Занятия йогой помогут забеременеть

Занятия йогой помогут забеременеть

Занятия йогой способствуют зачатию

Для многих пар становится очевидным, что просто желание зачать ребенка недостаточно. Иногда они могут пытаться месяцами, прежде чем приходит пугающая мысль о бесплодии.

Бесплодие может быть вызвано множеством факторов, но примерно в 25% случаев врачи приходят к выводу, что зачатие невозможно без каких-либо очевидных нарушений физиологии.

Стресс и его влияние на возможность забеременеть

Один из факторов, указывающих на наличие стресса в организме, – это уровень альфа-амилазы. Этот пищеварительный фермент отвечает за разложение углеводов. Повышенное содержание этого фермента может привести к воспалению поджелудочной железы, острому перитониту, почечной недостаточности, диабету и другим заболеваниям.

Исследование, проведенное в Университете Штата Огайо (США), показало, что содержание альфа-амилазы было повышено у женщин, испытывающих трудности с зачатием.

На сегодняшний день не до конца ясно, как именно стресс мешает зачатию. Однако вывод очевиден: волнения следует избегать не только во время беременности, но и до нее. Это касается не только сильных эмоциональных срывов, но и повседневного напряжения, которого мы можем даже не замечать.

женщина занимается йогой

Справление со стрессом с помощью йоги

Йога представляет собой комплекс упражнений, которые помогают человеку достичь гармонии с самим собой и окружающим миром. Практика йоги может быть направлена на различные цели, от укрепления здоровья до достижения высокого уровня осознанности.

Не обязательно быть последователем индуизма или буддизма, чтобы заниматься йогой. Главное в упражнениях – сосредоточиться на абстрактных вещах, не связанных с тем, что вызывает беспокойство.

Читайте также: Подушка для кормления: удобное приспособление для мамы

женщина сидит в позе

Эффекты стресса не исчезают в течение одной недели, а изменения, которые происходят, не заметны невооруженным глазом. Для достижения результатов потребуется 3-4 месяца регулярных тренировок. Однако, вы заметите, что ваше психическое состояние станет более устойчивым, вы будете меньше уставать, ваше тело станет более подтянутым и ваше дыхание улучшится. Кроме того, гимнастические упражнения улучшают кровообращение, что является важным для будущей беременности, так как кровь доставляет питательные вещества.

Что еще почитать:  Встречаем осень правильно 8 самых полезных напитков которые рекомендуют врачи

Упражнения для зачатия

Супта Баддха Конасаны или «лежачий связанный угол»

Улечься на землю и подложить под спину болстер – рулон для йоги. Можно использовать плотное одеяло или диванные подушки, главное, чтобы было удобно. Таз должен лежать на полу.

В этом положении согните ноги в коленях, разведите колени в стороны и соедините стопы. Старайтесь подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам (можно помочь себе руками или использовать ремни).

поза Супта Баддха Конасаны

Спокойно отдохните, выполняя глубокие и ритмичные вдохи и выдохи. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 минут.

При выполнении этой позы улучшается кровообращение в области таза и происходит расслабление внутренних органов. Кроме того, это отличная поза для релаксации. Если вы будете регулярно находить 10 минут для полного расслабления и отвлечения от повседневных забот, это будет полезно для вашей нервной системы и поможет справиться со стрессом.

Вирабхадрасана или «поза героя»

Встаньте в прямом положении, держа спину прямо, а стопы ног плотно прижаты друг к другу. Из этого положения сделайте быстрый вдох и одновременно резким движением разведите ноги примерно на 120–130 см. Поднимите руки до уровня плеч, ладони направлены вниз.

Поверните одну стопу на 90° и начните на выдохе медленно сгибать колено до образования прямого угла. Опускайтесь ровно, не наклоняйтесь к согнутой ноге и старайтесь не поворачивать туловище в ее сторону. Не опускайте таз слишком низко, так как это затруднит выход из позы. Вытягивайте кисти рук, будто вас тянут за руки в разные стороны.

поза Вирабхадрасана

Оставайтесь в такой позе в течение 20–30 секунд, после чего выпрямитесь при вдохе. Повторите упражнение с другой ногой.

Вы можете выполнить это упражнение с поднятыми руками. В этом случае ладони должны быть направлены друг к другу.

Что еще почитать:  7 забавных историй про школу

Вирабхадрасана способствует улучшению подвижности тазовых суставов и увеличению кровотока к половым органам. Кроме того, это упражнение укрепляет ноги и помогает снизить жировые отложения на бедрах.

Макарасана или «поза крокодила»

Положитесь на живот, соедините пальцы в замок на затылке. Напрягите ноги, включая стопы и ягодицы. Поднимите грудную клетку и ноги. Сохраняйте голову в вытянутом положении, локти отведены в стороны, дышите спокойно. Не наклоняйте шею. Выдержите 20–30 секунд.

Это упражнение можно выполнять с руками, напряженно вытянутыми назад. Такая поза будет называться шалабхасана — «поза саранчи».

поза Макарасана

Существует более интенсивная версия, известная как бхуджанганасана или “поза кобры”. В этой позе вам нужно положить ладони на пол на уровне вашей талии и поднять верхнюю часть тела вверх, опираясь на них. Вес тела будет распределяться на ноги и ладони, одновременно не отрывая лобок от пола.

Во время выполнения этих позиций основная нагрузка приходится на живот, что обеспечивает мягкий массаж внутренним органам. Кроме того, это упражнение способствует улучшению гормонального фона организма, снижению уровня стресса и общей усталости. Оно также способствует развитию гибкости позвоночника, что положительно влияет на потенцию у мужчин и на состояние репродуктивных органов у женщин.

Читайте также: Цитомегаловирус: полезная информация для вас.

Занятия йогой вдвоем

Садитесь напротив друг друга, разводите ноги в стороны, стопы соприкасаются. Подайте другу свою правую руку, а левую вытяните вверх, словно приветствуя солнце. Отклонитесь назад, доверьтесь партнеру, чтобы он мог поддержать вас, и позвольте ему понять, что он может сделать то же самое.

Часто у партнеров не бывает много занятий, которые требуют полного взаимодействия. При занятиях йогой вдвоем партнеры научаются ощущать друг друга, совместно двигаться, дышать вместе. Преодолев первоначальную неуклюжесть, вы еще больше приблизитесь друг к другу.

Что еще почитать:  Какой иностранный язык лучше изучать ребёнку ТОП 2019 года

парные занятия йогой

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Расти_играя
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: