Когда дети должны идти спать?
Сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Человек, который уделяет достаточно времени сну, вероятнее всего, будет полон энергии и мотивации для деятельности. Для детей, которые только начинают познавать мир, это особенно важно. Так во сколько же они должны ложиться спать?
Несколько слов о биологических ритмах
Несмотря на то, что человек научился жить независимо от природы, его все еще оказывают влияние биологические ритмы. Периоды сна и бодрствования, например, являются результатом циркадных ритмов, они связаны с сменой дня и ночи.
Но почему мы хотим спать ночью, а быть бодрыми днем? За это отвечает мелатонин – гормон сна. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек, и именно поэтому человека клонит в сон. К ночи концентрация мелатонина становится максимальной. Если лечь спать в это время, когда в крови много мелатонина, то отдых будет полноценным.
Ответственность за сонливость и циркадные ритмы лежит на гормоне мелатонине
Если идеальный момент пропущен, то активизируется кортизол, который является гормоном стресса. Ребенок становится слишком возбужденным, его сложно уложить спать, но даже если это удастся, сон будет некачественным. По словам медицинских специалистов, люди, которые не следуют своим циркадным ритмам, чаще страдают от простудных заболеваний и имеют эмоциональную неустойчивость. Увеличивается вероятность развития психологических расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Люди, у которых не выработана привычка спать ночью, живут меньше.
Читайте также: Как справиться с предменструальным синдромом (ПМС) и его симптомами
Конечно, каждый человек индивидуален и может иметь свои циркадные ритмы, но существуют общие данные, которые помогут определить оптимальное время для того, чтобы уложить ребенка спать.
Таблица: рекомендации специалистов по времени сна у детей разных возрастов
| Возраст ребёнка | Оптимальное время отхода ко сну | Продолжительность сна |
| От рождения до 3 месяцев | В зависимости от режима кормления, в это время ещё не начинает вырабатываться мелатонин | 16–19 часов в день, но не более 6 часов одним сном |
| От 3 месяцев до года | 20:00 | Всего 13–15 часов, из которых 10–12 часов приходятся на ночной сон |
| От года до 7 лет | Если ребёнок спит днём, то рекомендуется ложиться спать ближе к 21:00, а если не спит, то в 19:30–20:00 | 10–13 часов непрерывного сна ночью или 8–12 часов ночью и 2 часа дневного сна |
| Дошкольный и младший школьный возраст | 20:00–21:00 | Необходимо спать до 11 часов |
| Старший школьный возраст | 22:00 | 7–8 часов сна |
Читайте также: Какие факторы могут привести к появлению признаков старения у женщины.
Когда дети ложатся спать в разных странах
В разных странах существуют разные правила и традиции, касающиеся сна:
- В Австралии и США детей укладывают спать с 18:00 до 21:00, в зависимости от их возраста;
В Соединенных Штатах Америки дети обычно ложатся спать не позже 21:00.
В Италии дети обычно отходят ко сну довольно поздно, после 22:00 часов.
Дети в Германии ложатся спать уже в 19:00
Во Франции детей кладут спать в 20:30 вечера
В Англии дети обычно отлагаются спать к восьми часам вечера.
