Как правильно уложить грудного ребенка спать?
Многие женщины, которые становятся матерями, испытывают радость от этого, но они также сталкиваются с несколькими трудностями. Новая мама должна отказаться от некоторых продуктов питания в первые месяцы после родов и иметь меньше свободного времени и отдыха. Кроме того, она будет испытывать недосыпание, так как ребенок требует постоянного внимания и заботы. В результате молодая мама может стать очень уставшей и всегда желать спать. Хотя мы не можем увеличить количество часов, которые есть в сутках, мы можем улучшить качество отдыха, следуя нескольким простым правилам.
Как справиться с недостатком сна при грудном вскармливании?
В одном из предыдущих материалов мы уже рассказывали, как избавиться от хронической усталости. Теперь пришло время более подробно обсудить, как улучшить качество сна, чтобы каждое утро чувствовать себя бодрым и свежим.
Правильное питание и избегание переедания ночью
Важность правильного питания, как во время беременности, так и после нее, невозможно недооценить. Как говорится, мы являемся тем, что мы едим, поэтому пища должна быть здоровой. Откажитесь от тяжелой пищи во время вечернего приема пищи и избегайте переедания. Лучше всего ужинать легким овощным или фруктовым салатом.
Читайте также: Советы гинеколога: что каждая женщина должна знать?
Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Исключите сигареты, алкоголь и кофе из своего ежедневного рациона. Желательно не пить кофе во второй половине дня, чтобы легче заснуть. Даже маленькие порции алкоголя могут нарушить сон и мешать организму восстанавливаться. Также старайтесь уменьшить потребление кофеина, который содержится в энергетических напитках, черном чае и шоколаде. Если это не противоречит рекомендациям врача, избегайте химических препаратов. Например, не принимайте таблетки для похудения, так как они негативно влияют на организм и вызывают хроническую усталость. Если вы хотите похудеть после родов, лучше прибегнуть к специальным диетам, которые не навредят вашему здоровью и будут мягкими для организма, питаящего ребенка.
Читайте также: Подражая советским детям, проведите лето без гаджетов
Составьте свой собственный график
Вы, вероятно, стараетесь приучить своего ребенка к определенному распорядку дня, например, укладываете его спать в одно и то же время каждый вечер. Почему бы вам не составить собственный график и не придерживаться его? Например, после того, как ваш малыш уснет вечером, вы можете принять теплую ванну с добавлением эфирных масел. Например, масло ромашки или лаванды помогут снять усталость и нервное напряжение.
Помните о важности дневного сна
Молодая мама часто сталкивается с острой проблемой нехватки времени, поэтому каждую свободную минуту она хочет заняться своими увлекательными делами – почитать книгу, посидеть за компьютером или поговорить с подругой по телефону. Однако необходимо помнить, что время, когда ваш ребенок спит днем, может стать моментом для вашего собственного отдыха. Дневной сон позволяет вам восстановить силы, улучшить активность вашего мозга и снять усталость.
Прекратите постоянно размышлять о чем-либо
Конечно, мама должна заботиться о своем ребенке, но не нужно с излишним рвением забивать голову несущественными проблемами и мыслями. Запишите все, что вас беспокоит, в блокнот, а затем спокойно обсудите эти вопросы с мужем. Не нужно постоянно находиться под давлением собственных мыслей.
То же самое относится и к ночному сну. Когда вы засыпаете, постарайтесь полностью расслабиться и не думать о повседневных делах и проблемах, просто освободите свою голову и отдохните.
Читайте также: Доплер УЗИ при беременности: что это такое, виды доплерометрии, что показывает, нормы и расшифровка
