Как справиться со стрессом во время беременности и что ждать
Беременность – это период, в котором происходят множество физиологических и психологических изменений. Врачи предпринимают множество мер, чтобы обезопасить здоровье матери и ребенка, назначая различные анализы и рекомендуя соблюдать покой. Однако, под воздействием различных жизненных обстоятельств, женщина в положении может испытывать стресс, как и любой другой человек. Причины и проявления стресса во время беременности многочисленны. Какие последствия он может иметь? Как с ним справиться? Следует ли обратиться к врачу? Давайте рассмотрим эти вопросы.
Различие в понимании стресса
Люди часто описывают свое состояние, используя медицинские термины. В современном мире, где доступна огромная информация, мы часто уверены в точности выбранных слов, отражающих наше текущее состояние.
Однако, мы не можем поставить себе диагноз самостоятельно. Кроме того, когда мы играем с понятиями, мы часто придаем им неточное значение или трактуем их по-своему. В результате возникают различия в понимании между профессионалами, обладающими соответствующими знаниями в данной области, и обычными людьми.
Таким образом, стресс в общепринятом понимании – это состояние напряженности, обычно негативное.
Из медицинской перспективы, стресс можно определить как особую реакцию организма или адаптационный синдром, который возникает под воздействием различных интенсивных или новых факторов (например, сильной физической нагрузки или психоэмоциональной травмы).
Существует несколько видов стресса.
- Эустресс возникает при положительных эмоциях.
- Дистресс возникает при продолжительном воздействии неблагоприятных факторов или сильном потрясении. Этот вид стресса является наиболее опасным, так как организм не в состоянии справиться с ним самостоятельно, что может привести к серьезным физическим и психологическим последствиям.
- Эмоциональный стресс связан с психоэмоциональным состоянием людей в различных жизненных ситуациях, когда удовлетворение их социальных и биологических потребностей ограничено на длительный период времени.
- Психологический стресс – это состояние, которое возникает в результате воздействия экстремальных факторов и проявляется в чрезвычайном психологическом напряжении и дезорганизации поведения в обществе.
Из классификации видно, что различия между обыденным и медицинским пониманием стресса лежат в следующем:
- Неспециалисты часто называют стрессом обычное нервное возбуждение или душевное волнение, которые характерны для эмоциональных людей, склонных к изменениям настроения и всплескам эмоций.
- С другой стороны, большинство не считает стрессом положительные эмоции, считая, что только негативный опыт оказывает пагубное влияние на человека. Однако, с медицинской точки зрения, если вы настолько рады неожиданному подарку, что не можете сдержать радостного крика или слезы, то вы испытываете эустресс.
- Многие считают, что стресс всегда возникает из-за объективных жизненных обстоятельств. Однако это не так. Разные люди по-разному воспринимают одну и ту же ситуацию. Для некоторых покупка дома – большой стресс, а для других – желанное событие, приятные хлопоты. Эмоциональная реакция организма возникает в результате анализа собственных мыслей и оценок.
Признаки и симптомы
У стресса есть своя характеристика. Среди симптомов есть общие, которые характерны для всех людей, а также есть дополнительные, специфические для беременных женщин. Однако, диагностика затрудняется тем, что иногда симптомы стресса считаются обычными для состояния беременности.
Перенесенный стресс у беременных может проявляться через различные физические и поведенческие симптомы.
Физические симптомы
- Потеря веса, если она не вызвана токсикозом.
- Головные боли, возникающие из-за перепадов давления, также могут быть признаком стресса.
- Спазмы желудка, иногда сопровождающиеся рвотой. В отличие от токсикоза, эти приступы бывают редкими и легко контролируемыми.
- Бессонница, отличающаяся от обычной беременной бессонницы, которая связана с дискомфортом, вызванным давлением живота на внутренние органы.
- Сыпь, покраснения, зуд и сильное шелушение кожи. В большинстве случаев анализы не показывают никаких отклонений в таких ситуациях.
