Как прекратить преедать

Диетологи утверждают, что основная проблема избыточной массы тела – переедание. Много женщин, когда приступают к завтраку, обеду или ужину, не могут контролировать себя. Именно поэтому они не стремятся просто утолить голод, а чрезмерно употребляют пищу, которая совсем не нужна их организму. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от этой вредной привычки.

Почему мы переедаем?

1. Истоки в детстве.

В большинстве случаев потребление избыточного количества пищи становится обычаем еще в раннем детстве. Помните, как родители говорили: “Пока не съешь все, что лежит в тарелке, гулять не пойдешь”. И даже если вы заявляли, что уже наелись, ваши слова просто игнорировались. Вы выросли, но психологическое программирование “досыпать тарелку” все еще с вами.

2. Этот ужасный стресс.

Некоторые женщины утоляют свои заботы при помощи еды. Сладости, хлебобулочные изделия и жирная пища доставляют удовольствие. Это самый быстрый способ угодить себе. Однако это неправильное представление, так как, заполняя желудок, вы не сможете устранить свою внутреннюю пустоту.

Читайте также: Проблемы с сердцем у ребенка.

3. Беседы во время обеда.

Довольно часто именно пища становится поводом для общения. Особенно это относится к женщинам, работающим в офисах. Когда еще можно поболтать с подругами, как не за обедом в кафе. Иногда разговоры бывают такими длинными, что женщины успевают съесть первое, второе и не отказываются от десерта.

4. Визиты к друзьям и развлекательные заведения.

Также влияют на переедание посещения ресторанов, банкетов и визиты к друзьям. Наверняка вы не откажетесь от торта, который ваша знакомая приготовила в честь дня рождения. И ресторанные блюда так прекрасно выглядят и аппетитно, что просто невозможно не попробовать и не доесть.

5. Вступление в брак.

Согласно статистическим данным, у женщин, состоящих в браке, есть склонность к избыточному питанию. В течение дня они занимаются приготовлением пищи и обязательно пробуют ее несколько раз. Кроме того, они делают перерывы на чай между домашними делами, и к чаю обязательно берут конфетку, пирожное или печенье.

Как избавиться от привычки переедать?

Независимо от причины ваших преедания, главное – не поддаваться вредной привычке. Вот несколько советов о том, как прекратить чрезмерное питание:

1. В вашем доме должна быть маленькая посуда. Это поможет вам есть меньше.

2. Старайтесь готовить только столько, сколько нужно для одной порции. Если у вас большая семья, готовьте так, чтобы каждый ел только одну порцию.

3. Следите за режимом дня. Если вы не придерживаетесь диеты, ешьте высококалорийную пищу только до обеда.

4. Откажитесь от перекусов. Если вы все же сорвались, лучше съешьте яблоко или сухофрукты, а не пирожное или шоколадку.

5. Приготавливая какое-либо блюдо, постарайтесь ограничить пробу его вкуса. И после приготовления старайтесь есть меньше, ведь вы уже оценили его вкус.

6. Ни в коем случае не угощайтесь “за компанию“, таким образом вы наносите вред своей фигуре. Пищу следует употреблять только в том случае, если вы действительно голодны, а не потому что ваша подруга ест и от ее блюда исходит вкусный запах.

7. Если вы пришли в гости, не стоит переедать только из вежливости перед хозяйкой. Попробуйте блюдо, чтобы показать, что оно вам понравилось, и выразите благодарность за гостеприимство.

8. Если у вас дома ожидается какое-то торжество, предупредите своих гостей, чтобы они не приносили с собой продукты. Лучше пусть привезут бутылку шампанского или просто помогут вам помыть посуду после праздника.

Читайте также: Воздействие иглоукалывания на организм человека.

9. Откажитесь от еды перед сном.