Разрешено ли танцевать беременным женщинам
Занятия танцами в настоящее время пользуются большой популярностью среди женщин. Это не только отличный способ провести время, но и великолепная возможность приобрести красивую фигуру, пластичность и грацию. Некоторые женщины, узнав о своей беременности, испытывают опасения продолжать заниматься танцами. Они считают, что теперь их жизненный ритм должен быть более размеренным и плавным. Возникает вопрос: можно ли танцевать во время беременности? Может ли это навредить будущему малышу?
Польза танцев во время беременности
Существуют распространенные стереотипы о танцах во время беременности. Во-первых, у многих людей связывается беременность с неуклюжестью и медлительностью. А во-вторых, существует мнение, что будущая мама должна заботиться только о здоровье ребенка и не думать о себе и своих желаниях.
Конечно, оба мнения являются ошибочными.
Беременность – это не болезнь, и спокойные танцы, которые не переутомляют организм женщины, могут принести будущей маме и ее ребенку много пользы – как физической, так и психологической:
- Танцы, являющиеся умеренной физической активностью, повышают тонус организма, придают энергии и жизненных сил.
- Занятия йогой во время беременности помогают укрепить мышцы ног, таза, спины и влагалища, что является своего рода подготовкой к родам. Кроме того, такие занятия способствуют более быстрому физическому восстановлению после родов.
- Йога также тренирует дыхательную систему, что очень важно для благополучного родоразрешения.
- Регулярные занятия йогой улучшают кровообращение, что приводит к стабилизации давления, снижению риска развития варикоза и позднего токсикоза у беременных.
- Физическая активность при занятиях йогой способствует выработке гормонов удовольствия, что улучшает настроение и помогает предотвратить депрессивное состояние, включая послеродовую депрессию.
- Музыка, которую мама слушает во время танцев, может успокаивать ребенка внутри матки, так как он ощущает вибрацию звуков.
Как безопасно танцевать во время беременности, чтобы не навредить себе и ребенку
Что касается определенных периодов беременности, то в течение первого триместра желательно ограничить любые физические нагрузки, включая танцы. Если вы все же решите заниматься, то делайте это с особой осторожностью, постоянно оценивая свое самочувствие. В этот период организм женщины приспосабливается к новому состоянию. Кроме того, многие будущие мамы в начале беременности страдают от токсикоза, и им будет просто не до танцев.
Однако следующие три месяца будут идеальными для занятий хореографией. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, и женщину еще не беспокоят боли в спине и тяжесть в ногах.
В последний триместр беременности танцевать будет неудобно из-за увеличения размеров живота. Чтобы снизить нагрузку, необходимо ограничить физическую активность, как и в начале беременности.
Оптимальным вариантом для женщины является занятие в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор. Специальные программы разрабатываются для будущих мам, исключая потенциально опасные движения и подбирая подходящий ритм и степень нагрузки.
Однако, такие хореографические студии не представлены повсюду (только в крупных городах), поэтому, если вы отправляетесь в обычный танцевальный зал или танцуете дома под ритмичную музыку, будьте внимательны к следующим важным рекомендациям:
- Во время танцев рекомендуется избегать резких движений, быстрых поворотов, вращений, прыжков и слишком высоких подъемов рук. Также следует избегать нагрузки на брюшные мышцы, чтобы не вызвать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные и несложные танцы, потому что во время беременности важно получать удовольствие от занятий, а не совершенствовать технику.
- Перед началом занятий обязательно нужно провести разминку: это поможет избежать возможных мышечных травм и растяжений связок.
- Если до беременности женщина не занималась танцами или только недавно начала, то нагрузку следует увеличивать постепенно.
- Рекомендуется заниматься танцами регулярно, но не более трех раз в неделю. Продолжительность каждого урока составляет 20-30 минут. Однако, если у женщины возникает утомление или любые неприятные симптомы (ускоренное сердцебиение, одышка, головокружение), необходимо немедленно прекратить занятие. Танцы должны приносить только радость, а не доставлять неудобств.