- Проблемы с дыханием. Их легче обнаружить на ранних стадиях, так как ребенок еще не оказывает давления на внутренние органы;
- Приступы паники, сопровождающиеся учащением сердцебиения;
- Изменения артериального давления;
- Напряжение мышц. Очень опасный симптом, особенно в последние месяцы беременности, так как существует риск преждевременных родов;
- Поведение ребенка в животе: он перестает двигаться или, наоборот, проявляет сильную активность;
- Потеря аппетита или, наоборот, сильное желание к еде. Часто беременная женщина набирает очень много веса, что также влияет на процесс родов. Правильно подобранный рацион очень важен;
- Частые обострения ОРВИ. Проявляются в результате ослабления иммунной системы.
Читайте также: Уровень лейкоцитов во время беременности и последствия отклонений от нормы
Виды поведения
- депрессивное настроение. Очень сложно определить и диагностировать депрессию. Советуем обратиться к психологу, если вы чувствуете, что зашли в тупик. Они выслушают вас и помогут найти выход из тяжелого состояния;
- раздражительность. Легкая раздражительность свойственна всем беременным женщинам, но систематические взрывы не являются нормой, независимо от срока беременности;
- проблемы с концентрацией внимания;
- повышенная эмоциональность. В целом, выражение эмоций – это хорошо. Нервная система облегчается, и человеку становится лучше. Однако, если слезы появляются без видимой причины, это тревожный сигнал;
- появление мыслей о самоубийстве. Это может произойти после серьезных потрясений. Лучше всего обратиться к врачу при первых признаках этого.
Важно различать момент, когда симптом является реальным следствием пережитого стресса, а не простым проявлением прогестерона. Проанализируйте последние события в своей жизни и ваше состояние до и после определенного случая. Если вы осознаете, что сыпь на руках появилась после, к примеру, ссоры с мужем, а результаты анализов не обнаруживают никаких отклонений, то это, вероятно, реакция организма на пережитую ситуацию.
Причины
Разные могут быть причины возникновения стресса. Особую роль играет психологический порог, до которого женщина считает течение определенного случая нормой. Важное значение имеет также психологическое состояние в настоящий момент. Ведь даже самые плохие новости в хорошем настроении воспринимаются легче.
Однако у беременных стрессы имеют свою специфику, поскольку к психологическим причинам (ссоры с мужем, ревность старшего ребенка, страхи из-за финансового положения) добавляются и физиологические. Вот список наиболее типичных поводов, характерных для периода ожидания ребенка:
- страх предстоящих родов. Это самый распространенный из всех страхов. Из-за недостаточных знаний в данной области, а также навязанных стереотипов, которые далеки от реальности, этот процесс кажется воплощением боли и опасности;
- Страхи и тревоги, связанные с беременностью. Большинство женщин сталкиваются с этим. Даже если беременность была запланирована, все равно нужно время, чтобы привыкнуть к роли матери и спланировать дальнейшие действия. Но природа заботливо предоставила целых 9 месяцев для подготовки;
- Физиологические изменения. Проблема фигуры и лишнего веса всегда волнует женщину. Страх набрать вес и потерять свою привлекательность может сбить даже самую уверенную женщину с толку. Беспокоят и быстрые темпы изменений в организме. Но помните, что все изменения временные и обратимы!
- проблемы в семье и домашние трудности. Никто не застрахован от них. Конечно, появление нового члена семьи изменит привычный образ жизни. Это особенно актуально, если родители ожидают первенца. Однако мелкий бытовой конфликт может также вызвать серьезный стресс;
- проблемы на работе. К сожалению, беременные женщины должны работать до 30 недель и участвовать в сложной системе внутренних отношений в коллективе;
- беспокойство о малыше. В первом триместре многие боятся потерять ребенка, во втором – переживают, что малыш движется мало в животе, в третьем – опасаются преждевременных родов. Это естественные проявления материнского инстинкта;
- любые непредвиденные обстоятельства.
