Как правильно питаться во время беременности?
Следование беременной женщиной правильному режиму питания является гарантией как ее собственного здоровья, так и здоровья ее будущего малыша. Важно начать правильно питаться еще до зачатия – это обязательное условие для нормального протекания беременности и родов, а также для предотвращения возникновения патологий у плода. Питание женщины в этот ответственный период жизни должно быть разумным и учитывать особенности каждого этапа беременности. Недостаточное или избыточное питание негативно сказывается на здоровье будущего ребенка.
Советы по правильному питанию во время беременности
Во время беременности важно не просто увеличивать количество потребляемой пищи, а следить за ее сбалансированностью.
В первом триместре объемы питания не должны сильно отличаться от обычного рациона. Не стоит есть на двоих, но нужно обратить внимание на содержание необходимых минеральных веществ в употребляемых продуктах. Рекомендуется включить в рацион пищу, богатую белком: мясо, рыбу, бобовые, орехи, творог, гречку. Если у беременной женщины есть токсикоз, рекомендуется питаться часто и небольшими порциями, чтобы избежать тошноты и рвоты. В качестве перекусов можно выбирать орехи, сухофрукты и сухарики. Важно также употреблять достаточное количество жидкости, особенно в жаркое время года.
Во втором триместре беременности, когда плод активно растет и развивается, женщина нуждается в большем количестве калорий. В своем рационе следует включать мясные блюда, сливочное и растительное масло, творог, сметану, зерновые продукты. Также необходимо употреблять пищу, богатую кальцием, магнием и витаминами. Однако стоит ограничить потребление сладких и консервированных продуктов.
С начала третьего триместра следует снизить калорийность потребляемой пищи и ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, кондитерские изделия и сладкие напитки. Вместо этого стоит предпочитать крупы, картофель, морковь, фасоль, бананы и другие фрукты в качестве источника углеводов. Также следует ограничить потребление соленой и острой пищи, а также следить за режимом питья, чтобы избежать появления отеков.