- Обязательно возьмите с собой бутылку воды в зал для занятий танцами, чтобы поддерживать водный баланс. Однако пить нужно маленькими глотками, а не большими глотками.
- Так как танцы являются физической активностью, они потребляют дополнительные калории у беременной женщины. Поэтому женщине необходимо особенно хорошо питаться, чтобы иметь достаточно энергии для всего.
- После урока рекомендуется положиться, подняв ноги повыше.Такой подход поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях и предотвратить отеки.
- Для занятий стоит выбирать удобную одежду из натуральных материалов.Лучше отказаться от синтетической ткани, к тому же наряд не должен быть слишком обтягивающим для живота. Если для танца нужны каблуки, то лучше выбирать невысокие варианты (4-5 см).
Будущая мама выполняет танцевальные движения в уютной обстановке своего дома, погружаясь в ритмичную и приятную музыку. Это своего рода танцевальная гимнастика, которая помогает ей поддерживать физическую активность во время беременности.
Восточный танец – уникальная программа для беременных:
Танец живота для будущих мам:
Во время беременности запрещены современные клубные танцы (например, стрип-данс) и уличные стили (например, хип-хоп). Они включают резкие движения, которые могут вызвать негативные последствия во время беременности.
Естественно, беременной женщине не следует посещать дискотеки и ночные клубы, даже если она раньше с удовольствием там танцевала. Такой отдых принесет только усталость.
Отзывы женщин
Я занималась танцами сальса до самых родов… и всё шло отлично! Родила за 3 часа!
Екатерина
https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007
А я всегда любила потанцевать. Сейчас, конечно, с животиком в клубы не походишь, зато я включаю свою любимую музыку дома и пока муж на работе танцую.
irina_varlamova
https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139
Я занималась танцами всю беременность, причём до 5 месяца на сцене, а потом живот начал появляться. В декрете тоже ходила на танцы.
ja_olbga
https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139
Во время 7-й недели моей беременности я отмечала новогодний корпоратив на работе. Не могу сказать, что я активно танцевала, но в итоге у меня произошла частичная отслойка плодного яйца, после этого я больше не испытывала желания танцевать.
AUAU
https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139
Сама же я во время второго месяца беременности активно участвовала в новогодних корпоративах, танцевала…10 дней подряд и, вроде бы, все было нормально. Даже при сидячем образе жизни я ощущала небольшие боли в животе…но, как только я начинала танцевать, эти боли проходили. К тому же, я сама преподавала танцы живота беременной девушке, которая была на 8-9 месяце. Она чувствовала себя прекрасно, ее мышцы были укреплены.
Narmin
https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139
Когда я узнала, что в нашей небольшой семье скоро появится новый член, я была вынуждена приостановить свои активные занятия сальсой. Врач запретил мне заниматься физическими упражнениями в течение первого триместра, так как у меня была киста яичника, которая исчезла сама собой ко второму триместру. Но я не полностью отказалась от физических нагрузок, раз в неделю мы с мужем ходили на занятия танго. Это было необходимо для моей души, а не только для моего тела. Прекрасные мелодии аргентинского танго успокаивали меня и доставляли массу положительных эмоций. Однако спустя 1,5 месяца мне пришлось отказаться от танго – становилось неприятно танцевать на каблуках, и у меня начала болеть спина.
Когда я узнала, что в нашей маленькой семье ожидается пополнение, то активные сальса-танцульки пришлось приостановить, врач запретила мне активные нагрузки в течение первого триместра (как я уже писала в одном из блогов, у меня была киста яичника, которая ко второму семестру сама по себе рассосалась). Но полностью от движений я не отказалась, раз в неделю мы с мужем ходили на занятия танго. Это мне было необходимо не столько для тела, сколько для души. Красивые мелодии аргентинского танго расслабляли и дарили массу положительных эмоций. Но через 1,5 месяца и от танго пришлось отказаться — танцевать на каблуках стало некомфортно, стала болеть спина.
Nati
http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/
