Состояние спины у женщины во время беременности.

Во время беременности, даже если она протекает без каких-либо проблем, женщины сталкиваются с некоторыми неприятностями, от которых невозможно избавиться. Одной из таких проблем являются болезненные ощущения в спине и позвоночнике, которые сопровождают будущих мам в течение всего 9-месячного периода. Согласно статистике, после пятого месяца беременности боли в спине испытывают около 50% женщин, а к восьмому месяцу – почти все женщины. Это не удивительно, поскольку нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз. В этой статье мы расскажем вам о том, как справиться с болью и предотвратить осложнения, которые могут возникнуть в будущем.

Состояние спины в разные триместры беременности

Болезненные ощущения в области позвоночника во время беременности считаются нормальными, поэтому не стоит паниковать. Важно разобраться, что вызывает эти боли.

Первый триместр

Плод еще не полностью сформирован, поэтому давление на позвоночник пока отсутствует. Однако в этот период начинается гормональная перестройка всего организма. Вырабатывается большое количество эстрогена, который влияет на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой. Это изменение может привести к увеличению активности позвоночника и повышенному риску микротравм спины у беременных женщин.

Второй триместр беременности

Во время второго триместра беременности происходят значительные изменения в тазу женщины. Это необходимо для нормального развития и рождения будущего ребенка. В результате этих изменений крестец наклоняется вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому женщина может испытывать дискомфорт в нижней части спины. Кроме того, во втором триместре происходит смещение центра тяжести – увеличивается размер плода, что приводит к изменению изгибов позвоночника. Это увеличивает нагрузку на межпозвонковые суставы, что может привести к дистрофии и появлению грыжи.

Третий триместр беременности.

Малыш, который растет внутри вас, активно развивается и это оказывает давление на мышечный каркас спины, диафрагму и брюшную стенку. Вместе с тем, увеличивается и размер матки. Эти изменения приводят к смещению внутренних органов, связанных с позвоночником, и растяжению мышц. Именно это становится причиной боли, которая чаще всего возникает в пояснице. В некоторых случаях у женщин в положении могут появляться неприятные ощущения в области грудного отдела позвоночника, который соединяется с диафрагмой.

Что делать в данной ситуации?

Во время беременности изменения в анатомии неминуемы. Если вы страдаете от боли в спине, следуйте следующим рекомендациям:

– Обратитесь к врачу.

В первый триместр беременности каждая женщина должна посетить врача. Консультация со специалистом поможет исправить возможные нарушения позвоночника, восстановить правильное его положение и снять мышечное напряжение. Кроме того, врач, владеющий остеопатическими методиками, сможет уравновесить матку и внутренние органы относительно таза и позвоночника, исправить положение ног и стоп, что обеспечит правильную осанку и красивое тело.

– не отказывайтесь от физических нагрузок.

Известно, что во время беременности не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками и поднимать тяжести. Однако, можно заниматься плаванием и делать длительные прогулки. Также можно попробовать пилатес, йогу или скретчинг – эти виды занятий помогут укрепить мышечный корсет и сделать его более выносливым без риска получения травм спины. Важно помнить о правилах безопасности!

Читайте также: Гастрит в период беременности.

Снимите боль с помощью самомассажа.

Для снятия неприятных ощущений в поясничном отделе спины рекомендуется проводить легкие поглаживающие движения. Однако стоит избегать резких движений, так как они могут активизировать нервную систему и привести к проблемам в беременности или ранним родам во втором триместре;

– сохраняйте правильную осанку.

Стремитесь всегда и везде сохранять правильную осанку. Не сгибайте спину, когда сидите, поскольку потом вас будет мучить боль;

– следите за положением тела в пространстве.

Во время беременности женщине следует научиться контролировать свои движения. Избегайте наклонов вперед, назад и вбок, особенно совмещенных с вращательными движениями тела.

При обувании не приседайте на корточки. Лучше используйте стул и подтяните к себе одну ногу, чтобы обуться, а затем другую.

Если вам нужно что-то поднять, опуститесь на колено. Рядом обязательно должна быть опора, за которую вы сможете удерживаться.

Откажитесь от позы на четвереньках, так как это может нарушить статику таза и негативно сказаться на процессе родов;

– приобретите поддерживающий пояс.

Существует два типа поддерживающих поясов:

– лента – подходит для женщин, которые не носят пояс весь день;

– трусики – идеальный вариант для непрерывного использования.

Необходимо надевать пояс только в положении лежа. Пояс-лента должен охватывать верхнюю часть ягодиц, проходить под животом и захватывать лобковую кость. Пояс-трусики имеет поддерживающую вставку, которую следует отрегулировать. В противном случае он может давить на плод;

– следите за составом вашего рациона.

Природа заботится о том, чтобы тело женщины с самого начала было готово к беременности и родам. Забота о матери отходит на второй план. Важнейшим приоритетом для организма становится рост и развитие плода, в то время как у самой женщины может возникнуть дефицит веществ, необходимых для обновления соединительной ткани. В первую очередь, это касается кальция. В период беременности его содержание в организме должно быть в 3 раза выше обычного. Поэтому следите за его количеством в продуктах: не забывайте включать в свой рацион молочные продукты, особенно сыр и йогурты, овощи – бобовые, капусту, зелень.

Соблюдая все перечисленные рекомендации, вы сможете снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить болезненные ощущения, возникающие в области спины в период беременности.