Возможные негативные последствия
Неприятное самочувствие матери может передаваться на ребенка
Беременность у женщин проходит поэтапно. Каждый месяц беременности очень важен, потому что происходит постепенное развитие внутренних органов и навыков (умение сжимать пальцы в кулачок, открывать глазки). Любое вмешательство в эти процессы может иметь серьезные последствия. В таблице указаны возможные осложнения, связанные с каждым триместром беременности.
Читайте также: Лишний вес в период беременности: что ожидать?
Последствия стресса на разных этапах беременности (по триместрам)
- Выкидыш.
- Развитие шизофрении у ребенка.
- Ослабление иммунитета. Частые ОРВИ.
- Появление таких аномалий в результате неправильного развития эмбриона на 8-9 неделе, как “заячья губа” и “волчья пасть”.
- Внутриутробная гипоксия плода (недостаток кислорода). Может вызвать как отклонения в развитии, так и удушение (асфиксию).
- Нарушение маточно-плацентарного кровотока. Последствия: гипертония, угроза прерывания беременности, тяжелая форма гестоза (у матери), необходимость проведения кесарева сечения (2-3 степени).
- Внутриутробная задержка развития.
- Усиление токсикоза, что может привести к преждевременному отхождению вод или их подтеканию.
- Развитие врожденного аутизма. Также дети могут хуже адаптироваться в обществе, не желать общаться со сверстниками.
- Повышение уровня сахара в крови, что может привести к возникновению диабета, кровотечения после родов; рождение крупного ребенка (весом более 4 кг).
- Прерывается обычный ход беременности. Часто возникают ранние роды (до 36 недель), но также возможно и переношивание (42 и более недели).
- Продолжительные сложные роды, которые могут привести к экстренному кесареву сечению.
- Существует риск возникновения аномалий в развитии нервной системы ребенка.
- Может возникнуть задержка психоэмоционального развития: ребенок начнет говорить позже сверстников, ему будет трудно концентрировать внимание.
- Не редкость обвитие пуповиной малыша.
Может ли стресс стать причиной прекращения беременности?
Нет надежных данных о том, что даже сильный стресс может вызвать прекращение беременности. В целом, эта связь плохо изучена. Среди основных причин невынашивания беременности врачи выделяют генетические или гинекологические заболевания у матери, аутоиммунные нарушения. Однако некоторые ученые склонны считать, что стресс косвенно может способствовать неблагоприятному исходу беременности.
Например, известный британский акушер Грантли Дик-Рид, который в середине XX века изменил негативное мнение большинства людей о естественных родах, писал:
Я считаю, что в крови матери содержится что-то, что меняется в зависимости от ее настроения. Когда психологическое и эмоциональное состояние матери меняется, ее внутренние железы начинают вырабатывать вещества, которые попадают в кровь, питающую и матерь, и ребенка. Поэтому состояние ребенка не может оставаться таким же. Сегодня мы знаем, что изменение эмоционального состояния матери может вызывать усиление или ослабление сердцебиения плода, что позволяет сделать определенные выводы о том, что развитие ребенка зависит от настроения матери во время беременности.
Преодоление стресса
Одним из распространенных мнений является то, что для борьбы со стрессом, вызванным негативными факторами, наиболее эффективным способом является отдых или полное расслабление, то есть отвлечение от проблемы. Однако Юрий Бурлан, создатель новой методики изучения человеческого подсознания, утверждает, что это не совсем верно. Согласно его взгляду, этот подход не является универсальным, и людям, страдающим от сильного психологического стресса или депрессии, необходима профессиональная психологическая и медицинская помощь.
Решение проблем и преодоление сильных страхов
- Важно определить конкретную причину стресса и попытаться справиться с ней. Разрешение проблемы само по себе принесет удовлетворение.
- Если стресс вызван страхами, то необходимо немедленно заполнить информационные пробелы, из-за которых возникли страхи. Ведь больше всего пугает неизвестность. Сейчас существует множество курсов и тренингов для беременных, где просто и подробно объясняют, что происходит в организме в процессе вынашивания и родов. Они дадут советы о том, как облегчить состояние. Период ожидания ребенка естественен для женщины, поэтому не должен вызывать сильного дискомфорта.
