: дыхательная методика с гармонией внутри и спокойствием внутри

  1. Речака – полный вдох.
  2. Пурака – глубокий вдох.
  3. Кумбхака – задержка дыхания.

Как и любая другая методика, Кундалини включает позы, жесты и способы дыхания. Она представляет собой прекрасную технику для духовного развития и морального укрепления.

Прана-йога – это методика дыхания, основанная на трех простых упражнениях.

После освоения внешнего дыхания можно почувствовать внутренний покой и гармонию. Прана-йога – это дыхательная методика, которая учит сохранять спокойствие и самообладание. И это очень полезно для будущей мамы.

Аква-йога для беременных: особое направление

Аква-йога для беременных – это уникальное направление, разработанное Ф.Б. Фридманом. Кроме того, что она оказывает положительное влияние на общее состояние организма, эта методика помогает максимально подготовиться к родам и восстановиться после них. Аква-йога является самой безопасной методикой, где вероятность получения травмы минимальна

Что еще почитать:  Забавные ситуации в родительских чатах подборка фото

Читайте также: Почему важна коагулограмма при беременности и какие предупреждения дает этот анализ

На занятиях по аква-йоге беременная женщина учится слушать свое тело и контролировать его. При этом без перегрузок эффективно тренируются основные группы мышц, что способствует значительному увеличению их гибкости. Во время тренировок снимается усталость и напряжение, а тело может расслабиться и быстро прийти в форму.

Занятия аква-йогой в воде помогают снизить риски получения травм. Кроме того, они проводятся в группах, что дает беременным женщинам возможность общаться с другими будущими мамами, делиться опытом и впечатлениями.

Инструкторы постоянно следят за выполнением упражнений и здоровьем своих учениц. Они всегда готовы дать советы и ответить на вопросы.

Аква-йога оказывает положительное влияние на организм, делая его здоровым, подтянутым, энергичным и привлекательным. Особенно важно, что она готовит тело к родам мягко и ненавязчиво.

Комплекс упражнений на фитболе

Фитбол (мяч) не только придает разнообразие занятиям йогой. Он отлично поддерживает тело в нужные моменты, пружиня и смягчает воздействие.

Йога на фитболе подходит всем, независимо от возраста и комплекции. Регулярные тренировки на мяче значительно улучшают гибкость тела.

Специально разработанные упражнения готовят беременных к предстоящим схваткам, которые также можно облегчать с помощью фитбола, отдыхая на нем и расслабляясь.

Фитбол помогает будущим мамам расслабиться не только во время тренировок, но и в процессе родов

Йога Айенгара: особенности и преимущества

Методика йоги Айенгара, названная в честь своего основателя, известна своей уникальной подходом и особенностями. Главное отличие этого вида йоги заключается в использовании опорных элементов во время упражнений, что позволяет достичь большей стабильности и глубины в практике. Благодаря особой дыхательной технике, разработанной основателем, ученики могут полностью погрузиться в практику и достичь гармонии тела и разума.

Особое внимание в методике йоги Айенгара уделяется безопасности и адаптации практики к индивидуальным особенностям каждого ученика. Это делает йогу Айенгара доступной для всех, включая беременных женщин. Благодаря использованию опорных элементов и учету особенностей физического состояния, беременные женщины могут безопасно и эффективно заниматься йогой, поддерживая свое тело в форме и укрепляя связь с будущим малышом.

Урок видео о применении йоги Айенгара

Советуемые позы

Перед тренировкой всегда рекомендуется провести медитацию. Примите позу Сукхасана (позу, похожую на турецкую). Останьтесь наедине со своими мыслями, освободитесь от негатива и постарайтесь почувствовать своего будущего ребенка. Это поможет максимально расслабиться и подготовить тело к тренировкам.

В любой позе можно задерживаться столько времени, сколько рекомендовано разработчиком комплекса. Оптимальное время составляет 5-6 полных дыхательных циклов. Не забывайте о правильном дыхании – делайте все медленно и спокойно.

Асана №1

Поза Широкого угла сидя — Упавиштха Конасана

  1. Сначала необходимо удобно сесть на полу и вытянуть ноги перед собой.
  2. Затем следует раздвинуть их в стороны и обхватить пальцами левой и правой руки соответствующие стопы.
  3. Изгибайте грудь (диафрагму) и выполняйте несколько полных дыхательных циклов.

Поза широкого угла является безопасной для беременных женщин

Что еще почитать:  Почему муж оскорбляет и унижает жену психология советы специалистов_1

Поза Головы у колена — Джану Ширшасана

Асана №2

  1. Согните одно из колен и прижмите стопу к внутренней части противоположного бедра, не меняя предыдущей позы.
  2. Вытяните спину и поднимите грудную клетку вверх.
  3. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Важно выполнять Джану Ширшасана медленно и глубоко дышать.

Упражнение №3

Поза Связанного угла — Баддха Конасана

  1. Опирайтесь на стену (или на специальную подставку).
  2. Подложите под себя валик.
  3. Настройте колени таким образом, чтобы они находились не выше таза (можно использовать вспомогательные ремни).
  4. Постарайтесь расслабиться в этом положении и погрузиться в приятные мысли, при этом сохраняя спину прямой. Это отличное упражнение для расслабления и медитации.

Читайте также: Анализ крови по форме 50 во время беременности: цель проведения и расшифровка результатов

Упражнение Баддха Конасана прекрасно расслабляет организм

Уникальная Асана №4

Половинный наклон вперед, но в стоячем положении — Ардха Уттанасана

  1. Рекомендуется использовать опору, длина которой не превышает длину ваших ног.
  2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  3. Медленно наклонитесь вперед. Руки должны быть ровными и вытянутыми перед вами, а тело не должно опускаться ниже таза.

Асана Ардха Уттанасана прекрасно развивает гибкость

Асана №5

Позиция с широко разведенными ногами – Празарита Падоттанасана

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине чуть больше метра.
  2. Стопы параллельны и плотно прилегают к полу.
  3. Сделайте наклон вперед и возьмитесь за подготовленную опору. Спина при этом должна быть прямой, а живот с поясницей должны находиться в расслабленном состоянии.

Упражнение Празарита Падоттанасана

Позиция номер 6

Отдыховая поза – Шавасана

  1. Начальное положение – лежа на спине. Можно подложить одеяло под спину и шею.
  2. Расслабьтесь, дышите плавно, постарайтесь полностью ощутить своего ребенка.

Асана Шавасана поможет вам сосредоточиться на своих мыслях и насладиться ощущением своего ребенка

Видео «Упражнения для беременных: йога»

Особенности упражнений в зависимости от срока беременности

В зависимости от того, какой срок беременности у вас, некоторые упражнения могут быть ограничены. Важно помнить об этом. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу от тренировок, не нанося вреда себе и будущему малышу.

Первый триместр

В этот период организм матери подвергается значительному напряжению, поскольку новая жизнь только начинает развиваться в ее теле. Часто женщину в начале беременности беспокоит токсикоз, она быстро устает и подвержена депрессивным состояниям.

Йога на ранних сроках играет особую роль для будущей мамы. Подобрав подходящие упражнения, она сможет научиться расслабляться и улучшать свое настроение. Особенно учитывая, что в первом триместре нет никаких ограничений по асанам.

Второй триместр беременности

На этом этапе организм уже приспособился к новому состоянию. Проблемы токсикоза и раздражительности постепенно уходят на задний план. Живот становится заметно больше, а будущая мама набирает в весе.

Теперь упражнения ограничиваются только перевернутыми позами. Асаны, выполняющиеся лежа на животе, во втором триместре беременности необходимо полностью исключить.

Последний период беременности

В конце беременности ваша главная цель- максимально готовить организм к родам. В то же время, необходимо избегать позы, такие как лежать на животе или стоять на ногах. Также следует избегать поворотов туловищем.

Важно избегать резких движений и рывков – все упражнения должны выполняться медленно и спокойно.

В третьем триместре необходимо постоянно находиться под наблюдением врача-гинеколога. Лучше заменить тренировки дома на групповые, проводимые под руководством опытных инструкторов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Расти_играя
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: