Сбалансированное питание во время пременструального синдрома (ПМС).
Многие женщины самостоятельно ощущают приближение “красных дней” в календаре, без подсказок и напоминаний. Часто перед месячными симптомы становятся более яркими: изменение настроения, раздражительность, проблемы с кожей, боль в груди и увеличение аппетита. Эти признаки вызывают дискомфорт. Как можно избежать или хотя бы снизить их проявление? Для этого необходимо придерживаться определенных правил питания и не забывать о приеме витаминов. Давайте поговорим об этом подробнее.
1. Начни свой день правильно.
Для того чтобы день каждой женщины начался правильно и с полезным питанием, необходимо уделить внимание своему завтраку. Не стоит ограничиваться только чашкой кофе и спешить на работу. Идеальным вариантом будет завтрак, состоящий из молочных продуктов и каши, а также с добавлением свежих ягод или фруктов.
Читайте также: Бывшие подруги мужа. Есть ли повод для ревности?
2. Регулируйте потребление соли и сахара.
Множество неприятных симптомов возникают из-за избытка соли в организме. Во время пременструального синдрома рекомендуется употреблять только самостоятельно приготовленные блюда, чтобы контролировать количество соли. Шоколад и другие сладости можно заменить более полезными продуктами, такими как овсяное печенье, низкокалорийные хлебцы и хлопья.
3. Основной элемент питания – это злаковые культуры.
Ваш рацион должен содержать как можно больше злаковых культур. И это относится не только к периоду менструации. Желательно придерживаться этого правила в течение всей жизни. Злаки, свежие фрукты и овощи, постное мясо – важные компоненты, которые благотворно влияют на здоровье женщины.
Читайте также: 7 известных личностей, которые не любили школу
4. Откажитесь от употребления алкогольных напитков, кофе и энергетиков.
Либо сократите их потребление до минимума, иначе вы неизбежно столкнетесь с неприятными ощущениями внизу живота и плохим настроением. Во время ПМС рекомендуется пить очищенную воду с лимоном, свежевыжатый апельсиновый сок, гранатовый сок и мятный чай.
5. Принимайте витамины.
Женщинам, заботящимся о своем организме и насыщающим его кальцием, гораздо проще переживать неприятные ощущения, которые возникают при предменструальном синдроме (ПМС). Поэтому необходимо включить в свой рацион молочные продукты, орехи и рыбу. Кроме того, продукты, богатые кальцием, следует сочетать с витамином D. Его можно найти в сыре, картофеле, овсянке, петрушке, растительном масле и рыбе.
Основные признаки менструации, такие как изменение настроения, вялость и увеличение аппетита, связаны с недостатком витамина В6 и магния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать их в дополнение. Лучше всего приобрести витаминно-минеральный комплекс и немного “подлечить” свой организм, тогда вы забудете о дискомфорте в “эти” дни. Желаем удачи!
Читайте также: 8 товаров для малышей, которые опытные родители вряд ли приобретут.Приветствую вас. Мое имя – Полина. Узнав однажды правду, что педиатр является главным врачом для каждой семьи с маленькими детьми, я осознала, что есть, к чему стремиться.
