5 эффективных и безопасных методов снижения веса после родов
Одним из первых вопросов, который волнует женщин после родов, является, как вернуть свою прежнюю фигуру. Однако у многих новых мамочек нет времени на походы в тренажерный зал или бассейн, так как каждая минута уходит на заботу о ребенке. Из-за этого некоторые молодые мамы не только не худеют, а наоборот, даже набирают лишний вес. Чтобы этого избежать, стоит следовать пяти простым советам.
Питайтесь грудью
Согласно мнению диетологов, женщины, которые кормят своего ребенка грудью, гораздо быстрее восстанавливают свою предбеременную форму. Это объясняется тем, что грудное вскармливание забирает значительную часть энергетической ценности питания молодой матери.
Однако, грудное вскармливание не является универсальным решением для избыточного веса. Существует определенный процент женщин, которые, наоборот, набирают лишние килограммы во время кормления ребенка грудью. Стремясь увеличить жирность и обогатить состав грудного молока, они увеличивают свой рацион, употребляя больше сметаны, сыра, орехов, меда, сухофруктов и других полезных, но калорийных продуктов.
Не рекомендуется делать это, поскольку ребенку не нужно потреблять большое количество сахара и жира. Вместо этого ему необходимы полезные биологически активные вещества, такие как минералы, аминокислоты и витамины. Существуют продукты с низкой калорийностью, которые богаты необходимыми компонентами: постное мясо и рыба, свежие овощи и фрукты, злаки и бобовые.
Проводите больше времени на улице с ребенком
Не все мамы каждый день выходят гулять с малышом ― иногда лень или усталость от домашних дел мешают. Из-за этого многие ограничиваются прогулками на балконе, особенно когда наступает холод, лишая себя возможности размяться, улучшить настроение и одновременно избавиться от лишнего веса.
Читайте также: Фруктовые салаты для детей: принципы приготовления и рецепты
Вы наверняка слышали о спортивной ходьбе. Обычно человек движется со скоростью 4-5 км/ч. А с ребенком рекомендуется гулять два раза в день по 2-3 часа. За час активной ходьбы сжигается столько же калорий, сколько за час тренировок на тренажерах.
Если проанализировать данные и сделать соответствующие вычисления, можно прийти к выводу, что регулярные прогулки с детской коляской являются полноценной и бесплатной альтернативой посещению фитнес-клуба. Однако, для достижения такого результата необходимо гулять с быстрым темпом, носить удобную обувь и поддерживать прямую осанку.
Обратите внимание на правильное питание
После возвращения из родильного дома не стоит сразу же переходить на низкокалорийную диету, так как это будет бесполезно. Во время грудного вскармливания женщине требуется сбалансированное питание. На данном этапе важно следить за рационом и избегать переедания. Меню должно быть разнообразным, полезным и, конечно же, вкусным. Жирную, жареную и копченую пищу лучше исключить из рациона полностью.
Роды – большой стресс для всего организма. В критические моменты возникает серьезный недостаток белка, кальция и железа. Эти вещества должны быть обязательно включены в ежедневную диету. Наибольшее количество кальция содержится в молочных продуктах, сыре и рыбе. Что касается белка, то он необходим как растительного (соевый, все виды бобовых, орехи), так и животного происхождения (птица, мясо, сыр, рыба).
Следует учесть, что организм теряет много железа вместе с обильными послеродовыми кровотечениями. Кстати, при недостатке железа почти невозможно сбросить лишний вес, так как благодаря ему происходит выработка особого фермента, который влияет на сжигание жира. Поэтому важно каждый день употреблять продукты, богатые железом: грубая мука, морепродукты, орехи, нежирное мясо, бобовые, яйца, печень.
Читайте также: Как правильно отказаться от школьного питания
Занимайтесь физическими упражнениями вместе с вашим ребенком
Основная причина избыточного веса заключается в недостатке физической активности. Даже если вы употребляете небольшое количество жиров, недостаток движения может привести к набору лишних килограммов. Это связано с тем, что во время работы мышц тело тратит энергию, а при полном бездействии она откладывается в запасы.
Конечно, кроха не позволит молодой маме вести сидячий образ жизни. Но, заботясь о малыше и выполняя повседневные дела, важно стараться нагружать все группы мышц.
Эффективной гимнастикой для мамы может стать ношение ребенка в слинге. Это помогает поддерживать правильную осанку и укреплять спину и живот. Регулярное смена положения малыша (сзади или спереди) поможет равномерно распределить нагрузку. И поскольку ребенок постоянно набирает вес, эта нагрузка будет постепенно увеличиваться.
Вместе с ребенком в слинге можно танцевать или выполнять простые упражнения, а когда он подрастет, его можно использовать в качестве спортивного “снаряда” во время тренировок на коврике – малышу наверняка понравится тренироваться вместе с вами.
Посетите психологическое обучение
Не стоит забывать и о психологическом состоянии молодой мамы. От этого фактора зависит отношение к жизни и окружающим. В послеродовом периоде женщина может испытывать депрессию и настроения, часто возникает плаксивость и самоедство. Постоянное повторение одного и того же “дня сурка” приводит к сильному стрессу.
Читайте также: 8 самых неприятных блюд, которые нам приходилось есть в саду и школе
И вот в этом месте можно легко попасть в засаду — кажется, что немного сладкого успокоит и поднимет настроение. Большинство женщин в такие моменты употребляют лишнюю пищу. Все это связано с нерешенными психологическими проблемами.
Похоже, что от вкусной пищи станет легче, только это иллюзия. После употребления следующей сладости вы почти мгновенно будете сожалеть о сделанном. Эффект от сладкого антидепрессанта временный. Шоколад или торт не победят стрессовое состояние.
Полезно посетить психологический тренинг на соответствующую тему, где помогут преодолеть послеродовую депрессию и отучат заедать стресс. Займитесь укреплением силы воли. Избавиться от лишнего веса несложно, только потребуется работа над собой: планирование дня, составление режима питания и физической активности и движение к поставленной цели.
