Разрешено ли танцевать беременным женщинам

Занятия танцами в настоящее время пользуются большой популярностью среди женщин. Это не только отличный способ провести время, но и великолепная возможность приобрести красивую фигуру, пластичность и грацию. Некоторые женщины, узнав о своей беременности, испытывают опасения продолжать заниматься танцами. Они считают, что теперь их жизненный ритм должен быть более размеренным и плавным. Возникает вопрос: можно ли танцевать во время беременности? Может ли это навредить будущему малышу?

Польза танцев во время беременности

Существуют распространенные стереотипы о танцах во время беременности. Во-первых, у многих людей связывается беременность с неуклюжестью и медлительностью. А во-вторых, существует мнение, что будущая мама должна заботиться только о здоровье ребенка и не думать о себе и своих желаниях.

Конечно, оба мнения являются ошибочными.

Беременность – это не болезнь, и спокойные танцы, которые не переутомляют организм женщины, могут принести будущей маме и ее ребенку много пользы – как физической, так и психологической:

Танцы, являющиеся умеренной физической активностью, повышают тонус организма, придают энергии и жизненных сил.
Занятия йогой во время беременности помогают укрепить мышцы ног, таза, спины и влагалища, что является своего рода подготовкой к родам. Кроме того, такие занятия способствуют более быстрому физическому восстановлению после родов.
Йога также тренирует дыхательную систему, что очень важно для благополучного родоразрешения.
Регулярные занятия йогой улучшают кровообращение, что приводит к стабилизации давления, снижению риска развития варикоза и позднего токсикоза у беременных.
Физическая активность при занятиях йогой способствует выработке гормонов удовольствия, что улучшает настроение и помогает предотвратить депрессивное состояние, включая послеродовую депрессию.
Музыка, которую мама слушает во время танцев, может успокаивать ребенка внутри матки, так как он ощущает вибрацию звуков.

Как безопасно танцевать во время беременности, чтобы не навредить себе и ребенку

Что касается определенных периодов беременности, то в течение первого триместра желательно ограничить любые физические нагрузки, включая танцы. Если вы все же решите заниматься, то делайте это с особой осторожностью, постоянно оценивая свое самочувствие. В этот период организм женщины приспосабливается к новому состоянию. Кроме того, многие будущие мамы в начале беременности страдают от токсикоза, и им будет просто не до танцев.

Что еще почитать: Как похудеть во время беременности_1

Однако следующие три месяца будут идеальными для занятий хореографией. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, и женщину еще не беспокоят боли в спине и тяжесть в ногах.

В последний триместр беременности танцевать будет неудобно из-за увеличения размеров живота. Чтобы снизить нагрузку, необходимо ограничить физическую активность, как и в начале беременности.

Оптимальным вариантом для женщины является занятие в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор. Специальные программы разрабатываются для будущих мам, исключая потенциально опасные движения и подбирая подходящий ритм и степень нагрузки.

Однако, такие хореографические студии не представлены повсюду (только в крупных городах), поэтому, если вы отправляетесь в обычный танцевальный зал или танцуете дома под ритмичную музыку, будьте внимательны к следующим важным рекомендациям:

Во время танцев рекомендуется избегать резких движений, быстрых поворотов, вращений, прыжков и слишком высоких подъемов рук. Также следует избегать нагрузки на брюшные мышцы, чтобы не вызвать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные и несложные танцы, потому что во время беременности важно получать удовольствие от занятий, а не совершенствовать технику.
Перед началом занятий обязательно нужно провести разминку: это поможет избежать возможных мышечных травм и растяжений связок.
Если до беременности женщина не занималась танцами или только недавно начала, то нагрузку следует увеличивать постепенно.
Рекомендуется заниматься танцами регулярно, но не более трех раз в неделю. Продолжительность каждого урока составляет 20-30 минут. Однако, если у женщины возникает утомление или любые неприятные симптомы (ускоренное сердцебиение, одышка, головокружение), необходимо немедленно прекратить занятие. Танцы должны приносить только радость, а не доставлять неудобств.
Обязательно возьмите с собой бутылку воды в зал для занятий танцами, чтобы поддерживать водный баланс. Однако пить нужно маленькими глотками, а не большими глотками.
Так как танцы являются физической активностью, они потребляют дополнительные калории у беременной женщины. Поэтому женщине необходимо особенно хорошо питаться, чтобы иметь достаточно энергии для всего.
После урока рекомендуется положиться, подняв ноги повыше.Такой подход поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях и предотвратить отеки.
Для занятий стоит выбирать удобную одежду из натуральных материалов.Лучше отказаться от синтетической ткани, к тому же наряд не должен быть слишком обтягивающим для живота. Если для танца нужны каблуки, то лучше выбирать невысокие варианты (4-5 см).

Что еще почитать: Без кейворда_2

Будущая мама выполняет танцевальные движения в уютной обстановке своего дома, погружаясь в ритмичную и приятную музыку. Это своего рода танцевальная гимнастика, которая помогает ей поддерживать физическую активность во время беременности.

Восточный танец – уникальная программа для беременных:

Танец живота для будущих мам:

Во время беременности запрещены современные клубные танцы (например, стрип-данс) и уличные стили (например, хип-хоп). Они включают резкие движения, которые могут вызвать негативные последствия во время беременности.

Естественно, беременной женщине не следует посещать дискотеки и ночные клубы, даже если она раньше с удовольствием там танцевала. Такой отдых принесет только усталость.

Отзывы женщин

Я занималась танцами сальса до самых родов… и всё шло отлично! Родила за 3 часа!

Екатерина

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

А я всегда любила потанцевать. Сейчас, конечно, с животиком в клубы не походишь, зато я включаю свою любимую музыку дома и пока муж на работе танцую.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Я занималась танцами всю беременность, причём до 5 месяца на сцене, а потом живот начал появляться. В декрете тоже ходила на танцы.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Во время 7-й недели моей беременности я отмечала новогодний корпоратив на работе. Не могу сказать, что я активно танцевала, но в итоге у меня произошла частичная отслойка плодного яйца, после этого я больше не испытывала желания танцевать.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Сама же я во время второго месяца беременности активно участвовала в новогодних корпоративах, танцевала…10 дней подряд и, вроде бы, все было нормально. Даже при сидячем образе жизни я ощущала небольшие боли в животе…но, как только я начинала танцевать, эти боли проходили. К тому же, я сама преподавала танцы живота беременной девушке, которая была на 8-9 месяце. Она чувствовала себя прекрасно, ее мышцы были укреплены.

Narmin

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Когда я узнала, что в нашей небольшой семье скоро появится новый член, я была вынуждена приостановить свои активные занятия сальсой. Врач запретил мне заниматься физическими упражнениями в течение первого триместра, так как у меня была киста яичника, которая исчезла сама собой ко второму триместру. Но я не полностью отказалась от физических нагрузок, раз в неделю мы с мужем ходили на занятия танго. Это было необходимо для моей души, а не только для моего тела. Прекрасные мелодии аргентинского танго успокаивали меня и доставляли массу положительных эмоций. Однако спустя 1,5 месяца мне пришлось отказаться от танго – становилось неприятно танцевать на каблуках, и у меня начала болеть спина.

Когда я узнала, что в нашей маленькой семье ожидается пополнение, то активные сальса-танцульки пришлось приостановить, врач запретила мне активные нагрузки в течение первого триместра (как я уже писала в одном из блогов, у меня была киста яичника, которая ко второму семестру сама по себе рассосалась). Но полностью от движений я не отказалась, раз в неделю мы с мужем ходили на занятия танго. Это мне было необходимо не столько для тела, сколько для души. Красивые мелодии аргентинского танго расслабляли и дарили массу положительных эмоций. Но через 1,5 месяца и от танго пришлось отказаться — танцевать на каблуках стало некомфортно, стала болеть спина.

Nati

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/