- Если у вас в голове царит хаос и вам не хватает ясности, то обратитесь к специальным психологическим техникам и духовным практикам, чтобы разобраться в себе, найти точку опоры и систематизировать все прошедшие и предстоящие события.
Правильное питание
Прежде всего, настроение женщины может зависеть от дискомфорта, вызванного токсикозом или изжогой. Оба эти симптома можно смягчить, регулируя свой рацион. Во-вторых, распространенное заблуждение, что во время беременности можно есть все, что хочется – ошибочно. Кроме того, нет достоверных доказательств связи между желанием определенного продукта и реальной нехваткой содержащегося в нем микроэлемента или вещества. А для поддержания жизнедеятельности растущего малыша необходимо потреблять в среднем всего на 300-500 ккал в день больше обычной нормы.
Как изменяется калораж рациона по неделям беременности
В первые 15 недель беременности нет необходимости изменять свой привычный рацион. Начиная с 15-й недели и до 28-й недели врачи рекомендуют увеличить калораж пищи на 25-30 ккал на каждый килограмм массы тела. С 28-й недели и до 30-й недели этот показатель следует увеличить до 35 ккал на 1 кг массы тела. Важно отметить, что регулировать питательность пищи не следует путем увеличения потребления сладкого или мучного.
Здоровый образ жизни и позитивный настрой
- Практика йоги или выполнение легкой физической активности. Известно, что во время физического упражнения в организме происходит выработка гормона, который способствует улучшению настроения.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Исключение факторов, вызывающих стресс. Не нужно усложнять всё. Если громкая музыка вас беспокоит – просто выключите её.
- Проводите как можно больше времени с людьми, которые искренне вам расположены, с теми, кто легко и приятно с вами общается.
Медицинская поддержка
В других странах давно практикуется обращение к частным психоаналитикам, которые помогают «прорабатывать» сложные ситуации, чтобы не оставалось недосказанности, особенно перед самим собой. Русские люди часто считают это излишеством, которое не доступно каждому. Однако у нас также есть различные бесплатные горячие линии психологической поддержки. Не нужно стесняться просить о помощи, когда она действительно нужна!
Обычно врачи рекомендуют беременным женщинам принимать успокоительные средства на растительной основе, такие как настойка валерианы или пустырника, а также препараты “Персен” и “Ново-Пассит”. Более сильные лекарства назначаются только в случае особых сложностей. Применение антидепрессантов рассматривается лишь тогда, когда вред от стресса для здоровья матери превышает возможные последствия для будущего ребенка.
Коллекция «Способы противостоять стрессу»
Лечение серьезных последствий стресса можно успешно провести, принимая специальные медикаменты 
Доктору следует рассказать о своем физическом и эмоциональном состоянии 
Чем меньше проблем в быту, тем меньше стресса. Важно решать их вместе, не брать всё на себя 
Правильное питание и здоровый образ жизни гарантируют хорошее настроение 
Йога помогает найти спокойствие и уверенность в своих силах 
Бесплатные курсы для беременных, доступные в каждой женской консультации, позволят получить необходимые знания
Профилактика стресса
Для беременных женщин стрессом могут стать обычные события в жизни. И хотя невозможно полностью игнорировать их, стоит постараться минимизировать возможный ущерб.
- Обратите внимание на свое окружение. Возможно, есть люди, с которыми лучше не общаться, по крайней мере, временно.
- Запишите в столбик вещи, которые сильно портят вам настроение. В другом столбике запишите идеи, как снизить негативное влияние, и старайтесь следовать этому плану.
- Оценивайте ситуации и поступки людей спокойно и рационально. Беременные женщины не теряют способность мыслить и не становятся беспомощными. Гормоны играют важную роль, но разум остается включенным.
- Научитесь контролировать свои эмоции. Избегайте преувеличений и излишней напряженности.
Не забывайте, что ваши решения влияют не только на вашу жизнь, но и на жизнь еще одного человека на протяжении целых 9 месяцев.
