Основы здорового питания.

После каждого праздника вы обещаете себе, что больше не будете так объедаться и стремитесь найти быструю диету, которая быстро поможет избавиться от лишних килограмм. Если вы ищете такую диету, то эта статья именно для вас. «Быстрые» диеты позволяют сбросить несколько лишних килограммов, но через несколько дней вы с такой же легкостью возвращаете эти килограммы обратно. Чтобы всегда оставаться в форме, нужно придерживаться нескольких принципов здорового питания.

1. Пищу следует принимать только тогда, когда чувствуете голод.

Необходимо не просто садиться за стол, когда вас приглашают, но и дождаться настоящего голода. Однако, не стоит терпеть это чувство дольше 20 минут, иначе вы потеряете контроль и начнете есть все подряд. Кроме того, голодный человек может съесть больше, чем ему действительно нужно. Идеальный интервал между приемами пищи составляет 5 часов, в течение которых можно перекусывать небольшими порциями. В качестве перекуса подойдут кефир и яблоки, так как они активизируют обмен веществ. Также, важно помнить, чтобы не запивать еду.

Читайте также: Причины и лечение аменореи у женщин.

При приеме пищи не рекомендуется запивать ее, так как это может нарушить пищеварение. Если вы не можете отказаться от этой привычки, то рекомендуется запивать еду небольшими глотками, причем количество воды должно составлять 1/3 от общего объема потребляемой пищи. После еды следует подождать 1-1,5 часа, а затем можно пить чай или любую другую жидкость.

1. Важно правильно комбинировать продукты.

Комбинирование некоторых продуктов может вызвать вздутие живота. Например, не рекомендуется одновременно употреблять виноград, молоко и капусту. Такая комбинация способствует брожению. Также стоит избегать сочетания кислых продуктов с щелочными, так как это может вызвать расстройство желудка. Еще одна важная рекомендация: при одновременном употреблении некоторых продуктов можно набрать нежелательные килограммы. Это относится к сочетанию жиров и углеводов.

1. Будьте внимательны к выбору напитков.

Особое внимание следует уделять напиткам, которые вы употребляете. Чай, кофе и сок лучше сочетать с десертами. Также рекомендуется пить любую жидкость за полчаса до еды и через 1-1,5 часа после нее. Алкогольные напитки рекомендуется употреблять в конце приема пищи.

1. Пережевывайте каждый кусочек.

Читайте также: Как растить детей в советское время: коляска из лозы и марлевые подгузники.

Хорошо пережевываемые продукты помогают желудку справиться с ними гораздо быстрее. Кроме того, люди, которые едят медленно, менее подвержены ожирению. Сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после начала приема пищи. Расслабленный ритм приема пищи защищает вас от излишнего потребления продуктов, что способствует поддержанию вашей фигуры в форме без лишних килограммов.

1. Используйте десертные тарелки.

Маленькая порция на тарелке не позволит вам положить много еды на нее. Кроме того, с точки зрения психологии, вы будете думать, что на такой тарелке еды очень много. Если использовать обычную тарелку, вы съедите все, что туда поместилось, не оставив ни крошки.

1. Не позволяйте депрессии и стрессам преодолеть вас.

В моменты эмоциональной неустойчивости люди часто теряют контроль над собой. В такие периоды многие начинают есть все подряд и набирают лишний вес. Кроме того, стресс и депрессия активизируют выработку кортизола – гормона, который стимулирует аппетит и побуждает нас к употреблению вредной пищи. Важно попытаться преодолеть эту вредную привычку и выбирать только полезные продукты в таких ситуациях.

1. Во время приема пищи не смотрите телевизор.
2. Читайте также: Известные отцы-одиночки, воспитывающие детей без матери

Во время приема пищи сосредоточьтесь только на этом процессе. Чтение газеты, просмотр телевизора или разговоры могут отвлечь вас от еды, и вы можете не заметить, как переедаете. Как только вы почувствуете, что еда уже не приносит удовольствия, это значит, что ваш организм насытился.

Если вы придерживаетесь всех этих принципов, вы сможете правильно питаться и при этом сохранять красивую фигуру.

Приветствую вас. Мое имя – Полина. Однажды услышав истину, что педиатр является главным врачом для семьи с маленькими детьми, я поняла, что у меня есть цель.