Причины бессонницы во время беременности и способы ее устранения

Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемами со сном. Одной из самых распространенных является нарушение сна. Постоянная сонливость и трудности с пробуждением утром следуют за будущими мамами уже с самых первых дней беременности. Кроме того, беременные женщины часто страдают от бессонницы: им трудно заснуть, они часто просыпаются ночью, даже если они были очень уставшими перед этим. Беспокойство, страх, тревога или просто перевозбуждение, вызванное ожиданием ребенка, могут стать серьезной проблемой, препятствующей отдыху мозга. Бессонница может быть вызвана разными причинами в разное время беременности.

Нарушение сна, проявляющееся в первом триместре беременности

Иногда бессонница становится первым признаком беременности, даже когда женщина сама еще не знает о своем новом положении. Ее появление объясняется изменениями в гормональном фоне, которые временно нарушают работу нервной системы. Когда женщина узнает о своей беременности, она может испытывать проблемы со сном из-за беспокойства. Такая бессонница часто наблюдается у женщин, которые еще не готовы стать матерями и не хотят беременеть, а также у тех, у кого напряженные отношения с супругом или серьезные проблемы со здоровьем.

Во время 2-3 месяцев беременности бессонница может быть вызвана токсикозом. Не каждая женщина испытывает тошноту и рвоту во время беременности. У некоторых будущих мам токсикоз проявляется только утром, а у других он продолжается в течение всего дня. Женщины в положении утверждают, что даже во сне они ощущают неприятную тошноту. Сохранение нормального сна в таких случаях является очень сложным. Кроме того, при плохом самочувствии, особенно раздражают другие факторы, такие как шум от машин, громкие голоса соседей, холод или жара и так далее.

Читайте также: Понос на ранних стадиях беременности: причины и лечение

С каждым месяцем растет размер матки, что вызывает давление на мочевой пузырь и приводит к частому посещению туалета. Из-за этого будущая мама иногда просыпается ночью 2-4 раза. К сожалению, это также влияет на качество сна, поэтому утром женщина чувствует себя усталой и разбитой.

Что еще почитать: 5 советов которые помогут приучить ребенка к домашнему труду

Бессонница во втором триместре

Во второй триместр беременности сон становится более качественным и спокойным, так как многие проблемы, связанные с первым триместром, исчезают. Женщина становится эмоционально устойчивой, ощущения улучшаются, и животик еще не достиг такого размера, чтобы мешать нормальному сну. Если беременность протекает без осложнений, то в этот период будущая мама спит нормально.

Однако, есть одна вещь, которая может помешать женщине – храп мужа, из-за которого она вынуждена ночевать в другой комнате.

Причины бессонницы в третьем триместре беременности

Опытные мамы часто советуют своим беременным подругам: “Спите пока есть возможность. Когда родится малыш, времени на сон будет мало!”. Однако именно в этот период снова возникает проблема бессонницы. В последние месяцы беременности появляется ещё больше причин, которые вызывают у будущих мам это неприятное состояние.

Движение ребенка

Малыш в животике мамы уже достаточно вырос и готовится к своему появлению, поэтому его активность значительно возрастает. Будущая мама может ощущать сильные толчки и пинки как днем, так и ночью, ведь режим его сна и бодрствования не зависит от времени суток и может меняться непредсказуемо. Кроме того, малыш начинает проявлять свой характер: достаточно неправильно повернуться женщине, и он сразу дает о себе знать.

Проблема с поиском удобной позы

Всем ясно, что лежать на животе во время беременности нежелательно. Также нельзя постоянно спать на спине, поскольку увеличенная матка сжимает полые вены в горизонтальном положении, что препятствует нормальному кровообращению в мозге. Это может вызывать недомогание, головокружение и потерю сознания. Поэтому приходится спать на боку. Если женщина уже спала в такой позе до беременности, она повезло. Но если она привыкла спать на животе, ей будет сложно привыкнуть к новому положению и выспаться.

