Советы врачей о том, что делать с руками во время сна

На первый взгляд, нет ничего более естественного, чем ложиться спать вечером и отдыхать всю ночь в своей любимой позе. Однако на деле часто случается так, что посреди ночи вы просыпаетесь от того, что заснули на руку. Вы можете продолжать мучиться или ознакомиться с рекомендациями врачей на эту тему.

Сон на спине с руками, вытянутыми вдоль тела

Эта позиция считается самой предпочтительной для здоровья позвоночника (при условии, что используется низкая подушка или ее вообще нет), но люди, которые спят в этой позиции постоянно, могут столкнуться с проблемами храпа. Еще более серьезной проблемой является возможность апноэ – задержки дыхания.

Интернет иногда задает вопрос: «Где должны находиться руки во время сна – на одеяле или под ним?». На самом деле это не имеет большого значения – в Советском Союзе детей учили спать с руками поверх одеяла, чтобы предотвратить появление искушения мастурбировать. В СССР считалось, что это явление крайне негативно влияет на здоровье. Единственное важное исключение в ответе на этот вопрос касается младенцев – если они случайно натянут одеяло на себя во время сна, они могут задохнуться, поэтому лучше уложить их ручки сверху.

С поднятыми вверх руками на спине

Эта поза имеет такие же плюсы и минусы, как и предыдущие, но дополнительно она оказывает давление на сухожилия рук, что может ухудшить кровообращение. Однако она также помогает предотвратить появление угревой сыпи и мимических морщинок.

Сон на животе

Когда вы спите на животе, вы защищаете свой желудок и способствуете лучшему пищеварению. К сожалению, спать в этой позе, уткнувшись носом в подушку, невозможно. Неизбежно приходится поворачивать голову вбок, что вызывает болезненные ощущения в шее, плечах и даже голове. Возможна также ротация позвонков. Руки в этой позе обычно инстинктивно засовывают под подушку или укладываются на голову. Это приводит к затеканию, поэтому позицию часто приходится менять.

Ротация позвонков – это поворот их вокруг оси тела по вертикали без деформации.

Положение на боку с руками вдоль тела

Эта позиция кажется идеальной – позвоночник имеет опору, ничего не скапливается, если время от времени менять сторону. Она также может снять нагрузку с спины и шеи, а главное – минимизировать риск апноэ. Однако у этого положения есть некоторые недостатки для женщин, такие как возможное появление морщин и обвисание груди.

Чтобы сон был максимально полезным и комфортным, можно использовать дополнительные подушки! Особенно рекомендуется использовать ортопедическую подушку под головой, чтобы шея находилась в наиболее естественном положении. Если ваше любимое положение для сна – на спине, вы можете подложить маленькую подушку под поясницу. А если вы спите на боку, поместите этот предмет между коленями.

Когда я ждала рождения ребенка на последних месяцах беременности, мне приходилось спать только на боку. Однако возникала проблема – мой тяжелый живот тянул меня вперед, и я, подобно колобку, пыталась укатиться. Единственным спасением была твердая диванная подушка, на которую я подкладывала ногу.

Сон на боку с руками под туловищем

Плюсы этой позы схожи с предыдущей. Единственным недостатком может быть риск появления боли в руках и плечах из-за сдавливания сосудов.

Читайте также: Фэн-шуй и комната ребенка.

Интересно, что в зависимости от того, на каком боку вы спите, могут возникать различные проблемы со здоровьем:

• если вы отдыхаете на правом боку тела, то рискуете получить изжогу,
• а при сне на левом боку могут возникнуть заболевания легких, печени и желудка.

Поэтому необходимо постоянно изменять положение тела. Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку.

Согласно исследованиям Калифорнийского университета Сан-Франциско, 75% мужчин, которые спят на одном и том же боку, страдают от камней в постоянно сдавленной почке.

Таким образом, согласно выводам врачей, самой полезной для здоровья позой для сна является поза на боку, с руками, вытянутыми вдоль тела, но с условием регулярного поворота на другую сторону. А то, где будут ваши руки – сверху одеяла или под ним – зависит только от ваших личных предпочтений и температуры окружающей среды.

Читайте также: Ребенок давит насекомых – что из этого вырастет?

• Автор: yuliya.lebed
• Распечатать