Занятия спортом при грудном вскармливании.

Вас и вашего малыша уже выписали из роддома. Ваш малыш постепенно привыкает к новому дому, а вы уже скучаете по знакомой обстановке. Все идет по плану, даже кормление ребенка стало налаживаться с самых первых дней нахождения дома.

Время идет, и вам кажется, что пришло время заняться своим телом, чтобы привести его в порядок после девяти месяцев беременности. Занятия спортом помогут избавиться от лишних килограммов и поддерживать мышцы в тонусе. Каждая женщина мечтает быть не только счастливой мамой, но и красивой.

Однако возникает множество вопросов: можно ли заниматься физическими упражнениями во время грудного вскармливания, как спорт влияет на лактацию, и какой вид спорта наилучшим образом подойдет для кормящей женщины? Сегодня мы постараемся разобраться в этом.

Занятия спортом и грудное вскармливание

Всем известно, что физические упражнения являются значительной нагрузкой для организма. Но нагрузка может быть разной: она может доставлять удовольствие, а может приводить к истощению. Безусловно, для мамы, кормящей грудью, предпочтительна первая опция. Важно правильно регулировать физическую активность, чтобы женщина не чувствовала усталость от спорта.

Читайте также: Врожденный порок сердца у детей: причины и последствия

Недавно женщинам, кормящим грудью, полностью запрещали физические нагрузки, так как считалось, что во время тренировок в кровь попадает молочная кислота, которая негативно влияет на качество молока и может привести к отказу ребенка от него.

Научные исследования сегодня подтверждают, что повышение уровня молочной кислоты в результате занятий спортом не оказывает влияния на вкус грудного молока. Поэтому занятия спортом во время грудного вскармливания не представляют опасности. Однако стоит отметить, что только умеренные физические нагрузки, приносящие удовольствие, не оказывают вредного влияния.

Если женщина является профессиональным спортсменом и ежедневно проводит в тренировках по 8 часов, то здесь спорт может оказать негативное воздействие. В этом случае молоко может не вырабатываться не только из-за физической усталости организма, но и из-за того, что мать не будет прикладывать малыша к груди, что приведет к нарушению процесса лактации.

С какого момента можно начинать тренировки?

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если нет противопоказаний, врач разрешит начать занятия сразу после выписки из роддома. Если после родов были наложены швы, тренировки следует отложить до их удаления.

Читайте также: Полезная информация для женщин: лактостаз или мастит?

Если ребенок был рожден путем кесарева сечения, тренировки можно начинать не раньше, чем через 4 месяца после родов.

При занятиях спортом женщина обязана слушать свое тело. Даже если роды прошли без осложнений и разрывов, у новой мамы может быть низкий уровень гемоглобина, она быстро утомляется и испытывает головокружение. Поэтому не нужно спешить. Лучше немного подождать, пока состояние не восстановится.

Какой вид физической активности подходит для мам, кормящих грудью?

1. Прогулки.

Этот вид физической активности не требует дополнительных затрат и много времени. Прогулки можно совмещать с прогулками с ребенком. Прогулки положительно влияют на сердце, ускоряют обмен веществ, что помогает женщине избавиться от лишних килограммов.

2. Бассейн

Занятия в воде имеют большую пользу, поскольку в процессе плавания активизируются почти все группы мышц, при этом суставы и позвоночник испытывают минимальную нагрузку. Кроме того, плавание способствует укреплению кожи и помогает разлагать клетки жира.

3. Йога

Это идеальное занятие во время периода грудного вскармливания, так как каждое упражнение в йоге нужно выполнять медленно и плавно. Йога помогает поддерживать мышцы в тонусе, способствует релаксации и достижению внутренней гармонии.

Читайте также: Что означает глюкозотолерантный тест?

4. Аэробика.

Аэробика – это физическая активность, которая включает в себя различные движения и упражнения, направленные на улучшение кардио-сосудистой системы организма. В ходе аэробных тренировок происходит активное потребление кислорода, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общего физического состояния и снижению веса. Аэробика также помогает улучшить гибкость и координацию движений, а также укрепить мышцы и суставы.

Этот вид спорта идеален для активных мам, которые обожают энергичные танцы под быстрые музыкальные ритмы.

Кроме того, для тренировок можно использовать фитбол и обруч.

Какой вид спорта нежелателен во время грудного вскармливания?

1. Легкая атлетика.

Если вам нравится утренний бег, то на период грудного вскармливания придется временно отказаться от этого занятия, так как во время бега молочные железы подвергаются сильным колебаниям, что может привести к травмированию.

2. Силовые тренировки.

Поднятие гантелей и штанг, схватки или бокс могут оказывать неблагоприятное влияние на процесс грудного вскармливания, так как эти нагрузки требуют от женщины большого энергозатрат.

Приветствую. Мое имя – Полина. Услышав однажды мудрость, что педиатр – главный врач для любой семьи с малышами, я осознала, что есть цель, к которой стоит стремиться.