Как избавиться от ночных перекусов

Многие согласятся, что в большинстве случаев ощущение голода появляется ночью. Почти каждый из нас любит тайно прокрасться в кухню ночью, чтобы съесть что-то вкусное и вредное, а затем спокойно лечь спать. Однако все диетологи утверждают, что есть нельзя перед сном. Эта вредная привычка достаточно распространена. Как же с ней бороться? Может быть, стоит поставить замок на холодильник? Специалисты рекомендуют всем ночным перекусывающим придерживаться нескольких правил: увеличить потребление белковой пищи, перейти на частое питание и удивительным образом есть сладкое.

Почему возникает аппетит ночью?

Визиты к холодильнику ночью можно рассматривать как нарушение пищевого поведения. Иными словами, причиной этому являются нарушения в гормональном фоне. Уровень мелатонина – гормона сна, и лептина – гормона сытости, увеличивается ближе к ночному времени. Однако, если наш режим питания приходится на темное время суток, этот процесс нарушается, что приводит к бессоннице. Когда мы не спим, мы идем на кухню, чтобы успокоиться и отвлечься.

Чаще всего мы хотим есть сладкое и мучное. Эти продукты стимулируют выработку серотонина – гормона настроения, который действует подобно снотворному. А утром мы испытываем чувство стыда и презрения к себе за то, что не удержались. И такое может происходить практически каждую ночь.

Воздействие на ночные перекусы имеет не только гормональный дисбаланс, но и обычное стрессовое состояние человека. Они помогают нам снять напряжение и стать более спокойными. Однако причина такого состояния остается, а негативные эмоции накапливаются все больше и больше. Такое “заедание” депрессий может привести к набору лишних килограммов и, в худшем случае, к ожирению.

Что еще почитать: Что нужно знать мамочкам о ночном кормлении малыша

Как избежать ночного перекуса?

Во время ночи организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи, которую вы только что съели. Если вы уверены, что стресс не является причиной, а ваши ночные посещения холодильника стали привычкой, вам понадобится сбалансированная диета:

Увеличьте потребление белка.

Читайте также: Как выбрать детский сад разумно

Рыба, нежирное мясо, творог и сыр – это продукты, содержащие триптофан, который в организме превращается в серотонин и мелатонин. Гормон хорошего настроения лучше находиться в полезных продуктах. Благодаря этому вы сможете справиться с гормональным дисбалансом и избавиться от стресса без ночных перекусов.

Не пропускайте завтрак.

В большинстве случаев люди, которые употребляют большие количества пищи ночью, пропускают завтрак, потому что их организм уже насыщен и не испытывает голода. Завтрак является важной частью правильного питания, и около 30% калорий должно приходиться именно на него. Если вы ограничиваетесь только кофе на завтрак, а затем едите немного салата на обед, то вечером вы вдвое больше съедите. Специалисты рекомендуют употреблять кашу на завтрак. Вы можете добавить в нее орехи или сухофрукты, которые стимулируют работу кишечника. Идеальным вариантом будет ужинать за три часа до сна. Таким образом, вы не перегружаете организм, а утром обязательно почувствуете голод.