Что еще почитать: Как стать идеальной женой в глазах мужа: 10 весёлых советов

Читайте также: Как выбрать врача для родов.

Проблема изжоги во время беременности

Во время последних месяцев беременности у многих будущих мам возникает проблема изжоги. Особенно она усиливается после еды и в горизонтальном положении. Эти неприятные ощущения серьезно мешают спать.

Частые посещения туалета во время беременности

Учащенное мочеиспускание, которое женщина испытывала в начале беременности, снова возвращается. Это происходит потому, что мочевой пузырь уже не имеет достаточно места и находится в сдавленном состоянии. Поэтому будущей маме приходится часто вставать ночью, чтобы пойти в туалет.

Болезненные ощущения в спине и в области таза

Во время беременности происходит перемещение центра тяжести, спина женщины всегда находится в напряжении, и это отрицательно влияет на мышцы спины, вызывает увеличение изгиба позвоночника. Естественно, у женщины возникают боли и дискомфорт. А кости таза, которые готовятся к родам, раздвигаются – это явление, от которого страдают все женщины в положении.

Тренировочные схватки

Тренировочные схватки – это сокращения матки, которые не сопровождаются болевыми ощущениями и происходят без определенной периодичности. Они отличаются от настоящих схваток отсутствием боли и регулярности. Однако иногда различия между ними не так очевидны. В таких случаях женщина может начать волноваться и задумываться, начались ли у нее роды или нет. Ложные схватки, как правило, возникают ночью, что может повлиять на сон беременной женщины.

Страх перед родами

Когда остается всего лишь несколько дней или часов до родов, будущие мамы начинают нервничать. В их голове мелькают мысли о том, сколько вещей им еще нужно успеть сделать: приобрести кроватку и коляску, собрать одежду для малыша, купить другие необходимые предметы для ухода за ребенком и так далее. А те женщины, которые уже прошли через роды, могут думать о предстоящей боли, разрывах и других проблемах, связанных с родовой деятельностью. Все это не способствует спокойному сну!

Что еще почитать: Что подарить мужу на первую годовщину свадьбы топ-20 лучших подарков

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Данный вопрос вызывает определенные трудности, так как применение снотворных и других лекарственных препаратов в период беременности запрещено. Врачи настоятельно не рекомендуют их использовать, особенно в первом триместре, так как в это время происходит формирование основных тканей и органов эмбриона.

Познакомьтесь еще с методами лечения травами во время беременности.

Не стоит самостоятельно принимать снотворные препараты, даже если вам их посоветовали близкие подруги или работница аптеки. Только врач может назначить этот препарат и только в особых случаях.

Для улучшения сна во время беременности можно воспользоваться следующими средствами:

установите четкий режим – ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
откажитесь от дневного сна;
не ешьте перед сном;
избегайте крепкого чая и кофе, замените их травяными чаями, которые обладают успокоительным эффектом;
каждый вечер выходите на свежий воздух, не забывайте делать специальные физические упражнения для беременных;
если вас беспокоит изжога, поднимите изголовье на ночь;
Для того чтобы обеспечить комфортные условия для сна, важно учесть несколько факторов: обеспечить тишину в комнате, поддерживать оптимальную влажность, использовать приглушенное освещение, обеспечить удобную кровать и так далее. Кроме того, можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая позволяет принять комфортное положение и снизить неприятные ощущения в мышцах и спине;
Для успокоения нервной системы можно применить экстракт валерианы. Это средство безопасно для употребления в любом триместре беременности, не вызывает опасений для здоровья матери и ребенка;

Для снятия напряжения и стресса, возникающих во время беременности, рекомендуется использовать различные методы расслабления, такие как специальный массаж, ароматерапия, занятия йогой, прослушивание расслабляющей музыки и другие.

Если ни один из указанных методов не помогает, можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину нарушения сна и предложит соответствующее решение. Желаем вам приятных сновидений и спокойной беременности.