Какие продукты помогут справиться с депрессией?

Если вы всегда переедаете из-за бушующих эмоций, то красивой фигуры у вас точно не будет. Пища помогает вам не только утолить голод, но также решить психологические проблемы.

Когда человек счастлив, он употребляет свежие фрукты и готовит легкие блюда. Когда его посещает грусть или печаль, он начинает есть жареное мясо, жирную пиццу и различные сладости с высоким содержанием калорий. Если пища нужна вам только для улучшения настроения, значит, у вас возник голод из-за эмоциональной нестабильности. Как определить этот вид голода и избавиться от вредной привычки?

Специалисты утверждают, что существует естественный голод и голод, вызванный нервными расстройствами.

Основные отличия между ними следующие:

• Физический голод возрастает постепенно, в то время как эмоциональный голод возникает неожиданно;
• Когда человек испытывает физический голод, он не требует разных блюд. В случае эмоционального голода мы хотим только определенный продукт, который невозможно заменить. Например, пирожок или жареная картошка;
• Физический голод можно удовлетворить в любое время, в то время как эмоциональный требует мгновенного утоления;
• При эмоциональном голоде невозможно остановиться, даже если вы чувствуете, что уже наелись.

Читайте также: Диатез у ребенка.

Некоторые люди привыкли связывать определенные продукты с преодолением депрессивных переживаний. В результате они приобретаются для борьбы с депрессией. Поэтому желание съесть определенный продукт – основной признак эмоционального голода.

Проблема пищевой зависимости

Расставание, трудности на работе и болезнь могут привести к тому, что человек начинает утешаться едой. При употреблении вкусной пищи в организме вырабатываются эндорфины, которые способствуют улучшению настроения. Впоследствии, чтобы избавиться от негативных эмоций, вы будете предпочитать употреблять именно этот продукт. В результате ваш организм привыкает к тому, что вы обжираетесь всем, что попадается под руку. Вырабатывается зависимость от таких продуктов. Тем не менее, стоит отметить, что еда оказывает только кратковременное воздействие. Как только вы прекращаете переедать, ваши мысли снова заполняются негативными мыслями и беспокойствами.

Какова опасность эмоционального голода?

Съедание эмоций – это очень опасный процесс, потому что мы начинаем управлять ими. На самом деле, когда у нас эмоциональный голод, нам не нужна дополнительная энергия и, следовательно, лишняя пища, которая негативно влияет на наше состояние. Вот почему каждому из нас необходимо уметь контролировать свои эмоции.

Читайте также: Преимущества разгрузочных дней для организма.

Контроль за голодом, основанный на эмоциях.

1. Создайте дневник, где будете фиксировать, что и когда вы едите. Важно отмечать в нем уровень голода и какие чувства возникают во время приема пищи. Это позволит проанализировать записи и выявить факторы, вызывающие голод, и научиться справляться с ними.

2. Еда – не только способ расслабления. Лучше проведите время с друзьями, насладитесь просмотром любимой передачи или прослушайте музыку. Главное, не прибегайте к перекусам.

3. В вашем холодильнике не должно быть высококалорийной пищи. Когда возникает чувство голода или плохое настроение, не ходите в магазины, так как это может повлиять на выбор продуктов.

4. Лучший перекус – свежие овощи и фрукты.

5. Планируйте свое ежедневное меню. Оно должно содержать большое количество витаминов, микроэлементов и достаточное количество калорий, необходимых для покрытия энергозатрат.

6. Утро должно начинаться с завтрака. Желательно, чтобы прием пищи был регулярным и происходил в одно и то же время. Завтрак должен включать фрукты, злаки, нежирный творог или йогурт.

Читайте также: Как пережить жаркие дни?