Выгоды для организма от дней отдыха и восстановления.

Безусловно, многие знают о том, как эффективны дни разгрузки. Они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и способствуют улучшению работоспособности организма. Однако не все знают, как правильно организовать эти дни. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку организма 1-2 раза в неделю.

Разгрузочные дни не подразумевают полный отказ от еды. В эти дни не стоит есть жирные, копченые продукты. Также нужно отказаться от печеного. Стоит предпочесть фрукты и овощи. Не ограничивайте себя в употреблении белковой пищи, так как она важна для организма. Но для разгрузочных дней нужно выбирать белковые продукты с низкой калорийностью. К ним можно отнести злаки, нежирное мясо, рыбу, приготовленную на пару и нежирные молочные продукты. В разгрузочные дни количество калорий не должно превышать 700-800. Запомните, если калорий будет меньше, то в течение 48 часов организм начнет действовать в экономном режиме, в результате чего лишние кг начнут откладываться еще быстрее.

Читайте также: Правильное питание при ПМС.

Известно, что во время праздников калорийность пищи особенно высока. Поэтому лучше устраивать разгрузочные дни на следующее утро после праздника. Вы можете составить меню для них самостоятельно или воспользоваться готовыми рекомендациями.

Сейчас считается, что самыми эффективными являются монодиеты. Они заключаются в употреблении одного продукта в течение всего дня. Например, какая-то каша или определенный фрукт.

Преимуществом такой диеты является возможность выбора любимого фрукта и его употребление в течение всего дня. Однако есть и недостаток – в этот день вы не получите все необходимые витамины и элементы питания. Поэтому такие разгрузочные дни рекомендуется проводить только раз в две недели. Монодиета является очень эффективным способом после избыточного потребления высококалорийной пищи.

Читайте также: Влияние эстрогенов на процесс зачатия.

Не забывайте о регулярном потреблении жидкости в разгрузочные дни. Рекомендуется выпивать около двух литров очищенной воды, чая или негазированной минеральной воды в течение дня.

Рацион на основе яблок.

В течение одного дня необходимо съесть 15 кг яблок. Они могут быть употреблены как в свежем виде, так и запеченные с добавлением творога.

День разгрузки с бананами.

В течение дня рекомендуется съесть не менее 6-7 бананов. Желательно употребить большую часть из них в обеденное время.

Диета на основе тыквы.

Эта диета предусматривает употребление двух килограммов тыквы, которую желательно запечь. Необходимо есть небольшими порциями. Вместо обычной воды рекомендуется пить негазированную минеральную воду.

День разгрузки с использованием кисломолочных продуктов.

В такой день рекомендуется употреблять кефир, ряженку или йогурт с жирностью не более 1,5 %.